שתייה אחרי ספורט. אלכוהול וספורט: מיתוסים ומציאות

כל אדם הוא אדריכל של האושר שלו: מישהו בוחר אורח חיים בריאים ונופש פעיל, כמה חברות רועשות, ברים ודיסקוטקים, וחלק מעדיף את התפתחותו הרוחנית של פיזי.

מוטיבציה

חברה מודרנית עמוסה עם השפעה מזיקה של פסולת תעשייתית, אקולוגיה רעה ומתח. התגובה הטבעית סוג זה של לחץ תהיה הרצון לנוח ולהתאושש. אז, הולכים בצוות, אנשים לעתים קרובות מוצאים פורקן באלכוהול, נחשב תרופת פלא עייפות, ואת לבד או בקבוצות קטנות מעדיף את הבילוי שימושי יותר - משחק ספורט. לעתים קרובות, לעומת זאת, והם לא אכפת להשתמש באלכוהול אחרי ספורט, כי הוא רואה בו נופש מרגיע נהדר.

השפעת האלכוהול על הגוף

אלכוהול משפיע על הגוף כדלקמן:

• זה מאט את קצב התגובה ותיאום המידרדר, אשר חיוני בספורט שדורש ריכוז. מטפסים ורוכבי אופניים מקצועיים מנסים לקיים את "החוק היבש" במהלך אימון ספורט.
• מקצבי שינה מופרעים, אשר חשובים מאוד עבור ההתאוששות של הגוף. שילוב ספורט לפני שינה ואלכוהול, שרירים ספורטיבים לא להתאושש לאחר אימון, ואת סיבי נהרסים פשוט.
• סיבולת, חלק חשוב של שרירני חיים, רוכבי אופניים, גולשים, שחיינים ואתלטים אחרים נופלת. היא מרכזת את כל המאמצים שנעשו בהכשרה בתוהו. אלכוהול מדכא את ייצור הגליקוגן, עקב אשר הגוף לא יכול לפעול בתפוקה מלאה ולהשיג תוצאות מרביות. בנוסף, תחושה של חולשה אחרי האלכוהול גם לתרום ריכוז מרבי באימון.
• מי איזון והתייבשות שבש מתרחשים. מכיוון שאלכוהול (אתנול) - חומר רעיל לגוף לחיסולה פעיל משתמשת הכליות - מסנן העיקרי שבו, כאשר הפרשת מוגברת של נוזלים גורמת להתייבשות עיבוי הדם, המלווה את המופע של קרישי דם וחוסר צמיחה שריר, אשר גם צריך מים.
• Enhanced הצטברות של משקעי שומן. האלכוהול הכיל כ 700 קלוריות לכל 100 גרם, ובכך אין חלבון ופחמימות נחוץ לתחזוקת החיים של האורגניזם. כלומר, הגוף מקבל קלוריות בלבד הופך שומן ללא אפשרות עקיפה במסת השריר. אז אם אתם יושבים על דיאטת ייבוש ולנסות לעסוק במצב אירובי אירובי משופר, אלכוהול ישבור השאיפות שלך.
• הורמונים שיבשו. בשל תכולת החומרים אסטרוגן דמויי משקאות רבים אלכוהוליים, רמת ההורמון הגברי - טסטוסטרון פוחתת, ואילו הנקבה - אסטרוגן עולה, כך צורת הטרפז אמיצה לא יכול לעזור נהפכת לסוג של דמות נשית עם ובירכיים, בבטן ובחזה.

לאור ההשפעה של אלכוהול על הגוף, ניתן לומר כי ספורט ואלכוהול - אלה הם שני מושגים שאינם תואמים.

ספורטאים צעירים הם בדרך כלל מתעניייינים עמיתיהם המבוגרים על ההשפעות של אלכוהול על הגוף של ספורטאי, מקבל תשובות הפוכות, יצר נקודת מבט שונה על הנושא הזה.

