תזונה נכונה: התפריט השבועי (1200 קלוריות). תפריט 1200 קלוריות ביום עם המתכונים למשך שבוע

אנשים בגילים שונים, אשר כל זמן מונעים מעצמך של מזון, בטענה כי זה יעזור להם לרדת במשקל, האם גם לא יודעים כי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא נורמלית תזונה מאוזנת.

אתה לא יכול לדמיין שאתה יכול לאכול גם בריא וגם אוכל טעים, הודות שבו אתה תהפוך רזה מדי יום. עבור הרזיה מהירה, אנו ממליצים לפתח את המזון המתאים (בתפריט במשך השבוע), קלוריות 1200 אשר נחשב את הערך המרבי המותר ליום.

העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה

תזונה נכונה - המפתח לבריאות, דמות מושלמת ומצב רוח מרומם, ולחיות באושר ועושר, הקפד לשמור את ההגדרות הבאות:

• מנסה לחסל מלחם לתזונה וסוגים שונים של דגנים;
• לנסות לאכול יותר פירות וירקות;
• כוח חלקה מרבי;
• לאכול מגוון של מוצרי חלב עם אחוז מינימלי של שומן;
• להשליך מזונות שומניים;
• לתועלתו צורכים מבושל או מאודה ארוחות;
• בתקופות קרות לקחת מרקחת ויטמינים באופן קבוע;
• לצפות בנוכחות מלח, סודה, סוכר ועוד מגוון של מוצרי קונדיטוריה בתזונה, אבל אף פעם לא לזלול;
• משקה יום לפחות מים 2 ליטר של הטבע;
• לגמרי להימנע מכל משקה אלכוהולי;
• אתה יכול לשתות לפחות 20 דקות לפני ואחרי ארוחות.

הידעת כי דיאטה היא "1200 קלוריות ליום" (בתפריט במשך השבוע, אתה תמצא קצת נמוך) הוא פופולרי באמת יעיל? אתה יכול להתחיל לרדת במשקל בצורה בטוחה!

האם אתה מוכן? אז בואו נלך!

תזונה נכונה: התפריט השבועי (1200 קלוריות). יום אחד

בתפריט זה עבור הרזיה מהירה כוללים טעים להפליא, כחלק שהן הכרחיות לתפקוד של חומרים בגוף האדם, מינרלים וויטמינים.

• אזהרה! בשנת מחלות קשות בכל מקרה לא לשבת על דיאטה זו. זה יכול להיות מסוכן לגוף!

אז, ביום הראשון של השבוע להתחיל בוקר עם 150 גרם של פטל Fiza (מתכון אתה תמצא קצת נמוך). אל תשכחו להכין 150 גרם חביתת חלבון עם אספרגוס מקורמלים. במקום זאת, השתמש לחם דגנים לחם. 100 גרם עגבניות קצוצות לא יפריע התזונה הבריאה שלך. אם אתה בוחר לשתות קפה עם קינמון.

אז, בסך של הבוקר הראשון התברר רק 207 קלוריות. ועכשיו נדונו הצהריים. אתה יכול לאכול אגס 1 קטן ולשתות כ 200 מ"ל של יוגורט דל שומן.

אתה רוצה למצוא את המאמר המושלם כי יהיה בתפריט עבור 1200 קלוריות ליום עם המתכונים במשך שבוע? מזל טוב, מצאת מה שחיפשת! אנו ממשיכים לדון דיאטה.

לארוחת צהריים ביום הראשון של ירידה במשקל יכולה לבשל תבשיל דגים (חלק אחד - 250 מ"ל) ו 100 גרם של שניצל עוף, אשר אנו ממליצים לבשל על הגריל. כרוב כבוש עם בצל - חטיף מושלם עבור דיאטה. וכדי לשטוף את הפח אוכל טעים עם 200 מ"ל של מיץ לימון.

בארוחת צהריים, אוכל תפוז ושותה יוגורט השומן שלה.

