מה לאכול כדי לרדת במשקל: רשימה של מוצרים שימושיים

הרצון Notorious לתפוס שתי ציפורים קרובות מסתיים בכישלון. לעיתים קרובות, אך לא תמיד. נשים רבות לרדת במשקל בתקוות הגבלת צריכת מזון לכמות בלבד, הפחתת צריכת קלוריות בחצי! החלטה שגויה במפגיע. יש צורך, ואפילו הכרחי. שאלה נוספת: מה לאכול כדי לרדת במשקל. וגם, מסתבר, את רשימת המוצרים עבור אלה שרוצים להיכנס הג'ינס האהוב עליך היא נרחבת, לא צריך להרעיב. אבל בל נקדים את המאוחר.

למה זה חשוב לנו מספיק?

הגוף כל יום מבלה כמויות עצומות של אנרגיה רק כדי לשמור על הומאוסטזיס, כלומר מצב נוח לתפקד. קבלה פחות אנרגיה ממה שהוא צורך, הוא יתחיל להאט את תהליכי חיים (ומכאן - עייפות, נדודי שינה, עצבנות, אלה שיושבים על דיאטה דלת קלוריות) או פקעת. כן, פחות ממנו לתת "דלק", כך תגבר שמור במקרה "דלק", כלומר, מזון יהיה אפילו פחות! במילים אחרות, יש שפע של חשיבות עליונה. כמובן, חשוב לזכור כי אתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל.

העקרונות הבסיסיים של היצע:

לפני שתמשיך ניתוח מפורט של התפריט, על מנת להבהיר עקרונות מסוימים של תזונה לירידה במשקל. אז, איך לאכול כדי לרדת במשקל:

1. 5 פעמים ביום. זוהי ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, אחר הצהריים תה וארוחת ערב. כל ארוחה צריכה לחשוב מראש ואל תנסה למהר לחפש משהו, מאשר היית לספק את הרעב שלך במהירות.
2. מנות קטנות. והמפרק השלושה נפח המשוער לארוחה עיקרית, 1 אגרוף - עבור תוספת. מוצרים אלה שצריכים לאכול כדי לרדת במשקל, שיפורטו להלן.
3. עד שאתה מרגיש תחושה קלה של שובע. לא להתבלבל עם שכרות! לעתים קרובות אכילה, זה לא הגיוני לטעון למעלה.
4. בזהירות לעיסה. מזון קצוץ מתעכל טוב יותר, ולכן, אינו מתעכב על הירכיים והמותניים.

מוצרי הרזיה

לבסוף, עלינו לבחון בפירוט מה שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל.

1. חלבון. טורקיה בשר רזה או בשר בקר, חזה עוף, דגים (כל!) ופירות ים. חלבון הוא טוב לא רק קלוריות, אלא גם עבור הנכסים "חומר הבנייה" שלה, כבסיס לצמיחת שרירים. כידוע, סיבי שריר אלסטי ופתחו מוציאים הרבה אנרגיה.
2. פחמימות מורכבות. ירקות טריים זה (במיוחד כרוב, פלפל מתוק, גזר), פסטה מקמח חיטה, כוסמת, אורז מלא חום.
3. שמן זית הוא רמת טיהור גבוהה. לדברי תזונאים, שמן זה עוזר להפחית את כמות השומן על הירכיים. אופציה מצוינת - להחליף את שמן חמניות כרגיל סלט על שימוש זית. מטגנים על זה, כמובן, לא צריך להיות. ובכלל, איזה סוג של טיגון התייחס לירידה במשקל?
4. פירות טריים. קודם כל - תפוחים ירוקים, אשכוליות ותפוזים. הדר להרוות את הגוף עם ויטמין C, אשר מגביר את חסינות, ומביאה להעדפה במאבק נגד עודף משקל.
5. מוצרי חלב דלי שומן. זרוק את השמנת החמוצה, מיונז גבינה הלבנה מתוקה, והחליף יוגורט, גבינת קוטג 'דל שומן ויוגורט.
6. מזון עם תכולת מלח נמוך. יש מלח היכולת לשמר מים בגוף, מה שמוביל נפיחות את מראה הצלוליט.
7. אגוזים. שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן. כחטיף - כלי אידיאלי. העיקר - כדי לדעת את המידה.
8. תה ירוק. זה מגרה את סילוק רעלים מהגוף, וגם יש השפעה חיובית על המערכת החיסונית כולה.

רשימת מאכלים אסורים כל אישה יודעת, החליטה לרדת במשקל, אבל העובדה שזה הכרחי לאכול כדי לרדת במשקל, הרשימות נדירות נמשכות. ויש לכך סיבה טובה. אם אתה הולך להיות לנגד עיני רשימה של מזונות התורמים לירידה במשקל, אתה תהיה קל יותר לעשות את התפריט של היום, לתקן ולהשלים אותו, קרוב יותר לדמות קדוש במשקל. כמובן, לפעמים מה שאתה צריך זה לרדת במשקל, זה נראה פחות טעים מאשר מוצרים מזיקים. פסיכולוגים טוענים: זה עניין של הרגל. כמה שבועות - ו מוצרים שימושיים יהפוך האהוב עליך. במיוחד כאשר הג'ינס האהוב עליך שוב בכושר.