איך לרדת במשקל ביעילות בבית: הסוד של הדמות המושלמת

איך לרדת במשקל בבית ביעילות מבלי למצות את עצמך על ידי רעבה? בעיה זו במוקדם או במאוחר, נקבעה מדי. לא משנה מה גילו או מינו. ואכן, משקל עודף כרוך הרבה בעיות, מלחץ דם גבוה ובעיות משותפות וכלה בדיכאון. כל דיאטנית תגיד לך לרדת במשקל אתה צריך לחול על המאמץ המרבי התהליך. כמובן, באופן אידיאלי, זה יהיה הכרחי כדי לראות רופא מומחה, כדי להיבחן על בסיס אשר תוכנית אישית יכולה להמתח עד להשגת הדמות המושלמת. אבל מה אם אפשרות כזו פשוט לא קיימת? אל ייאוש! אנחנו נראה לך איך לרדת במשקל בבית ביעילות עם תוצאות לאורך זמן.

כדי לרדת במשקל בבית: מיתוס או מציאות?

לרדת במשקל בבית - היא לא מיתוס! זוהי הזדמנות אמיתית להביא את הגוף לכושר. וזה אפשרי להשיג תוצאות מרשימות מאוד. משהחליט: לך לרדת במשקל! - רבים נמצאים כעת שימוש בשיטה זו. לדוגמה, אמהות צעירות קשה לצאת מהבית ולהשאיר את התינוק בטיפול של קרובי משפחה. מישהו עסוק מדי בעבודה וכל כך עייף שפשוט לא יכול ללכת למכון הכושר או לקבוע פגישה. השלישי הוא יסודי לא לאפשר כספים כדי לשלם לאנשי מקצוע שירותים: מאמן ודיאטנית ידרשו עבור העבודה "סבב" סכום.

Pros הביתה הרזיה ברורה: כל אדם ימנה עצמם לנהלים שנחשבים יעיל ביותר עבורו באופן אישי. כמו כן, לא צריך להסתגל זמן מסוים. אם יש צורך בעיסוי מקצועי - מומחה יכול להיקרא בבית כשזה נוח ללקוח.

כמובן, יש בבית בסגנון ההרזיה הזה בצד, שלילי האחר. ראשית, קשה מאוד להתמקד הבית עצמו, הוא סיכון להתפתות כל מוצר דיאטה אסור או לדחות אימונים. שנית, אם כי זה שיטת תקציב מספיק, עדיין צריך מזלג החוצה, למשל, משקולות, קורס וידאו, ואולי אופני כושר. בנוסף, לא את העובדה שחברי הבית יעריכו מזונות דיאטה, אז יש לבשל קצת יותר.

מבחינת תזונה הביתה

מדברים על איך לרדת במשקל בבית ביעילות (ללא החזרת ק"ג לשמצה), צריך לתת כמה טיפים כלליים:

1) לשתות מים יותר - מבוסס על הכלל הזה, כל מערכת דיאטה ותזונה. אפילו בחיים רגילים העצה הזו עדיין רלוונטית. אחרי המים מנקים את הגוף, זה ממריץ את חילוף חומרים. בנוסף, כוס מים, השימוש חצי שעה לפני ארוחה, תפחית את המינון באופן משמעותי. יש דיאטה המבוססת על העיקרון הזה: "לרדת במשקל במים" זה הוכיח את יעילותו. מוצע לשתות אחת, שתיים ושלוש כוסות מים לפני ארוחת הבוקר, צהריים וערב, בהתאמה;

2) מוצרי סוכר וקמח - מוחרם. כמובן שיש מערכת אספקת חשמל, שבה המתוק מותרת (למשל, "-60") או ממתיקים מלאכותיים. אתה צריך לבחור בעצמם, אך כדאי לזכור כי הגוף לא אוהב להיות מרומה. בהתאם לכך, זה ידרוש לא רק מתוק בבוקר, ותחליפים לא מביאים כלום בריאות טובה. אם אתה באמת באמת רוצה לפנק את עצמך - עדיף לאכול פירות יבשים: משמשים, שזיפים ותמרים. כמובן, אם זה לא סותר את מערכת אספקה שנבחרה;

