28 "בריאים" מתכוני הסופגניות האהובות שלך

מי יכול לומר שהוא לא אוהב סופגניות? כבד או קל, עם חצץ או זיגוג, ממולא או כולו - הם בדרך לאכול עוגה לארוחת בוקר כבר. עם זאת, אם אתם קונים אותם בחנות, קיימת אפשרות כי הם יהיו רחוקים מלהיות השימושיים ביותר: חלקם עשויים להכיל יותר מחמישים גרמו סוכר. אז אם אתם עדיין ליהנות מהמעדן הזה, אבל לא רוצים לקלקל את הבריאות שלך, במשקל ולהרגיש יותר ויותר בעיות, אז אתה צריך לבחור גרסה מוסמכת יותר. הנה עשרים ושמונה מתכונים ייראו לכם שאפילו פינוקים אלה יכולים להיות בריאים ושימושיים. מתכונים אלה נגישים יותר, עבור חלקם יצטרכו מוצרים מוכנים להיות מעורבים, עם אחרים עדיין צריכים להתעסק. אבל בכל מקרה, יהיה לך קינוח טעים להפליא, אשר לאחר מכן ניתן יהיה עשיר בחלבון, סיבים ורכיבים מועילים אחרים, אבל לא להכריח אותך יש כמות עצומה של שומן ופחמימות, ב סוכר בפרט. ניתן להכין סוכריות משלך בארוחת הבוקר איתכם לעבודה או אפילו לשולחן חגיגי, מפתיע כל האוכל טעים ובריא, אשר הם לא ניסיתי.

סופגניות של לחם בננה עם שבבי קוקוס ושוקולד

בננות, אגוזי קוקוס ושקדים לפצות בסיס בריא להפליא לארוחת בוקר עשיר בסיבים. שוקולד ודבש Dark לעשות את זה יותר מתוק ניחוח וניל הוסיף.

סופגניות של דלעת עם זיגוג קוקוס ואדר

דלעת - זה מאוד טעים ובריא. מוסיפים אגוזי פקאן וקינמון, וזה יגרום המתכון שלך אפילו טוב יותר. כדי לקבל מנה כזו, אתה צריך קודם לצלות את הדלעת, אז לשים את קוקוס הדובדבן וסירופ מייפל, ואז לטבול דונאט אגוזים גרוסים.

סופגניות חלבון עם תפוחים

אבקת חלבון וניל תאפשר לכם להטעין את הסוללות, ואילו סיידר התפוחים והתבלינים ייתן את המנה טעם יוצא דופן.

גלוטן סופגניות בננה

בננות וקמח ללא גלוטן משמשים כבסיס, ואת אבקת שמן זית סלק - לקישוט.

דונאטס עם דובדבן קינמון ואגוזי קשיו עבור-התזונה העתיקה

במתכון הזה, לא דגנים או מוצרי חלב. שמן קמח וקוקוס שקדים בשילוב עם חומץ תפוחים נותן מנה בריאה מצויד זיגוג חמאה ואגוזים בוטנים.

סופגנייה עם חמאת בוטנים ושוקולד כהה

שמן קוקוס יגבה להכין את התבשיל הזה לפחות "סוכרת", וזאת מבלי לפגוע בטעמו.

סופגניות בננה עם שוקולד צ'יפס

הבסיס עשוי בננה, יוגורט יווני קמח, שאליו מתווספים שבבי שוקולד. אם תרצה, מוכן לגלגל ממתקי סוכר וקינמון.

סופגניות קינמון של יוגורט יווני

Sinabony למרות להפליא וטעים, אבל רחוק היתרונות הבריאותיים. אז כדאי לנצל את המתכון הזה. יוגורט יווני יעזור להשיג מרקם שמנוני ריח נעים בלי המון עודפי השומן.

וסופגניות שוקולד Pumpkin

פעמים כמו שוקולד רב פעם יותר כיף. דלעת ושוקולד בבסיס יהיה אפילו יותר טעים אם תוסיף את לשוקולד זגוגית.

סופגניות מדגנים מלאים עם תפוח חמאה

פינוקי גרגירים טהורים אלה הופכים חמאה ורוטב תפוחים מתוקה בשל. אבל בעיקר הם עושים את הזיגוג של סירופ דבש אדר.

סופגניות קוקוס וניל טבעוניות

חלב קוקוס עם הניחוח של תחליף גלוטן וניל וקמח מרכיבים קונבנציונליים, מה שהופך ארוחה טבעונית, אך לא פחות מרהיב.

