מתקני אימונים בלוק: תכונות ביקורות

בכושר יוניברסל לבניית שריר נחלקים לכמה סוגים. ביניהם:

• חסום מתקני אימונים;
• מכשיר חשמל;
• תחנות כושר;
• מכונת סמית.

לכולם יש מאפיינים דומים, שמטרתם בעיבודו של קבוצות שרירים שונות.

תיאור קצר

על מנת להבין את הפרטים של אשר סימולטורים ברמת הבלוק, לשקול בקצרה את התכונות של התקנים סטנדרטיים:

1. ברים מיועדים לפיתוח של הגב, החזה והזרועות.
2. בבר, אתה יכול לפתח מגוון של קבוצות שרירים, מהעיתונות, שהסתיים זרוע אחורית ו שרירי.
3. ספסלים עבור העיתונות התמקדו כתף שאיבה, deltoid ושרירים אחרים.
4. אימון בלוק שמטרתה לפתח קבוצות שרירים כלליות, נחלק לכמה סוגים.

תכונות

המכשיר הנושא נועד להכשיר בעיתונות החזה והידיים. זה מאפשר לך לעבוד דרך כל הקבוצות הבסיסיות של שרירים. כמה וריאציות ניתן לייצר מסגרת בלוק. סימולטור עם סוג עומס משולב הוא יציב יותר, נותן את ההזדמנות לפתח את החלקים הפנימיים. בדרך כלל, העיצוב הזה מיועד לספורטאים מקצועיים השואפים להשיג מסה במהירות.

ציוד

אימון בלוק התמקד אימון גופני בבית או בחדר הכושר. משקולת קבלה עוזר להגדיל או להקטין את העומס על ספורטאי על ידי תוספת או הסרה של "פנקייק". בדרך כלל, סימולטורים אלה נמכרים סט עם ספסל כוח, שבו אתה יכול לבצע את העיתונות הספסל.

מכשיר הבסיס - מסגרת, זה יכול לעמוד עד חמש מאות קילוגרמים של עומס. בעת בחירת דגם, אתה צריך לקחת בחשבון את קיומה של מגבילים תומך בסוג של חומר. זה יאפשר לקנות לא רק יעיל, אלא גם סימולטור בטוח. באותו מכשיר הנוכחי יכול לבצע הרבה תרגילים המאפשרים לך לעבוד כמעט כל שריר, החל שריר הזרוע, והעיתונות האחרונה ואת עמוד השדרה הצווארי.

אימון בלוק: תרגיל

להלן השיטות הבסיסיות של אימונים:

1. למד בחזרה על ידי דחף אנכי. הדבר מסייע להגביר את השריר בהיקף, להתאים צורתם וגודלם. כמו כן תורם להיווצרות של טרפז, דלתא, המותניים, הישבן והבטן.
2. דחף אופקי מיועד לפיתוח של החלק הפנימי של שריר הטרפז, כמו גם את הגב ועמוד השדרה.
3. את השרירים הבסיסיים של תא המטען מאפשרים להתאים את קישור תחתון. על מנת לחשב את הגוף כולו כמו שצריך, יש צורך לבצע את הסבת התרגיל, בזרועות קדימה רגליים כפופות.
4. ספסל סימולטור גוש שיוצא החזה או הכתפיים שלך. שיעורים אלה מספקים הזדמנות לפתח את שרירי החזה, הגב, חגורת הכתפיים. החל תרגיל כתף מתבצע בישיבה או בעמידה עם אלמנטים מטומטמים. מן העיתונות החזה שבוצעו על ספסל מיוחד. כאשר שירות זה מופעל על הבר או משקולות.
5. רכבות Latissimus דחפו את החזה, אשר מתבצע בעמידה או בישיבה על הספסל. היא מאמנת את כל הספקטרום של שריר, אבל רוב העומס לאחוז בנשק.

רגלי אימונים

מהבחינה הזו, הכשרת בלוק יכולה גם לעזור בסדר. עבור הפיתוח של שריר gluteal באמצע, להשתמש את המידע. במקרה זה, הנטל נופל על הצד הפנימי של הירך.

