אימון אינטרוולים על אופני כושר במשך הרזיה יעילה

מדוע אנשים הולכים לחדר הכושר? השאלה היא די רטורית, כי התשובה ידועה לכל - כדי לאמן את הגוף להיות בריא ולשמור על עצמך במצב פיזי טוב. למעשה, כמובן, את המטרות הן שונות: מישהו רוצה להיות דמות מושלמת, ומישהו רוצה להיפטר ממשקל עודף. במקרה השני, המצב הוא קשה, בגלל העומס הפיזי על דיאטה מאוד, מאוד שונה.

המועדונים באים אנשים בגילים שונים וכושר גופני שונה, ולפעמים אפילו בלי זה. עם זאת, עבור כל אדם יכול לבצע תרגיל שגרתי סבירה. אם אדם הוא להוט לרדת במשקל, אז מדריך מוסמך בהכרח ממליץ עליו אימוני אינטרוולים על אופניים נייחים.

מערכת אימון אירובי הזכיר תרגיל הוכחה עוד כלי יעיל לירידה במשקל. מהו טיב ובניגוד אירובי כרגיל?

תנועות חלקות מספיק בקצב מתון או נמרץ במשך 30-40 דקות עם שפע של צריכת חמצן - זהו מנהג נפוץ בקבוצה האירובית, בין אם זה יהיה לרקוד או רכיבה על אופני כושר. אבל יש אפשרויות: יכול אדם ארוך פדלים, המדמה הליכה על אופניים, או לעסוק רק 10-15 דקות, אבל חלופי מאוד אינטנסיבי, ומעט יחסית תנועה.

זהו אימון מרווח. על אופני הכושר, היא נראית כדלקמן: ראשית, דיווש נמרץ מאוד בתוך פרק זמן קצר, בדרך כלל תוך דקה, ולאחר מכן ישנו מעבר למהירות נמוכה כאשר האדם הוא כמעט לנוח. תקופת ההעסקה כזה הוא הרבה יותר קצר מהרגיל.

ההתחלפות במרווחים בעוצמות שונות יש השפעה מאוד חזקה על המטבוליזם: זה מאיץ במצב כזה נשמר אפילו לכמה שעות - ואז פונה באופן מעוניין לרדת במשקל. עם זאת, כמו מערכת פעילויות גופניות אחרת, אימוני אינטרוולים על אופניים נייחים דורשים קבועים.

אין זה אומר כי יותר זני אדם, מהר יותר זה יגדל דק. אנשים לא מאומנים עושים טעות גדולה על ידי החשיבה כי הדרך היחידה להשיג את המטרה - אימוני אינטרוולים. כדי לשרוף שומן לא מספיק רק כדי פדלים, אך חשוב לשמור על הקצב הנכון בתהליך ההכשרה כולה.

מומלץ הדרכה מרווח חלופי על אופני כושר עם הרגיל: בשבוע זה מספיק 2-3 מפגשים. ואז הגוף יש הזמן להתאושש ו הרזיה מתרחשת בהדרגה, בלי נזק לבריאות.

חוגים הם על אופניים הם מאוד פופולריים בקרב לקוחות של מועדוני כושר. מרוץ אופניים במקום לא רק לשרוף שומן ביעילות, אלא גם להקים גוף יפה. גם עבור אדם עם השמנת יתר והבעיות הבריאותיות הנלוות אליה מומלץ הדרכת מרווח מאוד על אופניים נייחים, אבל עם הדרגתי (!) גידול העומס.

מי עוסקים קבועים, בקרוב מאוד להתחיל להרגיש את ההשפעות המיטיבות של תכנית כזו על הגוף. במקרה זה, אנשים עם הנאה גדולה יותר אפילו להשתתף הכשרה משום שהם מאפשרים לך להגיע ליעד ולראות את ההשפעה בתוך זמן קצר בהרבה.