התחלפות פחמימות. עיקרון כוח, לשרוף שומן

כל מי שאי פעם דבק דיאטה דלת קלוריות נוקשה, יודעים כי תופעת לוואי של הפחתת המשקל היא בזבוז שריר. כלומר, התוצאה תהיה הגבלות חמורות יותר רעות, אבל גוף משוחרר. מטבע הדברים, תוצאה זו אינה מרוצה בהחלט לא כולן.

כמובן, אנחנו יכולים לייעץ במשקל במהלך דיאטה לעסוק באופן פעיל בספורט. אבל, ראשית, בכפוף דיאטה נוקשה הגוף בהחלט לעבור למצב "צנע", מנסה לשמור על השומן בגוף. ושנית, כאשר איכשהו לא באמת רוצה להיות בתפריט רק סלט ירוק חזה עוף, לעסוק נקודה, כמו תחושה של חולשה עם כוח כזה חייבת להופיע.

הוא האמין כי המצב ניתן לתקן, תוך שימוש בעקרונות של דיאטת החלבון. עם זאת, הגבלת פחמימות קפדנית סבירה לגרום לעלייה של התלהבות לאימוני ספורט. איזה חדר כושר, גם אם עצלות המהלך?

למרבה המזל, טכניקה הזמינים כיום אשר מאפשר לא רק להיפטר של עודף שומן, אלא גם לחסוך את השרירים. טכניקה זו נקראת התחלפות פחמימות. שיטת הרזיה זה מאוד פופולרי עם ספורטאים, במיוחד אלו המעוניינים פיתוח גוף. עם זאת, גם אלה העוסקים בפעילויות רק כדי לשמור על כושר, זה יכול לנצל את הדיאטה הזאת.

לשרג פחמימות המבוססת על העובדה משתנה כמות פחמימות כל הזמן בתזונה היומית. לאחר מכן הם מגבילים, להיפך, הוא הציג כמות גדולה. כל תקופת ההרזיה מחולקת מחזורי ארבעת ימים על הדיאטה הזו. בימים הראשונים את כמות הפחמימות עד למינימום, אבל החלבון בתזונה צריכות להספיק. אז, הכללים מחייבים ספורטאי שרירנים בימים דלי פחמימות, לצרוך 3-4 גרם חלבון ו 0.5-1.5 גרם פחמימות לכל קילו משקל גוף. היום השלישי הוא תזונה עתירת פחמימות, בתקופה זו מומלץ לצרוך 5-6 גרם פחמימות ו 1-1.5 גרם חלבון לכל קילו של משקל (זוכרים כי כללים אלה נועדו עבור ספורטאים אשר מתאמנים באופן פעיל). היום הרביעי עולה כי כמות חלבון ופחמימות בתזונה שווה, היא כי, לקילוגרם יש 2-3 גרם חלבון אותה כמות של פחמימות. בסוף כל מחזור חוזר ארבע. כדי להשיג את התוצאה, ככלל, מומלץ לחזור על ההתחלפות של פחמימות במשך 10-15 מחזורים. כתוצאה מכך, שימוש משקל המערכת מצטמצם, ואת השרירים להישאר באותו מצב.

התחלפות פחמימות היא לא דיאטה "נס", הכל הוא די טבעי, כמו בספר הלימוד של פיזיולוגיה. אקבל פחות בימים של פחמימות הראשונים, הגוף נאלץ להשתמש בתמורת מקור אנרגיה משלו - רקמת שומן. עד סוף היום השני של פחמימות "רעב" התהליך של ליפוליזה מוגדל. נראה, למה לא להמשיך באותה רוח, יוצרים מחסור מלאכותי בגוף "דלק"? העובדה כי הגוף האנושי יש את היכולת להסתגל במהירות למצבים שונים. ואם צום פחמימות נמשך יותר משבועות ימים, כלל מנגנוני לחץ. הגוף תופס את המצב עם צריכה מספקת של פחמימות כאיום על הישרדות ומתחיל לחסוך חומר מציל חיים יקר במרץ - השומן צף על "העיבוד" פחות יקר בהקשר זה, לתאי השריר.

מסיבה זו כי תזונה שנקרא ההתחלפות פחמימות ממליצה ביום שלישי כדי להגדיל את צריכת הפחמימות לתת לגוף שלך זמן "להירגע" ו "להבין" כי פחמימות ליצירת גליקוגן היה מספיק. היום הרביעי של הדיאטה יש צורך לתקן את התוצאה.

לפיכך, הגוף ממשיך לאבד שומן גוף, ורקמות שרירות להישאר באותו מצב. זה היתרון של דיאטת פחמימות רצף. תפריט של ימים דלי פחמימות של דיאטה זו כרוך באכילת גבינת קוטג ', ביצים, בשר בקר, עוף, דגים. כהשלמת מוצרים אלה שהומלצו על ידי סלטים שנעשו עם ירקות שאינם עמילניים או תבשיל ירקות. הימים בפחמימות מומלץ לשתות דייסה של שיבולת שועל, כוסמת, אורז, פירות, פסטה. כפי שניתן מבושל חזה עוף או דגים כמרכיב חלבון. ביום הרביעי, בתפריט הוא תפריט מאוזן, שבו כמות החלבון והפחמימות שווה בערך.

אבל כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל באמצעות התחלפות פחמימות? התוצאות, כמובן, הכל יהיה שונה, אבל, בממוצע, עם הקפדה על המלצות מחזור ארבעה ימים לוקח בערך קילו של שומן טהור.

עוד יתרון של דיאטה זו הוא כי מדוברת סובלנות פסיכולוגית טובה. אחרי הדיאטה מגוונת, בימים בפחמימות לקקנים יכול להתפנק במשהו טעים (כמובן, במתינות). אבל היתרון החשוב ביותר של שימוש בדיאטה זו הוא כי בתהליך של ירידה במשקל היא הולכת שומן, ולכן, בתזונה מסייעת לשפר את ההרזיה המראה והכושר.