כיצד לנהל יומן של ירידה במשקל? יומן תזונה נכונה לדוגמא. יומן הרזיה Best

תזונה נכונה - קונספט מעורפל למדי שכל ב פינוקים משלהם, כך הפוסטולייטים רבים של "תזונה נכונה" יש הבדלים משמעותיים. עבור חלק - זה לא לאכול אחרי שש בערב, עבור אחרים - איסור על מזון בחנויות מזון מהיר, עבור חלק - הוא הסירוב לקחת קמח, מתוק, מלוח, מעושן, וכו ' אתה יכול להמשיך עוד זמן רב.

הגדרת יומן מזון

זהו מסמך שבו הקלטה של כל המזון הנצרך. חשוב לשקול הכל, לא חסר חתיכה. יש צורך לרשום את השמות של מוצרים, מזון, הנפח שלהם ואת כמות הערך אנרגטי.

יומן הוא כלי ניטור אכילה מעולה במשקל. הוא יבהיר איזה סוג של מזון שאתם אוכלים, מה איכות ובאיזה סכום. זה ייראה שבו יש פרה של הדיאטה תגיד לך מה התרגיל הוא אופטימלי (אם קיימים).

כלומר, יומן הרזיה ידגים הרגלי תזונה. אולי זה יעודד אותך לשנות אותם.

איפה הרזיה יומנו

ישנן מספר אפשרויות לכתיבת יומן.

1. המחברת כרגיל, מחברת.

יתרונות:

- קביעת מהירות (או ליתר דיוק, חוסר זה);

- עלות נמוכה;

- ניידות.

חסרונות:

- חוסר ספירת קלוריות אוטומטיות;

- ניתוח מורכב של נתונים רשמה.

2. יישום Microsoft Excel

יתרונות:

- יש כמעט על כל מחשב;

- קלות השימוש;

- יש את היכולת לשמור על מקל הזיכרון ופתח על כל מכשיר, היכן שהתוכנה הותקנה;

- זה קל לספור את הקלוריות אכלו ובהתאם לכך, לבצע ניתוח של התוצאות.

חסרונות:

- כל המידע הדרוש כדי לרשום את עצמך (ידני);

- ליצור נוסחה נכונה משלך.

3. סמארטפון / טאבלט / המחשב, הענן של Google Drive.

יתרונות:

- יתרונות של Microsoft Excel (לראות את הגרסה הקודמת.);

- קובץ מידע ניתן לפתוח על כל מכשיר עם גישה לאינטרנט.

חסרונות:

- חסרונות Microsoft Excel (ראו ההתגלמות הקודמת.);

- רשום ארוכה למדי של מידע, אם אתה עובד על טלפון חכם;

- Google גיליון פחות פונקציונלי מ Excel.

4. FatSecret, פועל על iOS פלטפורמה, אנדרואיד ו- Windows Phone (בהתאמה, טאבלט או סמארטפון).

יתרונות:

- אחד היישומים הטובים ביותר עבור הרזיה יומנו;

- בהעדר תשלום עבור היישום;

- ממשק אינטואיטיבי;

- אין צורך להבקיע את עצמך שמות מוצרים, כולם בתכנית;

- Russified;

- אתה יכול להפוך את המוצרים והמנות שלך;

- אתה יכול לציין את מספר ההוצאה לצריכה ואנרגיה הוא.

חסרון:

- ניתוח לקוי של מידע אינפורמטיבי.

כיצד לנהל יומן של הרזיה

הטבלה, המהווה יומן מזון, יש צורך לעשות הכל המתייחס לאבד משקל.

1. שעות מזון. חשוב לציין גם את ההתחלה ואת הסוף של הארוחה, כמו בתקופה של יושב ליד שולחן משפיע ישירות על כמות המזון הנצרך.

2. ראשים - מוצרים ישירות והנפח שלהם. אם אינך יודע את המשקל המדויק של המזון, ואין אפשרות לשקול המנה או המוצר שאתה רוצה לאכול, לרשום אותו בכוסות או כפות. ניתן להמיר אותו בקלות מאוחר יותר לתוך קלוריות גרמו בעזרת טבלאות מיוחדות. למרבה הצער, לא להימנע לספור קלוריות, כמו זו היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לממש שליטה על כמות האנרגיה הנצרכת.

3. נקודה חשובה נוספת - מדוע אתם אוכלים. האם ניתן לאכול את הילד, יש חטיף בחברה, כדי לסעוד, כדי להשביע את הרעב שלך, לאכול מתוך שעמום, וכו ' כל הסיבות חייבות להיות שנרשמו ביומן. בניתוח נוסף של סיבות אלה יסייעו לחסל ארוחות נוספות.

4. הטעם של האוכל. אתה חייב לציין (בהיקף של חמש נקודות יספיק), וכמה נעים היה הארוחה. לדוגמא, 5 - "לא משנה מה הטעם שלך," 1 - "רפש". סולם זה יציג הרגלי אכילה מאפשר להתאים את אספקת החשמל אל האוכל היה לא רק יעיל אלא גם טעים.

