מזונות תזונתיים לירידה במשקל: רשימה של המיטב

ירידה במשקל לאחרונה הפכה פופולרית יותר. אחרי הכל, רוב נערות חלומות של הדמות המושלמת. וכדי להשיג צורות כאלה, בדרך כלל, הם נקטו מגבלות תזונה ודיאטות. ומה לאכול טוב יותר? מזונות תזונתיים לירידה במשקל, ברשימה אשר מוצג להלן, יהיו בסיס מצוין של הדיאטה. אכילת מזון בריא יכולה לשפר באופן משמעותי את המראה שלך. חנות מזון בריאות - זה המקום שבו אתה יכול לקנות את המזון הדרוש. באזורים רבים מטרופולין הם סופרמרקטים פתוחים. הם יכולים לבחור את המוצרים הנכונים.

מה המרכיבים ומנות היא להוסיף לתזונה לאבד כמה קילוגרמים מיותרים? עכשיו רואים.

מזונות תזונתיים לירידה במשקל: רשימה של המיטב

• ביצים. מוקדם טען כי הם מכילים הרבה כולסטרול. אבל זה היה מזמן. מחקר חדש מראה כי ביצים אינן משפיעות רמות כולסטרול בדם, ולכן, לא לגרום להתקפי לב. המוצר מתאים למי שרוצה לרדת במשקל. ביצים הן עשירות שומנים מועילים וחלבונים.
• עלים ירוקים. אלה כוללים תרד, כרוב, כרוב ועוד. הם חיוניים עבור הרזיה. עלים ירוקים חשובים בתהליך של ירידה במשקל. הם מכילים מעט קלוריות ופחמימות. אם מוסיפים לזה את העלים הירוקים בתזונה, אפשר להגדיל את כמות מנות משמעותית. לא יהיה קורע עם קלוריות. שיטה זו של האכלה "להכשיר" את הגוף הוא קטן עוד יותר. שים לב עלים ירוקים עשירים בחומרים נוגדי חמצון, ויטמינים. הם מכילים סידן, אשר לוקח חלק בתהליך של שריפת שומן.
• חזה עוף ובשר בקר. תזונאים הוגנים פנו בשר daemon זה. Peremorozhennoe, כמובן, אינו מועיל. אבל טרי לא משפיע על הופעת סוכרת ומחלות לב. בשר - אחת התזונה העיקרית של חברים. הוא מכיל הרבה מאוד חלבון.
• פלפל צ'ילי. מוצר זה הוא שימושי, אך יש חומר מיוחד אשר מגביר שריפת השומן מפחית את תיאבון.
• טונה. מוצר זה הוא עשיר בחלבונים, אבל באותו הזמן הוא דלות קלוריות. טונה היא מושלמת עבור אלה שרוצים לאכול מזונות עשירים בחלבון, אבל לא אוהבת בשר.
• Semena צ'יאה. הם מאוד מזינים. לתרום רוויה המהירה.
• פירות. זה מאוד מוצרים שימושיים. מי הם אוהבים ירקות ופירות, הרבה יותר בריא.

סלמון

דג זה הוא שימושי להפליא. זהו סיפוק. הסלמון, כמו גם פירות ים, מכיל כמויות גדולות של יוד. יש דגים זה חומצות שומן אומגה 3. הם עוזרים למנוע דלקת. כמו כן, חומצות שומן יש תפקיד חשוב במאבק נגד השמנת יתר. אם אין סלמון, הוא גם מושלם עבור פורל או מקרל.

ירקות ממשפחת המצליבים

אם אנחנו מדברים על דיאטה, כדאי לזכור לגבי מזונות בריאים. אלה כוללים ירקות ממשפחת המצליבים (כרוב ניצנים, כרוב, כרובית, ברוקולי). הם עשירים בסיבים. הם מכילים גם כמות גדולה של חלבון צמחי.

השילוב של סיבים, חלבון ותוכן דל קלוריות הופך אותו לאידיאלי עבור אלה נאבקו עם עודף משקל.