4 שעות לפני השינה נחוצה לארוחת ערב. בקר קוק ממולא כרוב, לחתוך ירקות לשטוף את כל תה טעים זה עם קמומיל.

לאחר 3 chasa 200 מיליליטרים של משקה יוגורט.

אז, במשך היום הראשון של הדיאטה השתמשת רק 1205 קלוריות.

אם אתה רוצה לשמור על תזונה נכונה, תפריט במשך השבוע, 1200 קלוריות המהווה את הערך המרבי עבור 24 שעות, אתה תעזור רק זה!

ועכשיו נבחנו את כלי המתכונים הראשיים, מעל.

פטל NAT

כדי להכין משקה זה תצטרך:

• 30-40 מ"ל של מיץ לימון טבעי;
• 1 ביצה;
• 3 קוביות קרח;
• 30 מיליליטר של סירופ פטל;
• 0.1 ליטר של מים וסודה.

ההכנה תיקח כמה דקות!

ראשית, לערבב חלבון ביצה, קרח, מיץ לימון וסירופ פטל. מקציפים עם מיקסר. ההשעיה וכתוצאה מכך הייתה מעורבבת עם מים מוגזים. המשקה מוכן!

האם אתה מניח כי הדיאטה "1200 קלוריות ליום" (בתפריט עבור השבוע מוצגת במאמר זה) - הדרך הטובה ביותר לשכנע את עצמנו ואחרים לרדת במשקל מהר אולי? בדוק ותראה בעצמך!

חביתת חלבון עם אספרגוס

כדי להכין 2 מנות של המנה הנפלאה הזו אתה צריך:

• 3 ביצים ועוף;
• 50 גרם של אספרגוס (מבושל);
• 50 מ"ל של חלב דל שומן;
• הירוקים (אופציונאלי).

חלבונים מופרדים את החלמונים, לטאטא אותם עם חלב. בעבר אספרגוס מבושל צריך לשים לתוך תבנית אפיה, שופכים את התערובת בעבר הכין ולשלוח לתנור למשך 5-10 דקות.

צלחת דיאטה טעימה ובריאה מוכנה!

תבשיל דגים

האם אתה מחפש תפריט במשך היום בארוחת 1200 קלוריות? דיאטות יעילות הם לא לעזור לרדת במשקל? יש פתרון! נסה את התפריט המוצג במאמר זה, ואתה תצליח - משקל עודף לאט אבל בהתמדה יעזוב אותך.

אז אתה צריך את המרכיבים הבאים להכנת 4 מנות של גולש:

• 350 גרם של דגים;
• מי ליטר 1;
• 1 פלפל (מתוק);
• 2 מלפפון חמוץ;
• תפוחי אדמה בינוניות מספר;
• 1 עגבנייה;
• 50 גרם פטריות;
• 30 גרם של רסק עגבניות;
• 1 עלה דפנה (לא חובה);
• הירוקים (אופציונלי);
• ¼ לימון.

כדי להתחיל עם ירקות חתוכים דק, טובלים אותם במים רותחים, להרתיח במשך 5 דקות. מוסיפים את הסכום הנדרש של דגים, רסק עגבניות ומבשלים כ 10 דקות.

לפני הגשת מנות להוסיף את מיץ הלימון. בתיאבון!

שניצל עוף

זהו טעם נשכח המנה תהיה לרצות את כולם. הקפד לנסות את זה!

כדי להכין 1 המשרתים אתה רק צריך 150 גרם של חזה עוף.

אז, עם הבשר, אתה צריך לחתוך את השומן, ואת קליפות סרט. השלב הבא הוא לחתוך את להדוף פילה עם פטיש מיוחד. בישול בגריל לוקח בערך 15 דקות.

אם אתה באמת מוכן לציית תזונה נכונה, תפריט במשך השבוע (1200 קלוריות ביום), וכן טיפים אלו יעזרו לך עם זה!