Performing העיתונות הרגל, תוכל לאמן את שרירי הירכיים gluteal מורכבים. תרגיל מאפשר לחשב את הצורה ונפח.

סקוואט יסודי מיוצר עם משקולות משולבות או בחינם. בשנת ההתגלמות הראשונה, מכשיר מיוחד משמש. במקרה השני, משקולת או משקולת. שיעור מאפשר לך לפתח את שרירי הרגליים התחתונות.

תיקון של השוקה ושרירי השוק נעשה במחשב באמצעות כיפוף הארכת הרגליים במצב שכיבה עם השימוש מובנית או משקולות חופשיות. עוד תרגיל יעיל - רביית רגליים. היא מפתחת את החלק החיצוני של שרירי הירך והישבן. מבוצע על ידי שמירה על גושי המאפשרים את הנטל העיקרי על הגפיים החניכים.

גרסאות עם במשקל משולב

עיקרון הפעולה של המכשיר הזה הוא להחזיק את העומס עם סוג חבילת מלחציים מיוחדים. במהלך התרגיל שהם מועברים למעלה או למטה באמצעות מוטות מדריך או כבלים. עבור עומס משתנה מספיק כדי להזיז את התפס למיקום אחר, לשנות את המספר מרתק שקלול שטוח. רכוב על משקל מצטבר מייצג את הסיכות ופתחים.

מתקני אימוני בלוק מסוג זה מיועדים אימונים ברמה בסיסית. יש מבנה אוניברסלי, המאפשר לעבוד על כל קבוצת שרירים ללא המאמן. זמינים גם כלים שמטרתם השכלול של חלק מסוים של השריר. מודלים אלה משמשים מכוני כושר ומרכז כושר. דיור האפשרות הטובה ביותר היא מכשיר אוניברסלי שאינו דורש שטח נוסף.

שינויים במשקל בחינם

מתחמים כאלה הם ציוד מקצועי. הם כוללים משקולות, פנקייק מהבר ואלמנטים אחרים המאפשרים להרים את העומס באופן אינדיבידואלי. ככלל, סימולטור מתקנת את העבודה ואת הפיתוח של קבוצות שרירים מסוימות.

בנוסף, הכשרת בלוק עם משקולות חופשיות לספק הזדמנות לפתח חלק של הגוף שקשה לעבוד על האנלוגיה עם המשקולות המובנהיות.

אימון בלוק במו ידיהם

חיבור אוניברסלי עבור השרירים של מחקר מקיף יכול להיעשות באופן עצמאי. חובה לייצר מסגרת עם המשקולות, האבני העליון ותחתון בקוטר של סנטימטר 15 לפחות, ידיות נשלפות, ספסל פיקת ברך מתכווננת.

בתמונה שהוצגה לעיל מראה את הממדים של סימולטור. אפשר לאמן כמעט כל קבוצות השרירים, החל הידיים, הרגליים וכלה בעיתונות. אלמנטי הברזל יכולים להיות מיושמים עם משקל מתאים כיחידות כוח. לחלופין, לביבות באמצעות משקולות, הוספה או הפחתת משקל.

ביקורות משתמשים

כפי שמעיד התגובות של צרכנים, גוש דחף בסימולטור מאפשר לנו לפתח את רוב השרירים. בין החסרונות של המכשיר הזה ספורטאים מסוימים נקראים מחיר גבוה (בעיה בעיקר נוגעת איכותיים מודלים מקצועיים). הדבר אינו מפתיע, שכן שינויים כאלה משמשים רכיבי חומרה עמידים ויקרים.

מי שרוצה לחסוך כסף באותו הזמן לאמן את השרירים יכולים לייצר מכשיר בעצמך באמצעות כלי שימושי או חלקי חילוף של מאמנים ישנים, משקולות, משקולות, ורכיבים אחרים. העיקר - כדי להתבונן אמצעי בטיחות. תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על אמינות הבטחת עומס והיציבות של המתחם כולו.