תַפּוּחֵי אֲדָמָה מְבושָׁלִים

זהו מוצר מזין ומספק מכולם. משמעות הדבר היא כי אכילת תפוח אדמה, אתה תהיה הרבה זמן לחוות תחושה של שובע. לאחר הבישול, להתקרר קצת גידולי שורש, על מנת ליצור חומר סיבי בו.

שעועית וירקות אחרים

קטניות קצת עזרה כדי לרדת במשקל. אלה כוללים שעועית, עדשים, שעועית שחורה ועוד. השעועית מכילה הרבה סיבים וחלבון. לאחר אכילת מזון כגון במשך תקופה ארוכה יש תחושה של שובע.

גבינת קוטג '

אם אנחנו מדברים על מזונות דיאטה, אז הם, כמובן, חלו לחלוב. מוצרים כאלה הם עשירים בחלבון. הדרך הטובה ביותר היא הגבינה. חלבון זה בצורה טהורה. יתר על כן, הוא מכיל שומנים ופחמימות זניחים. אתה רוצה להגדיל את צריכת החלבון שלך? ואז אוכל יותר גבינה. מרווה את הגוף באנרגיה, והאדם אינו לאכול יותר מדי. בחירת הגבינה, לחפש את אחוז השומן.

כל מוצרי החלב, הגבינות בפרט, הם עשירים בסידן. וזה טוב לירידה במשקל.

אבוקדו

מהן מוצרי דיאטה אחרים לירידה במשקל? הרשימה שומרת פרי שנקרא האבוקדו. זהו מוצר ייחודי. הוא מכיל שומנים בריאים. מלבדם, הפרי מכיל הרבה מים. לכן, זה לא במיוחד מזין. האבוקדו מכיל סיבים ואשלגן.

אגוזים

למרות מזונות אלה ושומנים רוויים, אלא קבוצה של משקל עודף הם מובילים. אגוזים הם מושלמים עבור חטיף. רק עם מוצרים אלה צריכים לדעת מתי להפסיק, כי הם עשירים בקלוריות.

אשכולית

איזה מאכל דיאטה ידועה אחרות לירידה במשקל? הרשימה תמשיך אשכולית. יש לה השפעה ישירה על ירידה במשקל. אשכוליות לנרמל תהליכים מטבוליים בגוף.

יוגורט

עוד מוצר חלב הכרחי הוא יוגורט. יש לה prebiotic, אשר לשפר את העיכול באופן משמעותי. ערבות של גוף בריא - הוא, כמובן, לעיכול תקין.

תזונה בריאה - היא לא מיתוס

יש תזונה בריאה עבור הרזיה. מה זה? מהי המהות שלה? במהלך דיאטה לעקוב אחר עקרונות פשוטים לתזונה נכונה. מערכת כזו יכולה להיות דרך חיים. אתה צריך לבחור מתכונים בריאים. תבשילים עליהם לא רק טעים, אלא גם שימושי.

במהלך הדיאטה הזאת לא צריכה לספור קלוריות. תזונה בריאה נותנת שקט נפשי. בשבוע אחד, הכוח הזה הוא איבד כ קילוגרם אחד. היתרון העיקרי של דיאטה כי מסת שריר מחליפה שומן. במיוחד אם עדיין תקופה כזו עוסקת כושר מספר פעמים בשבוע.

הכללים העיקריים:

1. לפחות חמש ארוחות ביום.
2. לאכול כל שלוש שעות. אם אתם רעבים לפני שתוכל לאכול.
3. נסו פעם אחת כדי לא להשתמש יותר מ 300 גרם של מזון.
4. רוב הסכום היומי של קלוריות צריך ליפול על המחצית הראשונה של היום (15:00).
5. לארוחת בוקר, לאכול פחמימות איטיות (דגנים), צהריים - מזונות חלבון, סיבים, ולארוחת ערב - חלבונים.
6. כחטיף, לבחור אגוזים, פירות יבשים (לא יותר מחמישים גרם).
7. האם מגוון של תפריטים.

מה לאכול? פירות, דגנים, צמחי מרפא, פירות יבשים, אגוזים, בשר, ירקות, פטריות, מוצרי חלב.

