איך לבחור תרגיל יעיל: Broad דורס

רוב הבעיות הנובעות במוחם של מיליוני אנשים שהתחילו לאמן את שרירי הגב של הטורסו במכון הכושר, מסתכם איך לבחור התרגילים המתאימים. שרירי גב Wide - החלק הגדול ביותר של זה. לכן שריר זה יש צורך להשתמש מלכתחילה. בין התרגילים הפופולריים ביותר עבור אזור השריר הזה מומלץ לבצע עליות מתח על בבר התגלמויות שונות, מוט הדחף ב המדרון, במגוון אנכי דחף אופקי. כאשר התנאים מתקיימים במהלך אימון הוא רוחב שאיבה טוב יסופק לכל ספורטאי טירון.

לא משנה עד כמה הייתה גדולה בתפזורת, השרירים באזור זה, פעם כל התרגילים הנ"ל לא ניתן לכלול בפגישה אחת. טירון העסק הזה לא צריך להשתמש בכמות כה גדולה של אימונים, וספורטאים מנוסים ההכשרה הטובה ביותר לשתף את האזור הזה של הגוף לשני חלקים. בכל מקרה, כולם עוסק בקהל צריך לדעת איך, בהתאם לצורך להרים את התרגיל. שריר גב רחב בכל הבקשות הנ"ל ליצור מינימום של חצי הכח. לכן, כל תרגיל יעבוד דרכו. עם זאת, במידה זו או אדם אחר הוא מסוגל להעביר את נטל לאזור הרצוי.

לדוגמא, ב-אפי המשיכה יכול לעבוד בתור החלקים החיצוניים של לטיסימוס והאזורים המרכזיים שלה, תלוי האחיזה של סגנון הוצאתו להורג. ממה להימנע אתלט ברמה כזו או אחרת, אז זה המון מוגזם. למרות העובדה כי אזור זה הוא אחד הגדול, זה צריך להיות התפתח בהדרגה, באופן שווה החלים להתחיל משקולות קטנות. למתחילים הם גם מאוד קרובים יש שאלה לגבי האם אפשר להתאמן מחוץ לאולם לטיסימוס דורס. תרגילים (בבית, ברחוב או בחדר מיוחד) עבור האזור של הגב לא ניתן להפריד על פי מקום ביצוע שלהם.

העיקר כי יש צורך בהכשרה שלהם - הוא הציוד הדרוש וידע. לקבלת הדרכה בבית הוא מספיק כדי להיות בר אופק הפוסט. ראשון ולעתים קרובות ניתן למצוא בחצר ביתו, ואם לא, זה יכול להיות קל לפברק מאולתר או נרכש. לאיזה כיוון צריך להיות התרגיל הראשון? Broad דורס ואת הייחודי שאינו דורש גישה מיוחדת. לדוגמא, אם את רגל האמון בהתחלה, רצוי לבצע את העומס האנכי, כלומר, סקוואט, מזנק או דדליפט, ואז האופקית (כפיפה, רחבה, וכן הלאה. ד), באזור לא משנה אם היא מבוצעת ראשונה במעלה משיכה, ולאחר מכן משוך ב המדרון, או להיפך.

אבל בכל מקרה יש צורך לבצע בתחילת שיעור מימוש בסיסי. Broad הדורס מסוגל ליצור כוח מדהים, אם הגישה הנכונה להכשרתה. אחד החלקים המרכזיים של האחרון הוא חימום חובה, אשר יספק חימום טוב ולמלא את הרקמה עם חמצן וחומרים מזינים הדרושים לפעולה תקינה.