3) הרבה רופאים, תזונאים מישהו מתעניין איך לרדת במשקל, מומלץ לוותר על הקישוטים. אם אתם אוכלים בשר, עופות או דגים, ירקות טריים, התוצאה לא לקחה זמן רב;

4) ללא אפקט תרגיל טוב כדי להשיג את זה סביר להצליח. כל אישה שאיבדה במשקל בלי דיאטה, אומר כי התוצאה היא ביחס ישר לעומס הפיזי. לא בהכרח ללכת למכון הכושר (אם כי לא חובה), אתה יכול לקנות סט של תרגילים ותרגול בבית. אפילו ריצה או קפיצה בחבל ייתן תוצאה חיובית;

5) חיובי. אימון פסיכולוגי יעזור להירגע, לא להתמקד בבעיה של עודף משקל, ולהגיע ישר ברור ואובייקטיבי. לעתים קרובות צריכים להציג את עצמם בצורה מושלמת. כפי שאתם יודעים, המחשבה היא חומר, כך רצוי יתגשם. מוטיבציה היא עלולה לגרום גם ג'ינס ישן, שבו פעם בקלות מסוגלת להיות מעורבת, או שמלה יפה, שהפכה פתאום קצת;

6) לפני השינה - אין אוכל. כמובן, מערכות דיאטה ותזונה הן שונות, אבל את הדבר הנכון הוא לא לאכול מזון לפחות 3-4 שעות לפני השינה. אנשים רבים אומרים כי אתה לא צריך לאכול אחרי 18 או 19 שעות. מצד אחד, הם צודקים, ומצד שני, מכיוון שלא כולם הולכים לישון בשעה 21-22 שעות. לפיכך, עדיף לפתח מערכת לארוחה האחרונה פי משטרו;

7) פעם בשבוע אתה צריך לארגן ימי צום. הם יכולים להתבסס על שום-תזונה מונה.

monodiets

עם הסלוגן: "לרדת במשקל תוך שבוע" - הם מונו-תזונה שנקרא. בשל נוכחות בהם רק מרכיב אחד של התוצאה היא ברקים. לעיתים נדירות monodiet מכיל כל שני מוצרים (לדוגמא, יוגורט כוסמת). כמו רכיבים המשמשים מזון חלבון, דגנים, פירות וירקות. האפקט הוא לא רק תוצאה מהירה, אבל בניקוי הגוף. עד מספר מוצרי דיאטה "לרדת במשקל תוך שבוע" מחולקים מהסוגים הבאים:

• "מאוזן". צריכה מומלצת של שני מוצרים: יוגורט ותפוחים (היום ניתן לשתות 1.5 ליטרים של יוגורט דל שומן, ולאכול קילו תפוחים), יוגורט ומלפפון, אורז, ותפוחי עץ (כוס דגנים מבושלים בלי מלח, גם נפתר 2 תפוחים ליום) . ישנם פתרונות רבים. במשך שבוע, בממוצע, אתה יכול להפסיד 5-6 ק"ג;
• "מהיר". בשל העובדה כי רק רכיב אחד משמש (ככלל, מוצר זה המכיל את הפחמימות האיטיות) מועבר קשה מאוד. אתה יכול לשבת על זה לא יותר מחמישה ימים.

Monodienty מהר הנפוץ ביותר:

• כוסמת (מאודה כוס דגני בוקר ביום);
• קפיר (מותר רק 2 ליטרים של יוגורט דל שומן);
• דגים (מותר כל דג מבושל בלי שמן);
• אבטיח (החישוב הוא כדלקמן: 1 ק"ג של אבטיח לכל במשקל 10 ק"ג גוף).