תוויות נגד: מחלות שקשורות מזון מסוים.

מזון דיאט: מתכוני ארוחות בריאות

בואו נתחיל עם פשטידות בשר. המנה הזאת היא לא רק טעים, אלא גם שימושית.

כדי להכין שאתה צריך:

• שלוש ביצים;
• חצי כוס חלב;
• 600 גרם של עוף (או כבר סיים מלית);
• 50 גרם חמאה;
• מלח;
• פלפל.

אופן הכנה:

1. ראשית, אם אתה לקחת את השד, להפוך את המלית.
2. להקציף את הביצים עם החלב, מוסיפים פלפל ומלח.
3. לאחר התמהיל וחלמונים חלביים ועוף טחון, להוסיף שמן (זה חייב להיות בטמפרטורת חדר). ואז ומערבבים היטב, כך שאתה להשיג מסה הומוגנית. אתה יכול להשתמש בבלנדר למטרה זו.
4. הבא, לקחת טופס קטן, לשמן אותו עם שמן, לשים משקל לאחור, ברמה.
5. מחממים תנור ל 180 מעלות. אופים עד שנעשה, שהינה כשלושים - ארבעים דקות.

תבשיל גבינה

בחירת מתכונים בריאים, אתה צריך לשים לב לזה. ב התבשיל המסורתי משתמש קמח חיטה, אנו גם להחליף התירס שלה.

כדי להכין:

• 150 מ"ל של שמנת חמוצה;
• שלוש ביצים;
• 600 גרם של גבינה;
• 60 גרם של סוכר ומספר זהה של צימוקים;
• 80 גרם קמח תירס;
• 50 גרם משמשים ודובדבנים מיובשים.

אופן הכנה:

1. ראשית, הכה את הביצים עם הסוכר. הבא, להוסיף את הגבינה ושמנת חמוצה. להקציף.
2. לאחר להיכנס הקמח. מערבבים.
3. לאחר מוסיפים את הפירות היבשים.
4. הבא, לקחת צלחת אפייה, להבריש עם חמאה, לשים את המונית, רמה.
5. מחממים את התנור, ואופים תבשיל ארבעים דקות.

אם אתה מעוניין תזונה לירידה במשקל, מתכונים שיוצגו להלן, אתה עשוי להיות מעוניין.

סירות אבוקדו

זהו חטיפים בריאים מקוריים יספקו גם אלה שאינם אוהבים מאוד פרות האקזוטיים השימושיים אלה. שים לב שזו מנות חטיף. עבור סירה צריך אבוקדו אחד (שני חצאים).

כדי להכין שאתה צריך:

• אחד צנצנת של אספרגוס (משומר);
• פירות אבוקדו (בשלות);
• חסה;
• חתיכת סלמון מלוחים;
• קוויאר אדום;
• מיץ רימונים (עבור תדלוק);
• שמן זית;
• חומץ עבור ההלבשה.

אופן הכנה:

1. ראשית, לחתוך בחצי את האבוקדו, להסיר את האבן.
2. בא, להסיר את העיסה בזהירות עם כפית, לקצוץ בסכין.
3. לאחר חתך סכין (דק) סלמון. בהמשך, של הפתקים האלה, ליצור רוזטות דקורטיביים.
4. דק לחתוך פרוסות של אספרגוס.
5. הבא, מכינים את המילוי. לשם כך, לשלב את השמן עם מיץ רימונים וחומץ.
6. לאחר שילוב של אבוקדו ואספרגוס. באה, עונת הרוטב.
7. ואז לשים על צלחת בחצי, על גבי כל ולהניח חסה. לאחר בזהירות להניח את המילוי פנימה.
8. מקשטים עם רוזטות קוויאר סלמון אדום.

מסקנה

עכשיו אתם יודעים את מוצרי דיאטה לירידה במשקל, ברשימה אשר ניתנת לעיל. המאמר עוסק גם כיצד להכין ארוחות בריאות. אם תבחר מזון דיאטה, מתכונים המתוארות במאמר זה יהיו שימושיים.