כרוב ממולא בשר

כדי להכין 1 מנה של המנה הזו תצטרך:

• 160-200 גרם בשר בקר טחון;
• גליונות כמה כרוב רגיל;
• ½ בצל;
• 1.5 כפות אורז מבושל;
• 1 כף רסק עגבניות (לא חובה);
• הירוקים (אופציונאלי).

עלי כרוב צריך להיות מבושל במשך 5 דקות, אז הם צריכים להיות מקורר. מבושל אורז מעורבב עם בשר מבושל או טרום קנה, להוסיף בצל, שהיה בעבר קוצצים דק.

על עלי כרוב, למקם תערובת של בשר, אורז ובצל קצוץ. עוטפים כל המעטפות שקיבל ממולא כרוב, זה נותן צורה גלילית תלת ממדי.

מבשלי צורך כרוב ממולא למשך חצי שעה.

הרזיה מאכלת טעימה מוכן, בתאבון!

תפריט לירידה במשקל. יום שני

אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתה יודע כי האפשרות הטובה ביותר היא דיאטה "1200 קלוריות ביום." תפריטים, ביקורות, ותוצאות יותר הקשורים בשיטה זו של הטלת משקל עודף, תמצאו במאמר זה.

בבוקר אנו ממליצים לך לעשות חביתה משלך עם אספרגוס, תה ירוק, סלט טרי וטעים תפוח של צנון, בצל ירוק, ויוגורט שומן מאוד.

במהלך ארוחת השני לאכול אפוי בתנור התפוח, לשטוף צלחת צנועה זה של דגנים עם יוגורט.

לארוחת צהריים, אנחנו ממליצים לאכול 250 מיליליטרים של מרק דגים עם סוגים שונים של ירקות. קציצות ברוטב, בשר הודו מבושל, חיתוך הירקות ואת לפתן פירות - משהו שבלעדיו הצהריים שלכם יום שלישי בלתי אפשרי.

בארוחת הצהריים אתה יכול בבטחה לאכול מלפפון טרי ולשטוף אותה צריך יוגורט דל קלוריות.

עלויות ארוחת ערב אפויות או חזה עוף מבושל, כמו גם עשוי אננס, סלרי, 3.2 protsetnoy שומן יוגורט וסלט אגוז, לשטוף את כל זה יכול להיות תה טעים עם אוכמניות.

שעה לפני השינה לשתות 200 מיליליטר של 1 אחוז היוגורט.

אתה לא יודע איך לרדת במשקל? אז לזכור כי לעזור לך עם זה יכול רק 1200 דיאטה קלוריות. תפריט ב 7 ימים, יש לך ללמוד.

יום שלוש

נתחיל שוב עם ארוחת בוקר: לשתות 150 מ"ל של מיץ גזר. נסה גם את תפוחי אדמה מבושלים עם סוגים שונים של ירקות, ו 55 גרם של דג מלוח מלוחים ולשתות חלב עם עולש.

בארוחת צהריים, פנקו את עצמכם עם תפוח אפוי טעים ממולא במשקל גבינת קוטג 'דל שומן. לשטוף למטה קוקטייל פטל הארוחה עם חלב.

סגירה להתחיל לבשל ארוחת ערב המורכבת כרוב. הקפד לנסות סלט מלפפון, סלרי ויוגורט שומן. טעם בשר Unforgettable מבושל עם משמשים מיובשים ללא סוכר - משהו שבלעדיו ארוחת הערב שלך ביום רביעי בלתי אפשרי.

בארוחת צהריים, לאכול אשכוליות עם יוגורט דל שומן לכל טעם.

לארוחת ערב נסה את הכלים הבאים:

• חיתוך ירקות;
• תה יסמין ירוק;
• תבשיל דגים.

בליל משקה יוגורט 1 per שומן אגורה.

יום ארבע

מאמר זה מציג תפריט על קלוריה 1200 דיאטת יום כדי לרדת במשקל מדי שבוע יעזור. מוכן להמשיך? אין בעיה!