5. תעסוקה על ידי כושר / ספורט. דיאטת היומן אמורה להכיל את כל אימונים: חצה ברגל, לשחק עם ילדים, ניקיון, טיפוס במדרגות, וכו ' מידע זה יהיה להדגים בבירור עד כמה תנועה יש בחיים שלך כי צריך להיות מותאמות.

6. זמן כשאתה מתעורר וללכת לישון, מקום של ארוחה. מידע זה חשוב, כמו שינוי האכלת התנהגות ידי שינוי הסביבה.

7. חשוב לשמור על גורמים נוספים מוח. ערכים צריכים להיות מתויגים בכל טיול, אירועי תאונה. למרות העובדה כי, במבט ראשון, אין להם קשר עם הארוחה, עם ניתוח בדיעבד של היומן ניתן למצוא דפוסים מעניינים. מסעות, מתח, מחלה ואירועים אחרים יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות וכמות המזון הנצרך.

למה לנהל יומן

קביעת כל פיסה די מהר לתת לך מושג על הנפח מיוצר מצריכת קלוריות יומיות. נזכיר כי על מנת לשמור על המשקל במהלך מבוגר מאמץ נורמלי לכל 1 ק"ג ממשקלו צריך להיות 25 קלוריות.

הרזיה כמות האנרגיה שהתקבלו בכל 1 ק"ג מופחת 20 קלוריות.

לקבלת במשקל של 1 ק"ג צריך לצרוך כ 35 קלוריות.

במילים אחרות, עבור אדם במשקל על 80 ק"ג בממוצע צריך לצרוך 2000 קלוריות כדי לשמור על משקל תקין ולהפחית את כמות, אם אדם שרוצה לרדת במשקל.

אם המשקל נמשך ונמשך איפוס לא עובד, נראה כי חלקים קטנים של מזון נצרך, יומן הרזיה ידגים איפה הטעות בתזונה ובאורח החיים שלך. אולי אתה פשוט לא בודק כי אוכל יותר ממה שהם צריכים, או צריכים פשוט להוסיף פעילות גופנית.

יומן מזון לדוגמא

אז החלטת לנהל יומן של ירידה במשקל. מדגם ניתן למצוא למטה. שוב, חשוב לקבוע מה אתה לוקח, אם זה יהיה כוס התה, גומי לעיסה, או חתיכה קטנה של שוקולד.

תאריך	זמן, כאשר אתה קם ומתי ללכת לישון. שנת ספיקת אורך	השעה כאשר פרין maete מזון	אורך השירות של הארוחה	ucts פרו	הנפח (משקל, גודל)	קלוריות	טעם	למה לאכול	מקום אוכל	סוגים אחרים של-tion מידע

יומן תזונה נכונה המכילה את כל הנקודות העיקריות.

שגיאות

הטעות העיקרית היא הטרדה במהירות יומן יומי. במקרה זה, עלינו לזכור כי אין צורך לשמור אותו לאורך כל שארית חייו. הדיאטה ומצב החיים שלך תהיינה ברורות וזמינים עבור ניתוח שניים או שלושה שבועות.

שכחתי לרשום רק ארוחה אחת, לא למהר לזרוק את כל שאר כדי לתקן. אם אתה זוכר, שאוכל אותו, לכתוב, גם אם מדובר. ואל תשכח לשמור כתיבת טכניקות אחרות. אם אתה לא זוכר בכלל, לציין בסעיף ההערות, אין שיא. בלוג ההרזיה הטוב ביותר - אחד המכיל מידע מפורט על התזונה ואורח החיים שלך.

אל תשכח כי מזונות מבושלים הקלורית אחר מאשר היבש. לכן, יש שתי גרסאות של חישובים. התגלמות ראשית - לקבוע את המשקל של מזון לבשל. השני - בעזרת מידע באתר כבר הרבה בישול.

לא נגרם אסון יקרה אם יום או יומיים על מרווח של שבועיים אתה לא תוכל לתקן את כל הקלוריות הנצרכת ביומן.

תוצאות

לאחר שבועיים, יהיה זמין התמונה בפועל של הדיאטה שלך. לאחר ניתוח כל הרשומות, אתה יכול להתחיל לשנות את אורח החיים שלך בהדרגה, הרגלי אכילה, וכו ' חשוב לא לעבור את החיים בעבר כולו, וכדי לבצע שינויים בתזונה שלך בהדרגה, תוך התמקדות בכל שינוי יחיד. לדוגמא, במהלך השבועות הקרובים כדי להגדיל את כמות החלבון הנצרך, ובכך לא להתאים שומנים ופחמימות. לאחר שבועות, אתה יכול לבצע התאמות בסך של שומנים ופחמימות נצרכים.

להיות יפה ובריא!