איך לבנות עיתונות עבור 8 דקות? טיפים וטריקים

כיצד לשאוב את העיתונות עבור 8 דקות? האם זה אפשרי? עם אימון יומי קבוע והארגון הנכון של תוצאות אימון יוצגו להיכשל בלי! איך לתכנן אימונים? טיפים וטריקים נותנים במאמר זה.

ראשית עלינו במיומנות, בקפידה לארגן הפרט שלהם "העבודה", אשר שוברת בין הסטים היו מינימליים.

מתחמי אימונים

יום אחד

איך לבנות עיתונות עבור 8 דקות? כשפניהם כלפי מטה. אחרי זה, לעמוד על הידיים ישרות, שמירה על הרגליים על הרצפה על קצות האצבעות. ידיים לשמור תחת מפרק הכתף. תא המטען הוא קו ישר הישבן והרגליים. טאז לא עולה גבוה מדי, אבל "למלא" אותו לא צריך להיות. כדי לעמוד על ידיו אחת או שתי דקות. במשך הזמן, כאשר השרירים להתחזק, להאריך את משך הזמן של התרגיל.

אימון כזה הוא עובד על כל חלקי העיתונות: התחתון, הבינוני והגבוה. לאחר שלושים שניות מנוחה - לחזור. רק צריך לעשות 4 סטים.

יום שני

כדי לבצע את התרגיל, אשר מאפשר לפתור את הבעיה, איך לשאוב את העיתונות עבור 8 דקות, זה ייקח המזרן, אשר יכול להחליף את המגבת הגדולה הקונבנציונלית, וברי קיר, אשר בתים בהצלחה להחליף ארון בצד, ספה, או, למשל, סוללה נייחת.

מורח את המחצלת ולשכב על הרצפה בנוחות, הבטיח למרגלות ברי הקיר או רהיטי לוואי. שים את הידיים מאחורי הראש, המרפקים הרחוקות זו מזו. בצע הרמת פלג הגוף לאט, מסתובב בגוף ראשון ימינה ולאחר מכן, לאחר חזרת SP, יש צורך להרים את תא המטען עם תפנית שמאלה.

כזה "סיבוב" עבודה טובה על שרירי בטן בצד, ואת שרירי הבטן העליונה ובינונית.

בצעו את התרגיל 5 גישות ביצוע במרווחים קטנים (30-60 שניות). לפי גישה אחת צריכה להתבצע במשך עשרה עד שתים עשר חזרות לפחות. בהדרגה, מספר החזרות שנעשה עד 50 פעמים. לפיכך, אנו להתנדנד בעיתונות עבור 8 דקות: על אחד וחצי עד שתי דקות בבת אחת.

יום שלוש

זה יום של עבודה על השרירים של העיתונות הנמוכה. כדי לבצע את התרגיל תצטרך ספסל משופע אמין עם קבצים מצורפים עבור הרגליים בחלק העליון. במהלך הכיבוש בחדר הכושר, אתה יכול להחליף אותו עם סימולטור מיוחד, מצויד לשאיבת עיתונות ראשו למטה.

שכבי על הספסל, רגליו התחברו. בצע איטיות מעליות הטורסו, תוך כדי סיבוב הגוף ראשון ימינה, בעלייה הבאה - שמאלה. בצע לפחות עשרה כדי שתים עשר חזרות.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר לעקוב תזונה נכונה: לאכול לעתים קרובות (עד 8 פעמים) חלקים קטנים מאוד. אל תאכלו אחרי 19 שעות ו להגביל את הצריכה של מזונות ממותקים שומן. הזן בתזונה ירקות טריים, פירות לא ממותק. לשתות הרבה מים שאינם מוגזים טהורים, אבל על משקאות קלים עדיף לשכוח הכל.

הגבר את העיתונות עבור 8 דקות זה אפשרי אם יש לבצע תרגילים אלה באופן קבוע, לסירוגין על אימוני ימי מערכות והקפדה על מערכת אוכל אמיתית.