אכול נכון. איזה בלאגן השימושי ביותר?

בימים עברו מאושר כאשר עסקים טרם חדרו למרחב של תזונה בריאה, רוב בוקר טוב נחשב דייסה, בטעם עם פרוסת חמאה. כרך זה, מזונות עתירי פחמימות גובה לגוף את האנרגיה ומאפשר לך לכם להרגיש שבעים עד ארוחת הצהריים. דגנים מהווים חלק חשוב מהתזונה היומית, מתנו אותנו עם ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. קשה לומר שהוא הדגנים השימושיים ביותר, כל סוג של עכוז יש מספר היתרונות שאין עליה עוררין.

חיטה

גרגר חיטה - מוצר בריאות יקר אשר מכיל כמות משמעותית של חלבון, ויטמין מקבוצת B, E ו- PP. כאשר עיבוד שני סוגים של דגני בוקר: סולת חיטה. איזה בלגן השימושי ביותר של אותם?

1. המספר הגדול ביותר של יסודות קורט חיוניים הכלול דגנים מונבטים. לשם כך, למקם את גריסים נשטף ליום במקום חמים ומוסיפים מים כך השכבה העליונה בקושי מצופה. כאשר נבטים האץ, דגנים נרמסים בבלנדר ושופכים את המים הרותחים. לספיגה של ויטמין E טובה יותר מומלץ להוסיף שמן.
2. דייסת חיטה, מבושלת באופן מסורתי, הוא גם מאוד שימושי. זה עוזר לגוף להיפטר מרעלים, משפר את החסינות, מוריד כולסטרול.
3. סולת מומלצת עבור הדיאטה. יש לו עקביות חלקה רכה והיא מושלמת עבור אנשים שיש להם בעיות בקיבה. הוא מורכב - 70% עמילן ודל בסיבים תזונתיים. דייסה מבושלת כמה דקות, כך מינרלים, חלבונים וויטמינים נשמרים לאחר בישול. עם זאת, ילדים מתחת לגיל שנה, האוכל הזה הוא לא מתאים: phytin הכלול השייטל מפר את תהליך ספיגת הסידן של ברזל ומגנזיום. כמו כן פוחתת ספיגת ויטמין D, אשר יכול להוביל לפיתוח של רככת.

שיבולת שועל

הבריטים לא תוהים על איזה סוג של דגני הבוקר הוא השימושי ביותר. דואגים לבריאות שלך, הם כל סוגי הדגנים מעדיפים שיבולת שועל. הוא מכיל אבץ, קובלט, בורון, נחושת, ברזל, מנגן, ואת המכלול השלם של ויטמיני B במיוחד ביוטין יצוין, הוא השפעה חיובית מאוד על מצבו של העור.

דייסת רכב צמיג הומוגנית. בעדינות העוטף את הקיבה, מונע התפתחות של דלקת קיבה וכיבים. בטא-גלוקן מוריד כולסטרול, סיבים מנרמלים סוכר בדם. שיבולת שועל הקלת דיכאון, עוזרת להחלמת חילוף חומרים, מתקנת בעיות בהרגלי יציאות. כמובן, הדגנים השימושיים ביותר לארוחת בוקר - שיבולת שועל שיבולת שועל התגלגל.

שיבולת שועל - מדובר בדגנים מלאים, הדומה איור. חלוט במשך זמן רב, 30-40 דקות. הוא מכיל הרבה חומרים מזינים, מתאימים לשימוש קבוע.

הרקולס - מוצר חצי גמר שנעשה על ידי מהביל משטחת דגנים מלאים. מבושל מהר מאוד או פשוט לשפוך מים רותחים. מתאים לשימוש לסירוגין, במשך תכונות שימושיות נחות דגנים מלאים.

כוסמת

מדבר על מה דייסה הוא מאוד שימושי, זה כוסמת אזכור שווה מיוחדת. אנשי צמח צנועים זה להשתמש לאכול יותר מחמש אלף שנה, וב לגידול והעיבוד אינו חלים טכנולוגיות חדשות לשמצה.

כוסמת מעולה לתוכן מאוזן דגנים אחרים של חלבונים צמחיים וחלבון ויכול להחליף בשר בתזונה.

תרכובות lipotropic נוכח דייסה, לחזק את דפנות כלי דם וכבד. כוסמת מציגה את הגוף של רדיונוקלידים וחומרים ניטלים, כך התושבים מומלצים באזורים נחותים מבחינה אקולוגית.

אשלגן ומגנזיום, חיזוק שריר הלב, זרחן עושה עצמות חזקות, מלחי ברזל לשפר בהרכב הדם. השימוש המתמיד של דייסות כוסמת עוזר להיפטר נדודי שינה, ומרגיעה את מערכת העצבים ואת מגרה פעילות המוח.

פַּנַג

גריסי דוחן עשויים דוחן. ארוחות מחוץ לזה טעים, מזין ואין להם התוויות. חלבונים צמחיים ב Pshenko יותר אורז, כוסמת ואפילו Perlovka. מומלץ עבור הדיאטה לסוכרת, אובדן הכח, עבודת מנטלית אינטנסיבית. ככל השימושית ביותר הדייסה לילדים, מנות של דוחן בטוח להיכלל בתפריט מפעלים טרום בית ספר.

ויטמינים B1 ו- B5 הכלול השייטל במספרים גדולים, מנרמל את לחץ הדם, לשיפור מצב השיער והציפורניים, לחסל אקנה קשקשים. רשימה עשירה של יסודות קורט כלולים השייטל עוזרת לנרמל את העבודה של שריר הלב. קרדיולוגים ממליצים דייסת דוחן כחלק מטיפול תחזוקה עבור מחלות של כלי דם ולב.

בנוסף, השימוש Pshenko מקדמת הרזיה, מפצלת ומציג עודף שומנים, מנקה את הגוף מרעלים אנטיביוטיקה.