תרגילי בטן פשוטים לנשים

כל בחורה חולמת על בטן שטוחה. עם זאת, כדי להשיג את זה הוא לא כל כך קל. הצורך לשלב תזונה נכונה ופעילות גופנית. לחלופין לרכוש מנוי למועדון כושר. כל תרגילי בטן לנשים יכול להיעשות בקלות בבית ללא קושי רב.

איך לבנות עיתונות

על מנת להפוך את הבטן שטוחה, אתה צריך להתאמן באופן סדיר את כל קבוצות השרירים. עבור עיתונות יפה חייבים להינתן את העומס על כל אחד מהם. העיקר שאתה צריך לזכור - כל תרגיל על העיתונות עבור הבנות לעשות על בסיס קבוע, או לא להשיג השפעה חיובית. הם מבוצעים ברצף ללא מנוחה. למתחילים מספיק כדי לבצע לתעסוקה פעם המערך השלם של תרגילים, ועוד מוכנים יכולים לעשות מספר הגישות.

קרלינג

יש צורך ללבוש בגדים נוחים עבור כיתות, לשכב על הרצפה, כופפו את הברכיים ולעשות את ידיו מאחורי ראשו. ללא לקיחת חלציו, יש להעלות את והוריד הגוף. פעולה זו עד שכוחות מספיק.

הפוך קראנץ

כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, ידיו מאחורי ראשו משם. רגליים מהרצפה נלחץ אל חזהו. ואז ליישר את הרגליים והרם את הירכיים מהרצפה, ואז לחזור לנקודת ההתחלה.

פיתול בשלושה שלבים

כנראה, זהו תרגילי הבטן הטובים ביותר עבור נשים. צריך לשכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, בידיים לחזור. השלב הראשון - כדי להעלות את הכתפיים מעט ולנעול אותם בתנוחה זו. השלב השני - לעלות גבוה עוד יותר. שלישית - אפילו גבוה יותר. ואז לאט לאט להוריד את הגוף, אבל לא לגעת ברצפה. עצור כמה סנטימטרים ממנו.

אופניים

כל אחד יכול לבצע סוג זה של פעילות גופנית. בוב יכול ללחוץ טוויסט פרקדן ברגליים באופן באוויר, כאילו רכיבה על אופניים נוכחיים. יש צורך לשלב את התהליך התפתל, להביא את המרפק אל הברך. לשם 25 חזרות.

מתפתל כפול

כדי לבצע צורך לשכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים ולקחת את ידיו מאחורי ראשו. הדקו את הראש והרגליים ביחד, ואז לאט להשמיט אותם. אם העומס הוא קטן, אתה יכול להשתמש משקולות משקל. עם זאת, זה די תרגילים מאתגרים עבור העיתונות. רמה 2 מעורבות (הכשרה ממוצעת) יכולה להשתמש בם במהלך אימון.

תרגילי בטן לנשים: הבחירה

1. יש צורך לעמוד ישר, ברוחב הכתפיים בנפרד לשים את הרגליים, הידיים פרושות מול העיניים ולזרוק בטירה. ואז לבצע סיבובים בשני הכיוונים, בעת שניסה ככל האפשר כדי לקבל יד.

2. לשבת על הרצפה, מושך את הרגל קדימה, ידיו לאחור מתיחה. כיפוף הברכיים, למשוך אותם אל החזה שלך, ולאחר מכן לאט לחזור לנקודת ההתחלה.

3. שכבי על הבטן שלך, פשטו את רגליו. יש צורך להפוך את הגוף לצד ימין, עם יד ימין כדי למשוך למעלה ואחורה. כנ"ל לגבי יד שמאל. לשם 30 פעמים.

4. עיתונות נמוכה גם לעשות "ליבנה". על מנת לממש מבוצע בהנאה, צריך נגן מוסיקה.

תרגילים אלה יסייעו להפוך בטן אלסטית במהירות.