אלכוהול וספורט: מיתוסים ומציאות

בין המיתוסים הגדולים הרווחת בחברה, להתבלט:

1. בקבוק של בירה אחרי אימון יהיה להרפות את הגוף ולא יגרמו נזק. כל אלכוהול המכיל אפילו כמויות קטנות של אלכוהול, תורם להצטברות של מסת שומן והזנה בלוקי הגוף לסינתזה של חומצות אמינו, גלוקוז ותפוקות נותנים במחזור, אשר מסבך את תהליך ההתחדשות של שרירים. שתייה אחרי ספורט תשלול את תהליך האימון כולו.
2. אלכוהול עוזר לבנות מסת שריר. הודות הטסטוסטרון, הורמון המין הגברי, צמיחת שריר אפשרית ורכישת ההקלה, ואת האסטרוגן כלול האבניים אלכוהול הורמונים גבריים על ידי עיכוב צמיחת שרירים, ולוקח מהם עבור לחות להסרה מהגוף של אלכוהול.
3. להשתפר מכיוון אלכוהול הוא בלתי אפשרי. אלכוהול עתיר קלוריות בלי חלבונים ופחמימות נלווים נתפס על ידי הגוף כמו חלק מהשומן מופקד על הגוף. בנוסף, היחלשות את חילוף החומרים ואת כל הויטמינים והחומרים המזינים אינם נספגים, לשבש את הסינתזה של קלוריות וקידום סט של מסת השומן.
4. אלכוהול הוא כבר הכיל בגוף, מה שאומר יותר מדי סכומו לא כואב. בגוף האדם בריא אכן יש חומר אלכוהול דמוי, אשר, עם זאת, לא יעלה על 20-30 מ"ל. הוספת עוד 100-200 מ"ל של אלכוהול, אדם שמניע את הלחץ הכבד כי, במקום לייצור חומצות אמינו, ינוקה על ידי פעולה של הרעלן.

האם אימון מותר לאחר שתייה

ספורטאים רבים להתעלם מהשפעתן של משקאות אלכוהוליים על הגוף. בעיקרון, אלכוהול וספורט יכול להיות, אם כי לא רצוי לשלב: להסיר 100 מ"ל של אלכוהול מהגוף של זכר בוגר במשקל של כ 75 ק"ג תצטרך כמה זמן שעות. כדי לשחזר פונקציות לחלוטין - לפחות 4-6 שעות, לאחר מכן אתה יכול לשחק ספורט, אבל רובכם לא תקבל תוצאות, כי זה יהיה תחושה של חולשה, בחילות וסחרחורות. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות - זה פעילות אירובית משפרות זעים, עקב אשר ומציג אלכוהול. עם זאת, זה לא צריך להיות ארוך ומתיש: חצי שעה על אופני כושר או הליכה על הליכון תהיה מספיק.

אם כמות האלכוהול הנצרך הייתה הרבה יותר של האימונים עדיף להימנע במשך 2 ימים, ומאפשר לגוף לטהר ולשקם.

נניח אם אלכוהול לאחר פעילות גופנית

אם אתה מקצוען או תרגיל רציני, אתה צריך לדעת כי ההתאוששות והצמיחה של שרירים תורמות חלבון, אשר אינו באלכוהול. כלומר, שתיית אלכוהול אחרי הספורט, אתה מצמצם כמה שעות בילו בחדר, לאפס. זרימת דם, הגוף נגזר הגלוקוז אסטרוגנים לפעול בו זמנית, כך שאתה לא תשיג את האפקט, אשר חושב.

טיפים

טיפים לניקוי רעלים של הגוף לגברים המשלב ספורט ואלכוהול:

• לדחות את התרגיל לאחר נטילת אלכוהול עבור 2 ימים, עדיין הוא לא הביא את התוצאות הרצויות.
• צריך אלכוהול לא יועבר לאחר ספורט, השרירים לא יכולים להתחדש, אז עדיף לסרב לקבל אלכוהול בלילה או לאחר פעילות גופנית.
• אלכוהול יכול לשתות יותר נוזלים, שחזור מאזן מים.
• יש צורך בוקר בחוזקה, עיכוב תופעות קטבולי של אלכוהול.

מסקנה על התאימות של ספורט ואלכוהול

עבור אנשים ברצינות מעורב בספורט וליהנות בתהליך של פעילות גופנית, אלכוהול כאמצעי להקל על הלחץ פשוט אין צורך. מי שרוצה להירגע אחרי יום עבודה קשה, ולאחר מכן ללכת לבית הספר, רופאים המליץ בחום להשתמש באלכוהול, אבל אם זה יקר, להמתין זמן מה לא להעמיס על הגוף. שתייה אחרי ספורט זה לא מומלץ להשתמש מישהו. הנאה רגעית תהרוס את התוצאות של המאמצים שלך ושל שום תועלת.

להיות ספורטיבי ובריא!