כל-תזונה מונו - הרבה מתח לגוף. אל הק"ג הכושל לא יחזור מייד, אתה חייב לדבוק היציאה מן הדיאטה, t. E. כדי להוסיף מוצר אחד כל יום. מטבע דברים, זה לא צריך להיות מטוגן תפוחי אדמה או בשר שומני. עדיף לתת עדיפות ירקות ופירות, דייסות דלי קלוריות על מים, כגון שיבולת שועל.

דיאטה קצרה

איך לרדת במשקל מהר אם נאכל במשך שבוע מוצר אחד או שניים אין מספיק כוחות? אתה יכול לנסות דיאטה המבוססת על תזונה מאוזנת דלת קלוריות. הבה נבחן את האפקטיביות ביותר יביל בקלות הרבה ביותר:

1) "הדיאטה אהובה." בהתבסס על ההתחלפות היומית של מוצרים. רצף להפר אסור. בשבוע שעבר (יום ה -7 - החוצה). ביום הראשון יש צורך להשתמש בכל נוזל (טבעי, לא ממותק) תה, חלב, יוגורט, מרקים (בשר וירקות), קפה. ביום השני צריך לאכול ירקות בכל צורה וכמות (טוב, כמובן, גלם). העדפה מיוחדת ניתנת הכרוב. ביום השלישי של השתייה חוזר הראשונה. ברביעי צריך לאכול פירות, פירות הדר טוב יותר. ביום החמישי - כל חלבון: מבושל בלי שמן הבשר, דגים ועופות, וגבינה, יוגורט רגיל, וכן הלאה. ביום השישי שוב לאכול שום נוזל על השביעית - מתוך הדיאטה. ביצים מותרים מבושלים, מרקים דלי שומן, מוצרי חלב, דגנים על פני המים, ירקות ופירות. אם כל נצפתה כראוי, אתה יכול לאבד עד 7 ק"ג;

2) עוד דיאטה דומה - "6 עלי כותרת." היא פתחה תזונאי משוודיה. כאן הדגש הוא לא רק כדי "הטעיה" של ימי חלבונים פחמימות בגוף (בזכות דיאטה זו נסבלת היטב), אלא גם על ההיבט הפסיכולוגי. יש צורך לנתק את עלי הכותרת של הפרח על 6 מוצרים שחתמו וימים ספורים. אם ניקח עלה כותרת ידי עלה כותרת, אחד הופך קרוב יותר ליעד, מתגאה בכך - יום אחר בלי כישלון מאחורי;

3) "הדיאטה היפנית" גם הראתה יעילות גבוהה. זה יותר מורכב. אז, היום יש לצרוך כל כמות של דגים, בשר, ביצים קשות, פירות וירקות, לשתות תה או קפה. התפריט מאוד מגוון ומאוזן בצורה כזאת שניתן לקפל בקלות עד 16 ק"ג;

4) הפופולרי מאוד "דיאטה לריסה דולינה". העיקר בו - לאכול בשעה מסוימת ביום לשתות 500 גרם של יוגורט דל שומן. כל יום הוא דיאטה-מונו: תפוח אדמה אפוי, גבינת קוטג ', פירות, עוף, מים מינרליים - אלה הם המרכיבים של דיאטה בכל יום.

מערכת חשמל: מה זה?

אם אתה שואל את השאלה: איך לרדת במשקל בצורה יעילה על ידי 20 קילו או יותר - התשובה ברורה - כדי לבחור בעצמם את מערכת מזון התזונתית. על כל אחד מהם הניח השנים, דיאטנית, תהליך ההרזיה ילך בהדרגה, לא בבת אחת. אם תתבונן כגון דיאטה כל הזמן, את המשקל יגיע בהדרגה לקדמותו, ולא יחזור.

