כמה שלבים שאתה צריך ביום כדי לרדת במשקל?

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת כמה שלבים שאתה צריך לעשות ביום כדי לרדת במשקל - זה מה צעדים צריכים להיות תענוג, וכזה, אם אתה באיחור לרכבת האחרונה לביתך.

על מנת להפעיל את המנגנון של ירידה במשקל נדרשת מהירות ממוצעת של 7 ק"מ / h. בקצב הזה, אתה צריך ללכת לפחות חצי שעה. הסיבה לכך היא כי שיפור ההליכה או ההרזיה תהיה מימוש מלא. רק בתנאים כאלה יהיו יתרונות בולטים של הליכה, אשר בחודש האחרון בלי כושר תרגילים מיוחדים אתה יכול לאבד עד 5 קילו של משקל עודף. כאשר מתורגלים באופן קבוע, יש סיכוי להליכה אחרי שישה חודשים כדי להשיג גוף בריא ויפה.

אז כמה שלבים שאתה צריך לעשות ביום? כמה שיותר, יותר טוב. והכי חשוב, השרירים החל לעבוד באופן פעיל, הואץ קצב הלב, ואת הזיעה ניגרה זרם.

כיצד למדוד את מהירות הליכה הממוצעת?

כפי שכבר הוזכר לעיל, השימוש שהלכתי במהירות יהיה רק 7 ק"מ / h. אבל כל אדם ברוחב צעד אחר. אז איך מודדים מהירות אנושי, כדי לדעת בוודאות כמה אתה צריך ללכת ביום?

העובדה שהמהירות הממוצעת אינה נמדדת בקילומטרים, אלא צעדים לדקה, גם לאחר שעמד במקום אחד אתה יכול ללכת, כדי להפעיל את העבודה של האורגניזם כולו. אז, אתה קודם צריך לקבוע מספר הצעדים שלכם יושלם בתוך דקה אחת.

ההליכה האיטית ביותר - זה בערך 60 צעדים לדקה, איטי - 80, ממוצע - 110, מהר - 130, מהר מאוד - יותר מ 140.

בריאות דמות מושלמת - זה 10 000 צעדים

כפי שתואר לעיל, את המרחק הנדרש עבור ההרזיה יש צורך לחשב את מספר הצעדים.

משרד הבריאות הבריטי הציג הודעה רשמית לגבי כמה רחוק אתה צריך ללכת באותו היום, הוא לא פחות ולא יותר - 10 000 צעדים. למעשה, שום דבר מסובך על זה. בכל יום אדם עובר על 3000 ק"מ - עבודה, קניות, להסתובב בבית. אחרים צריכים רק להגיע, רצוי בקצב מואץ. מספיק 20-30 דקות כדי לאסוף מכסה יומית.

איך הליכה שימושית

ההליכה היא מאוד שימושית עבור האורגניזם כולו. אפילו במהירות ממוצעת של הליכה בגוף האדם מתחיל לעבוד בצורה שונה לחלוטין. לדוגמא, בתוך הליכה רגילה מיישר עמוד השדרה, כך שכל הרשויות נוקטות בעמדה לשים על ידה.

כל אברי האדם רוויים חמצן בהליכה נמרצת, גורשו רעלים ורעלים. כאשר מתורגלים באופן קבוע, הליכה מפחיתה את הסיכון של בעיות עם כלי דם ולב. Walking מנרמל את לחץ הדם ומציג כולסטרול. וגם, כמובן, הגוף הופך לנכון ורזה.

כמו צעדים כמה שאתה צריך לעשות באותו היום

ראשית, עליך להעריך את מצב בריאותם כראוי. על בסיס זה, אנו יכולים לספק תשובה ספציפית יותר לשאלה של כמה צעדים שעליך לעשות באותו היום.

עדיף להתחיל לאט, אם בבת אחת כדי לרדוף את התוצאה תהיה סיכוי טוב יותר לשרוף את ממש בהתחלה. בנוסף, הראשון עדיף ללכת יותר מאשר קטן אבל מהר. אז אתה הופך להיות עמיד יותר ומסוגל להתהלך חודש של תרגילים כדי להגדיל את מהירותה של עד 120 צעדים לדקה.

עדיף לא ללכת על בטן מלאה, אבל אחרי כשעתיים לאחר הארוחה. עמוד שדרה צריכה להיות ישרות, כתפיים בנפרד. נשימה נכונה גם צריכים: לנשום דרך האף ולנשוף דרך הפה. מדברים תוך כדי הליכה אינו הכרחי, או לדפוק נשימה קוצר נשימה מופיע.

הליכה על המקום

כפי שצוין לעיל, חשוב לא להאיץ, ואת מספר הצעדים. אם מסיבה כלשהי אין רצון או יכולת להמשיך ולהלך ברחוב, אתה יכול ללכת הליכה על המקום.

אז, כמה צעדים חייב להיעשות באתר ביום? כמחצית, אם היית ברחוב, אז ללכת על הקרקע עדיף להשתמש במקרים קיצוניים.

אין לדרוך על העקב ועל הבוהן, ברכיים מורמות גבוהה ועם מנופף בזרועותיו במרץ.

כמה זמן אני צריך ללכת ליום על המדרגות

אם מזג האוויר בחוץ לא תורם הליכה, אתה יכול להחליף אותו על ידי הליכה על מדרגות. גם כאן, הקצב יהיה שונה במקצת מן התרגילים הרגילים.

התחל עם מעלית של 4 תוחלת, לא דורך על המדרגות. עובר אותם, לעצור ולהמשיך otdyshites. בהדרגה, אתה יכול להגדיל את העומס. כאשר הגוף שלך מתרגל, אתה יכול להתחיל לדרוך על צעד. אני לא יכול להחזיק במעקה כאשר מטפסים.

מה צריך להיות קצב לב תוך כדי הליכה

ניטור דופק ונשימה - הוא חלק אינטגרלי של ההליכה. נשימה: אם יש קוצר נשימה, הקפד לעצור ולנוח לשחזר נשימה. דופק: לא יעלה על הערך עם הנוסחה הזו:

• 220 - בגילך - 50.

הליכה להיות שימושי ולא מזיק, עדיף לא להגיע לרמה מקסימלית בקלילות.

איזה סוג של נעליים לבחור

כמה צעדים אתה צריך ביום כדי לרדת במשקל, מצאנו, ועכשיו צריך להיות כדי להתמודד עם אלה סוג של נעליים עדיפות לבחור למטרה זו.

המלצות על הבחירה של לא יותר מדי, אבל לא להזניח אותם. כאשר שהלכתי במהירות העולה על 3-4 ק"מ / h בנעליים נוחות יכול לשפשף שלפוחיות או אפילו לפגוע ברגל.

עדיף מתאים נעלי הליכה רכות עם סוליות מרופדות. במקרה זה, החלק המרכזי צריך לכופף היטב. נעליים חייבות להיות בגודל מדויק, למרגלות שלא לסרוק ו לשבת בשקט את הנעליים.

חודשיים לאחר תחילת תרגישו את הכוח בגופו, ואחרי פעילות גופנית ירגישו לא כמו לימון סחוט, טרי ומלא אנרגיה. ואז, להרגיש את השלווה וההרמוניה, תבינו כי כל המאמצים שלך לא היו לשווא, כי כדי לחיות חיים נורמליים אפשרי רק בגוף בריא. הליכה מוצלחת!