סופגניות עם פיסטוקים, מסקרפונה הל דובדבן

הל - תבלין נפלא. וזה שהוא מוסיף קצת חדות, בשילוב עם ג'ינג'ר מתיקות מעט בשילוב עם קינמון.

סופגניות פרג לימון

אם תוסיפו למתכון לימון-פרג קלאסי וניל מעט, אז התוצאה היא פשוט מדהימה.

וסופגניות Vegan עם ומייפל

סירופ מייפל - זה אחת החלופות הטובות ביותר כדי סוכר, כך גרסה טבעונית זה - גרסת עדן טוב עבור אלה שאינם אוכלים ביצים, חלב וכן הלאה.

סופגניות עם תפוח אדמה מטוגן מתוקה

פירה של בטטה קלויה שהופך את המנה בריאה קצת. להוסיף קינמון וג'ינג'ר - ואתה מקבל מופת אמיתית.

סופגניות עם אפרסקים ושמנת

מערבב את האפרסקים הקצוצים עם החומרים הטובים ביותר - קמח מלא, חומץ תפוחים וחלב השקד לקבל טובים מדהימים.

סופגניות תות גרגירים טהורות

הסופגנייה כל-ורוד אלה עם תותים אמיתיים זיגוג תות היא הרבה יותר בריאה מאשר אלה שאתה יכול לקנות בחנות.

סופגניות שוקולד מנטה עם מוקה טעם קפה

קמח שקדים ו Semena צ'יאה להפוך פינוקים אלה חלבון מלא. מוסיפים את הקפה, השוקולד ואבוקדו - ויש לך נס קטן.

וסופגניות Blueberry-לימון

אוכמניות ויוגורט יווני כאן הם המרכיבים העיקריים, ואילו הלימון מוסיף טעם מיוחד.

וסופגניות קוקוס

חלב קוקוס, תמצית קוקוס וקוקוס קלוי - הם המרכיבים שמהם אי אפשר לסרב.

וסופגניות גזר עם זיגוג של גבינת דבש ושמנת

אם אתה משתמש ירקות, המנה הפכה יותר שימושית. קמח שיבולת שועל הוא הבסיס שאליו מתווסף קוקוס, רסק תפוחים, מיץ אננס, גזר מגורד וקינמון.

סופגניות שוקולד עם ציפוי שוקולד

כדי להכין ממתקים אלו זרעי פשתן בשימוש עשירים בסיבים, כמו גם תמצית תגבה וניל. שוקולד כחלק זיגוג בצק ושוקולד לעשות זה פינוקים טעימים להפליא.

סופגניות קינמון פחמן נמוכה

קמח שקדים עושה את המאכל הזה הוא פחמן נמוך, ואילו אבקת וניל החלבון מגבירה את תכולת החלבון. השתמש עבור הזיית קינמון ממתיק על פי בחירתך.

סופגניות שמנת חמוצה טבעוני

כדי להכין המעדן הזה אתה צריך קמח ושמנת מקמח סוכר חום וקינמון.

גלוטן סופגניות טבעוניות

תערובת של שיבולת שועל, אורז מלא, קמח שקדים בשילוב של זרעי צ'יה, או פשתן לתת לך בסיס הצליל המושלם פינוק נפלא. המתכון הזה הוא טבעוני, אבל אתה יכול לשנות את זה לפי שיקול דעתם - אם אתה רוצה להוסיף החלב, חמאה, יוגורט, ביצים.

סופגניות Gingerbread בריאות

המתכון הזה הוא מושלם עבור עונת חג המולד. אבל במציאות, אתה יכול להשתמש בו בכל עת של השנה. תרומה Gingerbread ולטעום אתה יכול להשיג בעזרתו של אגוז מוסקט, ציפורן, קינמון וג'ינג'ר. ללוש את התבלינים עם מרכיבים אחרים, כגון קמח, רסק תפוחים, מולסה וסוכר קוקוס - ואתה רק יכול להרגיש מולד.

סופגניית שיבולת שועל עם קינמון וצימוקים

סביר להניח, שכבר ניסה שיבולת שועל גריל. אתה יכול באותה הדרך כדי להפוך את עצמך פינוקים, בעזרת שיבולת שועל, צימוקים, קינמון, וזרעי פשתן.

סופגניות דלעת בריאות

תערובת של סוגים שונים של קמח עושה את המתיקות הזאת אינה נפוצה ביותר, בעוד פירה דלעת, תמצית הווניל והקינמון נותנים ירומה נשכח כי ניתן לשפר עם הציפוי אהוב.