עבור תרגילי טרפז - זה קל

שרירי טרפז נקראים כך בגלל צורתו דומה טרפז. הם נובעים הצוואר וכלה באמצע הגב. הנטל העיקרי של השרירים הללו בדרך כלל מתרחשת בסוף האימון, בגלל התרגילים הם טרפז פשוט וקל. זאת בשל העובדה כי העומס על קבוצות שרירים אלה מתרחשת גם בעת תרגילים אחרים ביצוע (שכיבות סמיכה, עליות מתח, וכו ').

התרגילים הפופולריים ביותר עבור טרפז - מרים ידיים עם משקולות (shrugs).

המוט המיוחד שנבחר בצורה לא משנה.

אבל עדיף להשתמש פגז עם צלב בצורת מעוין. זה לא יזיק במפשעה פוגע באיברי המין, אשר תמיד מביא כאב.

הרמת משקל רב, ניתן להשתמש raznohvat ולשנות את המיקום של הידיים בכל גישה.

הדרך הקלה והבטוחה לבצע Schrag - שישמש משקולות משקולות או משקולות. במקרה זה, אין סכנה של פציעה במפשעה. תרגיל זה מיועד טרפז פשוט, ואת הטכניקה נשארה זהה - עלייה חלקה ולאחר מכן הנמכת הכתפיים.

אפשר לבצע עומס נתון עם מטומטם ידי סיבוב מעגלי. איזה סוג של ציוד התעמלות טרפז לשימוש - בחירה אישית של כל אחד, מאז השיטות הם שווות אפקטיבי. אבל, על פי ספורטאים מנוסים, הסיבוב המעגלי מסוכן, במיוחד למתחילים.

ובכן פתח והעליון של שרירי טרפז רביית יד ביד מן בעמידה המקורית. כדי לרכז את העומס על החלקים באמצע הטרפז, אתה חייב להעלות את הידות, נשען קדימה.

בשריר הטרפז הטעון במלואו בסעיפים האמצעיים ותחתונים על הברים לעזור ומושך בכתפיה. טכניקה מהפעולות הבאות: עמדת פתיחה במקבילים זהה עבור שכיבות סמיכה פשוט. אז אתה צריך לבצע גיוס ותנועה להורדת ידי דיור (מושך בכתפיו) הכתפיים. למרות תנועות משרעת קטנות שבוצעו, העומס של פעילות גופנית זה עבור הטרפז הגבוה. תרגיל במיוחד את העובדה שבמהלך תפקידו שרייג העיקרי, בניגוד לכל עומסים אחרים, יש לנו את השלב החיובי (שני שלישים מהזמן סה"כ האימון).

זה מפתיע, אך נראה כי עבור טרפז תרגילים כל כך טוב כי השרירים עצמם רועדים. בצעו תרגילים מיוחדים רק צריך כמה פעמים בשבוע, לא יותר מ 10 דקות. האפשרות הטובה ביותר תהיה תכנית האימונים הבאה: יום שלישי, יום שבת (או יום שני, יום שישי) - זוג קבלות על שש גישות ועשרים חזרות שתוארו לעיל (שרירי נתונים כמעט לא "לסתום").

בימים הנותרים, מומלץ גם לבחור את הזמן כדי לממש עבור טרפז (pull-ups, שכיבות סמיכה, דדליפט). העומס הטוב - הוא מושך על הבר, כמו המגוון הרחב של אוחז מאפשר אפילו עם ביצועים יומיים של הימנעות שרירים ממכרים. חלקית כדי לשאוב את הטרפז ככל האפשר, הגשמת העלייה של העומס על ישר הנשק, למרות שזה יותר מאשר תרגיל שמטרתו לפתח שרירי deltoid של הגב.