חלבון מתכון פשוט לנער בבית

זה לא סוד כי החלבון הוא שימושי עבור האורגניזם. בנוסף, רבים מומלצים להגדיל את הסכום, אם אדם יושב על דיאטת החלבון. ישנם מתכונים שונים עבור שייק חלבון, חשוב רק על הבסיס הסתכם חלב וגבינה, תמיד עם תכולת שומן נמוכה. בנוסף למוצרים אלו יכולים ללכת בננות, יוגורט, פירות יבשים, ביצים, וגלידה. בכל מקרה, הקוקטייל הזה, אתה יכול להכין את עצמך.

חלבון מתכון לנער בבית

הכי חשוב בהכנת המשקה - נכון שנבחרו הבסיס. המצב האידיאלי יהיה מרכיב החלב, המהווה כשלושה גרם חלבון טהור לכל 100 מ"ל. בדרך כלל, מתכון קוקטייל חלבון בבית הוסיף 350 מ"ל של חלב רזה. אם באמת יש לך שן מתוק, אז זה יכול לפנק את עצמך גלידה, אבל במקרה הזה צריך להיות מוגבל ל 200 גרם. מרכיב נוסף רווי חלבון - ביוגורט. בנוסף, הוא עשיר במגוון ויטמינים ומינרלים שונים. זה יכול לעזור לך לקבל תוצרת בית מעולה שייק חלבון. תקן מתכון כולל 150 גרם של מוצר. לעתים קרובות במשקאות כגון להוסיף ביצים.

מתאים במיוחד שליו, כמו שימוש קוקטייל כזה אתה יכול לבחור סלמונלה בקלות. 5 ביצים יוסיף המשקה שלך יש 6 גרם של חלבון. עכשיו תורו של פירות. כמובן, מוצרים אלה אינם חלבון כל כך הרבה. עם זאת, שפע של פחמימות לספק לגוף את האנרגיה הדרושה וממלא את רמות הגליקוגן.

הפרי הפופולרי ביותר שנכללו מתכון שייק חלבון בבית, זו בננה. בלי זה, אולי, לא יכול לעשות שום משקה מסוג זה. זכור, בננה אחת שוקלת בממוצע 125 גרם, אשר נותן לך 3 גרם של חלבון. מלבד זאת, אתה יכול להוסיף משמש מיובש. עם זאת, החיסרון שלה הוא שהיא מרוסקת לחלוטין.

מינון

מומחים ממליצים לקחת שייק חלבון על ימי הדרכה, אם כי רבים מאמינים כי הוא יכול להיות שיכור מדי יום. במהלך ימי הדרכה לא למותר לערבב מנה כפולה של משקה.

הממוצע הוא בערך ליטר. המחצית הראשונה מומלץ לשתות שעה לפני האימון, ואת השני - מיד אחרי הלימודים. אתה יכול לשנות את המתכון חלבון שייק בבית. העיקר הוא כי מרכיביו הם עשירים בחלבון. המוצרים הפופולריים ביותר כוללים קפיר, יוגורט, חלב הסוסה, שמנת, חלב מרוכז, ריזנקה, יוגורט, שמנת חמוצה וחמאה. זכור כי יעילות הספיגה של חלבון דורש הרבה מים. אז חשוב מאוד לשתות 2.5 ליטר ביום. הדבר נכון במיוחד של אלה שיושבים על דיאטות דלות קלוריות. Miksuya כל המרכיבים הנ"ל, אתה כנראה בקרוב להכין את הקוקטייל כי הוא מתאים לך. הצריכה כמומלצת, אתה בקרוב מבחין תוצאות מצוינות.