תרגילים עבור רולר עבור העיתונות: עבודה מורכבת על הגוף

רולר, או גלגל התעמלות - זה הישן נשכח למחצה סימולטור מוכר לכולם מן המועצות פעמים. זוהי דרך פשוטה ו צדדי לשמור על הגוף toned ו לגוון הביתה workouts. תרגילים עם רולר הרבה מעבר אופציה אחת ידועה, אשר מחייב אותך להישען על הברכיים שלך להתגלגל קדימה, מושך את הגוף אחרי הידיים.

היתרונות של פעילות גופנית

תרגילים עבור רולר עבור העיתונות ניתן להשתמש כמו חימום, מתיחה בסיסית תוכנית אימונים - הכל תלוי ברמה של אימון גופני. מפתחי הגוף, מתעמלים לעתים קרובות פונים זה מכשיר פשוט, לדעת את היתרונות.

1. Multifunctionality, להבטיח את העבודה של כמה שרירים באותו זמן.
2. הכשרה של מייצבי שרירים לאיזון ותיאום תנועות.
3. טען ו למתוח joints גמישות ופלסטיות.
4. תנוחה משופרת וחיזוק של מחוך שרירי, אשר מסייע להמשיך לטעון כבדים.
5. מעורבות של הכתפיים, הזרועות, העיתונות, החזה, הירך החיצונית, הרגל התחתונה והגב.

תיאור

ההתמקדות היא על תרגילים עבור רולר עבור העיתונות. וזה אכן המקרה כאשר אחד יכול לפנות את הבנייה של קוביות בצורה מורכבת. תרגילים כדי לחזק את העיתונות עם רולר מתייחסים כוח ועוצמה, ולכן כאשר שילוב של סופרסטרים לשרוף שומן. להלן תיאור קצר.

1. לעלות על הברכיים שלך ולשים את הגליל לפניך. בידיו, לאט לאט לגלגל אותו עד שהוא נוגע הירכיים שלו. חזור למצב ההתחלה.
2. לעלות על הברכיים, לשים את הגליל מלפנים. על הידיים הישרות להתגלגל לאט מן עצמך עד החזה נוגע ברצפה. החזק בתנוחה זו ומשוך לאחור.
3. שכב על הבטן, קח את הזרועות המושטות קדימה. גלגל אותו לעצמך, תוך כדי caving, אבל לא לקרוע את הירכיים מעל פני השטח. לעשות הפסקה, ירידה על הבטן.
4. שב על הרצפה ומותח את הרגליים קדימה. החלק את הגליל על הצד ולאט לאט למתוח בצד, כפוף על הגוף עד הרצפה נוגע השד. חזרו למצב הקודם, חזרו עם הצד השני על עומס שרירי הבטן.
5. שבו על הרצפה, כופפו את הברכיים והניחו את הגליל מתחת לרגליכם, אך אחזו את אחיזת הידיים בידיים. ליישר את הרגליים ובמקביל להוריד את פלג הגוף העליון קדימה עד שאתה נוגע בברכיים עם החזה. שוב לאט לצייר את הרגליים וליישר.
6. לעמוד על הרגליים, לשים את הגליל לפניך, להתכופף ולקחת את עטים. התגלגל ממש לפניך עד שהשד נופל על הרצפה. חזור למצב ההתחלה. גרסה פשוטה של התרגיל לחיזוק העיתונות כרוכה בהרחבת הרגליים יותר מהכתפיים.

תרגילים עבור רולר עבור העיתונות - זה לא הגבול עבור סימולטור קטן. לדחוף קופצים על גלגל התעמלות יכול להיות אתגר אמיתי. הגוף יצטרך להשתמש הרבה שרירים עמוקים להישאר בתנוחה של הבר.

מגלגל את הגליל ימינה ושמאלה - אימון חגורת הכתף על בניית הקלה וסיבולת שרירים. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לקחת את ידיות עם אחיזה שונים: צד אחד - ישר, השני - ההפך. בקצה, הנח את הגלגל לצדדים והתגלגל לאט.

תרגילים עבור רולר עבור העיתונות הם הרבה יותר יעיל מאשר פיתולי קונבנציונאלי, מבוצע בבית ומתאים למתחילים. מומלץ להתחיל עם 3 גישות 8-10 חזרות, וככל התקדמות התקדמות - להאיץ את העומס.