כל המערכות בנויות למגבלות ועקרונות מסוימים. אי שם מותר מזונות חלבון בלבד, שבו אוכל נפרד או לאכול ירקות טריים.

בהתייחס להיבטים כלליים, השימוש במים צפוי בכמויות גדולות (בדרך כלל זהות בתזונה "לרדת במשקל במים"), סוכר להגביל, מוצרי קמח, שנקבע תרגיל חובה ונהלים נוספים: סקראבס, עטיפות גוף ועיסויים.

לפיכך, מערכת אספקת חשמל - מגוון שלם של אמצעים. קח אותה הדיאטה מאוד לא בסדר. לאחר מכן, בשיטת האכילה הופכת לדרך חיים. הבה נבחנו את מערכת מזון התזונתית הפופולרית ביותר שיעזרו לרדת במשקל בבית ביעילות, וכן להצטרף אורח חיים בריאים.

"60 מינוס"

קתרין Mirimanova איבד משקל ללא דיאטה ב 60 ק"ג, זה משהו והוא מחברם של אותו שם כשהמחשב, אשר הוא כדלקמן.

כל ארוחה מתקיימת על פי כללים מסוימים. לארוחת בוקר (ובלבד מדובר עד 12 ימים), אתה יכול להשתמש בכל דבר, אפילו מתוקים "אסורים" מזונות. ליד שולחן אוכל צריך להיות מנות מזון נפרדות על העקרונות של בשר וחלבונים אחרים לא ניתן לערבב עם תפוחי אדמה או פסטה. לדוגמא, אם המרק מבושל במרק בשר, אחר העביר אותה ללא פסטה ותפוחי אדמה. בארוחת ערב באותו (שאמור להתקיים לא יאוחר 18:00), יש כמה אפשרויות, כי לא יכול להיות תחליף. לדוגמא, גבינה, חלב צ'יפס שיפון או בשר בלבד (עוף, דגים).

Mirimanova מעודדת את השימוש סקראבס, עושה פעילות גופנית. מערכת חשמל זה יכולה להיות דרך החיים, תעבור הדמות בעתיד ללא צורך בדיאטה.

ארוחות Dyukanu

דיאטת Ducane היא אחד דלות בפחמימות או פחמימה נטולה. סביר להניח לפנות לכל אוהבי בשר, גבינה ומוצרים דומים אחרים. רבים מעריכים סדיר והעקביות שלה.

כל זמן הדיאטות מחולק לכמה שלבים. "ההתקפה" ראשית, הוא מכוון לעבר האיבוד המהיר של קילוגרמים מיותרים. זה קורה עקב אכילת מזונות חלבונים בלבד. הבא ( "שיט" או "שילוב") הוא עובד קשה כדי להתקרב אל המשקל האידיאלי. יתכנו השימוש כמות קטנה של פחמימות. שלב חשוב מאוד - "קיבוע" - הוא לא יאפשר את החזרת ק"ג האבוד. ואז - "ייצוב" - על פי עקרונות של השלב הזה ד"ר Ducane והצעות אכילה לכל החיים.

בנוסף למים, יש צורך לאכול סובין שיבולת שועל, אשר תסייע מערכת העיכול להתמודד עם השפע של חלבון. Ducane גם מאפשר שימוש בתחליפי סוכר. הוא גם מווסת על ידי פעילות גופנית חובה בכל שלב: מ- 20 עד 30 דקות ביום.

דיאטת Protasov

מערכת נוספת תעזור כמה מהר לרדת במשקל ולנקות את הגוף של slagging - מערכת קים Protasov. הסוד של פשוט שלה: לאכול רק ירקות. כמו כן הוא מותר לשימוש של מוצרי חלב, 3 תפוחים ירוקים 1 ביצה אחת ביום. העיקר כאן - לדבוק פרופורציות: עבור כל שקל 70 לכל ירקות נצרך 30 אחוזי חלבון. לאחר שבועיים, הציג לתוך הבשר דיאטה, עוף ודגים.

