כיצד להסיר שומן lyashek במהירות וללא סבל?

לאלו המעוניינים בשאלה כיצד להסיר שומן מן lyashek, זמן רב יש כמה דרכים פשוטות ויעילות כדי להשיג את התוצאה הרצויה ללא כל מאמץ וסבל.

דמות יפה מרמז בהעדר שומן או מספר מינימלי של אותם. על מנת לממש את lyashek ההרזיה המהיר, אתה צריך לבצע כמה תרגילים.

ראשית אנחנו צריכים לקבל את המשקולות. אבל כמו שאנחנו - ילדה, ואת הכסף הנוסף שאנחנו שמחים להיות שהוצאה על עוד זוג נעליים, אנחנו לוקחים בקבוקי polutoralitrovye ולמלא אותם עם מים.

תרגיל № 1

מורחי רגליים ברוחב הכתפיים חוץ ו כורע. במסגרת תפקידו זה, הברכיים וכפות הרגליים שלך צריכות להסתכל בכיוונים מנוגדים, ואת האגן יש צורך לדחות לפני. במקום משקולת בין הרגליים שלה. עכשיו לקחת את זה מלמעלה, privstante ומחזירים. חזור על משימה זו חייבת להיות 15 פעמים. ואז לשים את המשקולת (במקרה שלנו - בקבוק) על הרצפה ולעשות תרגיל זה 10 פעמים נוספות.

זהו אחד התרגילים היעילים ביותר עבור אלה שמחפשים דרכים להסרת שומן מן lyashek. עם זאת, אתה צריך להשתמש בשרירים שונים, כך לעבוד על.

תרגיל № 2

אתה תצטרך לקחת את שתי הידיים על "מטומטם" ולשים הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. אחד בנד הרגל עד לירך כדי ליצור זווית של רדיוס תשעים מעלות ואת כף הרגל פונה קדימה. במקרה זה, הקפד לבצע כדי לסובב כל הזמן להישאר ישר. המקסימום להפריש את הרגל השנייה הצידה, כך אתה מרגיש את העומס על השמאל בצד הפנימי של הירך. קבל עד למצב ההתחלתי. תרגיל זה יש לחזור 12 פעמים, ולאחר מכן לשנות את העבודה ברגל וזה אפילו 12 פעמים. שים לב באמצעות תרגיל זה הסתדר עדיין וכולנו צריכים את שרירי הבטן, שהיא חשובה למדי.

תרגיל № 3

לפני שאתם מבצעים את התרגיל הבא, לשכב על הגב שלך, לקחת הפסקה. ועכשיו הטלות צד אחד ולהמשיך. משוך רגל אחת קדימה העיקול השני של הברך, ואז לשים אותו על הרצפה. יד עם משקולת נדרש לשים על הירך של הרגל אתה עומד בצד, להרים אותו כדי להיות גבוה ככל מאפשרים מתיחה. חזור על התרגיל 10 פעמים לכל רגל. הגדלת העומס היא מבורכת. תרגיל זה אומר לך איך להסיר שומן lyashek כמה ימים.

תרגיל № 4

המצב נשאר זהה - אתה שוכב על הצד שלך. כאן יש צורך רק כדי להעלות את רגלו המושטת כמו פעמים רבות ככל שתוכל. לאחר מכן, הרגליים צריכות לשנות. רצוי לעשות את העבודה לפחות 15 פעמים בכל צד.

אם אתם מעוניינים בשאלה כיצד להסיר שומן מן העגל, יש צורך כתרגיל יחיד יכול להתבצע בתדירות גבוהה יותר - כדי להתרומם מהרצפה אל הפודיום. במקרה זה, אתה יכול לקחת מטען של ידות (המשקולות הבלעדיות שלנו).

לפיכך, הצגנו בפניכם כמה אפשרויות כדי להסיר שומן lyashek. במקביל צריך גם לבדוק את הדיאטה לוותר מאפים, סודה מזונות עתירי קלוריות. אנו מאחלים לכם כוח ואנרגיה כדי להשיג את התוצאה הרצויה!