עיתונות רולר - המאמן הביתה האידיאלי

בדרך כלל לבחור סימולטורים קטן בגודל לספורט בבית. במקביל, סימולטורים כאלה להטיל מספר עצום של תביעות. כמובן, לא קיים עם אותו להצלחה אימון לכל קבוצות השרירים, סימולטורים אוניברסלי. ובכל זאת, כל יום יש דגמים חדשים, היזמים שמנסים למקסם את היתרונות אליהם. התוצאה של התפתחויות אלה הייתה הסרט לעיתונות - אחד ציוד כושר ביתי היעיל ביותר.

מהו הסרט עבור העיתונות?

העיתונות רולר - פשוט סימולטור malogaboritny העיצוב שלה, אשר מאפשר לעבוד את שרירי הידיים, הכתפיים והגב, הבטן, הירכיים והרגליים. במיוחד אידיאלי הוא מתאים לאנשים שרוצים לחזק את שרירי הבטן ולשפר הקלה שלהם. כמובן, זה בהחלט אפשרי לאמן העיתונות לבד, בלי אף אחד סימולטורים, אבל תרגילי רולר הזה הם הרבה יותר יעיל.

העיצוב של רולר

זה נכון שכל גאון הוא פשוט. עיתונות רולר - ולא היוצא מן הכלל, זה קל יותר ממה שאתה יכול לדמיין: ציר, אשר מונח על ההגה. במקביל המורכב, כמובן, את האפקטיביות, זה יכול להתחרות עם סימולטורים רציניים רבים

העדף דגמים עם גלגלי גומי - ממנו הוא לא כל כך הרבה ידות רעש גומי - זה יותר נוח להם. באשר למספר גלגלים, גלגלת יכול להיות דו-גלגלית, ואחד כי אינו משפיע על האפקט.

איך להתאמן?

המנגנון של פעילות גופנית הוא גם פשוט להפליא. אתה פשוט צריך לקבל על הברכיים, ידיים להישען על ידית רולר ולגלגל אותו קדימה ואחורה, תוך יישור הטורסו. לכן, אתה צריך לרכוב כ -15 - 20 דקות. אבל אתה צריך להתחיל את התרגילים עושים אימון עם עיתונות רולר במשך כ 3 - 5 דקות. התאמן עם רולר יש לגשת בהדרגה. למתחילים לא מומלץ ליישר את הגוף לחלוטין. כמו כן יש לזכור כי אתה צריך להתחיל בקצב ועם שמספר הקבוצות שאליה אתה מוכן. לזהות אותם לפי הרגשות שלהם בכיתה, על מצב בריאותו. זה צריך להיעשות לאור העובדה כי במהלך תרגיל עם מכבש ללחוץ הרבה שרירים מופעלים.

אין להערים, אתה לא, אתה יכול רק לפגוע בעצמך או פשוט מדי מהגבולות. אז בפעם הבאה שאתם כבר אין את הרצון להשתלט על העיתונות רולר. תרגילים, קודם כל, צריכים להביא לך הנאה.

אבל לא מרשה לעצמך להיות עצלן. עם עליית דרגה natrenirovannosti צורך להגדיל את מספר החזרות והגדלת טווח התנועה. באופן אידיאלי, אתה צריך לבצע תרגילים, שעמד על בוהן.

מה רכבת?

בעת הפעילות גופנית שרירי הבטן שלך עם מכבש שהוקם על ידי הפעולה של כל החלק העליון של הגוף. במהלך עומס התרגיל מופץ באופן שווה על הכתפיים, הזרועות, שרירי הגב ואת שרירי החזה. רוב פעיל עובד על שרירי בטן באמצע. ניטל גדול נופל על עיתונות פושטי מכופף, כלומר, מעורב גם בגב התחתון, הארבעה ראשי ובשרירי ירך, ישבן שריר.

לפיכך, עושה תרגילים עם מכבש ללחוץ, אתה יכול לאמן בקלות לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את שרירי הגב, הכתפיים, הזרועות, הירכיים והרגליים. באופן קבוע לעסוק עם מאמן זה, תוכל לשפר את היציבה שלך, לבגוד צורת הטופוגרפיה של הבטן, לשפר את גוון גוף, להפחית שומן בגוף.

איפה ניתן לרכוש?

עיתונות רולר רכש יכולה להיות בכל חנות לציוד ספורט. עוד היתרון שלה עוררין - יש צורך ללחוץ על רולר הוא זול למדי.

התוויות נגד

כמו כל ספורט אחר, יש קונטרה-אינדיקציות וכיתות עם מכבש כדי עיתונות.

תרגילים עם מכבש ללחוץ קונטרה לנשים בהריון, ילדים מתחת לגיל 16 שנים של גיל, אנשים הסובלים מכאב בגב התחתון של עמוד השדרה. תרגיל גם רצויה עבור אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.