המערכת מיועדת 35 ימים (4 שבועות), לאחר התשואה השיטתית המומלצת בתוספת מוצר אחד בשבוע, שומנים צמחיים בעיקר (אגוזים ושמנים צמחיים).

תוספי תזונה לירידה במשקל

נכון לעכשיו, היא מציעה מתקנים רבים העוזרים להפחית במשקל תה שריפת שומן וקפה אל המתחמים כולו וחוסמי קלוריות.

אתה צריך להתייחס אליהם בזהירות, שלא ינצל לרעה את זה, אחרת אתה יכול לערער בריאות בקלות. בנוסף, יש לציין כי עם כל דיאטה ומערכת המזון חייב לקחת מתחמי מולטי ויטמין לתמוך בגוף עבורו כל שינוי במצב צריכת המזון הרגיל - הרבה מתח.

המוצרים השפירים ביותר עם פעולת שריפת שומן טבעית:

• ג'ינג'ר;
• בצל ושום;
• דר (אשכולית היא טובה ביותר);
• אננס;
• תה ירוק.

פעילות גופנית בבית

כל דיאטה כרוכה בפעילות גופנית. אם זה להתעלם הגוף לרדת במשקל, אבל זה רפוי מכוער. על מנת להדק את העור ולגרום טונוס שרירים, אין צורך ללכת למכון הכושר. אתה יכול לעשות בבית. אנו מציינים את האמצעים הסבירים ביותר של פעילות גופנית:

1) הליכה. יש צורך ללכת בקצב מהיר למדי לפחות 25-30 דקות ביום. אתה יכול להשתמש בציוד מיוחד, כגון מוטות הליכה נורדית;

2) קפיצה בחבל. 15 דקות של קפיצות תעזורנה להביא את שרירי טון להיפטר קלוריות מיותרות; 3) טבעת, או א-חישוק. שימושי במיוחד עבור אלה שנאבקים עם עודף שומן סביב המותניים;

4) ריצה. האם לא לרדת במשקל אלא גם כדי לכוון ליום המחרת;

5) יוגה, או Bodyflex - הוא טכניקות סבירות במיוחד כי תהיה לשים על מנת שלא דמות בלבד, אלא גם את העולם הפנימי.

נהלים נוספים

המאבק על העור היפה במהלך דיאטה - זה לא רק תרגיל, אלא גם כל מיני וטיפולי יופי. אין זה סוד כי אם אתה מאבד משקל עם משקל גדול, צרות עלולות להתרחש כגון מתיחה או עור נפול. עזרה למנוע בעיות כאלה הנהלים הבאים:

1) "hudey באמצעות סודה." אמבט עם המוצר הזה הוא מאוד יעיל ופופולרי. מוכל ב חומרי סודה לעזור להפריש מים, "מפוזר" חילוף חומרים. אזהרה! בנהלים יש קונטרה-אינדיקציות: אונקולוגיה, יתר לחץ דם, הריון;

2) עוטף. מבחינתם להתאים את כרגיל סרט מזון. בגוף יכול להיות מיושם גם כלים מיוחדים, ודבש טבעי, שמנים צמחיים ושמנים אתריים, חימר, וכו.;

3) מקרצף. בנוסף תעשייתי, פילינג יעיל מאוד על בסיס קפה טחון: מוצר זה הוא מסוגל הפעלת התהליכים בשכבה התת עורית כדי להדק את העור, כדי לתת לו טון;

4) קרמים. יעיל במיוחד על סימני מתיחה קרם עם המומיה. מבשלים את זה פשוט מאוד: קרם גוף צנצנת האהוב לפרק פיסת המוצר הזה יקר;

5) עיסויים. אולי זה הוא האמצעי היעיל ביותר כדי להילחם בעור נפול צלוליטיס. במיוחד אם אתה צריך לקבל תוצאות כמה שיותר מהר.