אז, חברים יקרים, לארוחת בוקר, להכין את עצמך מיץ רימונים, דלת שומן גבינת קוטג ', קפה עם חלב דל שומן סלט גזר, דלעת, צימוקים, תפוחים, אגוזי מלך ויוגורט תות שומן.

בארוחת צהריים, אנו ממליצים לכם לנסות את הקיווי ותה ירוק עם יסמין.

לארוחת ערב פנקו את עצמכם המרק עם שמנת ופטריות חמוצות. אל תשכחו לבשל כרובית עם עשבי תיבול, לפתן טעים (לטעמך) ו מטוגן עם בקלה כרישה וגזר.

לפני ארוחת ערב, לחתוך את התפוז לאכול אותו עם מנגו יוגורט ללא שומן.

לארוחת ערב נסה לבשל טורקיה אפויה, שום סלט ירקות ויוגורט, כמו גם תה עם דבש וברגמוט.

לפני שהולכים לישון שוב לשתות 1 יוגורט אחוז.

יום חמישה

במאמר זה בתזונה כדי 1200 קלוריות, תפריטים עבור כל יום שבו נצבעו בפירוט. קראו, לבשל לרדת במשקל!

בארוחת בוקר לבשל מיץ טרי מ גזרים ותפוחים, אתה צריך לאהוב את חביתת דלי קלוריות עם גבינת פודינג. פנקו את עצמכם לחתוך ירקות קפה אהובים עם חלב.

בארוחת הצהריים, אוכלים תפוח ולשתות 200 מיליליטרים של יוגורט מוקצף עם פטל טרי.

לארוחת צהריים, אנחנו ממליצים ליצור את הארוחות הבאות לירידה במשקל:

• 100 גרם של עוף מבושל;
• 250 מיליליטרים של מרק חם של ברוקולי ירוק;
• 150 גרם מטוגן כרוב וגזר;
• 200 מיליליטרים של לפתן פירות טריים.

בארוחת צהריים, לנסות 75 גרם של אננס מיובש ו ספל תה ירוק ללא סוכר.

אוכל צריך 4 שעות לפני השינה. מנות:

• 150 גרם של סלט שהוכן סלרי, פרוסות לימון 2 ו 50 מ"ל של מיץ תפוזים;
• 100 גרם של פשטידות בקלה;
• 200 מ"ל של תה ירוק.

שעה לפני קפיר לשתות לפני השינה.

אם אתה נהנה תפריט בישול בשבוע, "1200 קלוריות", לקרוא את החומר בעיון, ואז אתה תהיה בטוח להיפטר של הקילוגרמים המיותרים.

ימים שישה ושבע

ייחודה של דיאטה יעילה זו הוא העובדה כי בימים האחרונים, אתה יכול לחזור על השלבים בעבר עברו לך לרדת במשקל, אתה צריך לאכול מאכלים אלה שאתה נבדקת בעבר.

לפיכך, לארוחת בוקר אתה יכול לבחור משהו כזה, כי אתה נהנית במהלך 5 ימים אלה לכל היותר. ביום ה -7, ארוחת בוקר כבר יש איזה מאכל אחר, כמומחים לחזור ארוחות אינו מומלצת.

לסיכום

מאמר זה היה מועיל רבים תפריט עבור 1200 קלוריות ביום עם מתכונים במשך שבוע, הודות שבו איבד משקל על ידי אלפי אנשים שלא חלם לראות את עצמה שוב גוף יפה עם דמות מושלמת.

מי שכבר ניסה טכניקה זו, נאמר כי אין דיאטה אחת לא תיתן תוצאה כזו. בנוסף, זה עמיד, משקל עודף לא חוזר במשך זמן רב. מומחים להבטיח כי תזונה נכונה יש צורך לדבוק כל, ללא יוצא מן הכלל, על מנת לשמור על בריאותם ולהאריך חיים.

יש לקוות, שכל אחד מהם לקח מן החומר הזה הוא משהו חשוב עבורם ועבור יקיריהם. בעקבות אורח חיים בריא, לאכול טוב תמיד להיות בטוח!