באילו מזונות לאכול סידן? רשימה מלאה של מוצרים עם סידן

אנשים רבים חושבים כי סידן חשוב לקחת רק ילד. ואכן, אנו מספרים את הילדים, שבו המוצר יש סידן, תוך שימת דגש על העובדה כי החברה הקימה את השלד, עמוד השדרה ועצמות. אבל כפי גדל סידן אדם אינו מאבד את חשיבותו לתפקוד של כל האיברים והמערכות. הודות לו, יש לנו שיניים חזקות ציפורניים עבות, סידן מעורב בתגובות ביוכימיות מורכבות מספק קרישת דם ומסדיר את הפעילות של אנזימים. רקורד זו של סידן אינו מסתיים, הוא מקדם תזונה של תאי המעורבים הכיווץ וההרפיה של שרירים ואת העברת דחפים עצביים. מכיר היטב את הקונספט של אוסטאופורוזיס עבור קשיש, כאשר הסידן הוא כבר לא נספג בגוף, העצמות הופכות פריכות ושברירי. כלומר, הגוף זקוק אלמנט זה לאורך כל החיים. בואו עסקה שבה המוצר יש סידן ואיך להשתמש בהם בצורה נכונה.

מקורות צמח של סידן

למרות העובדה כי עבור הרבה סידן קשור חלב, רוב שהיא כלולה במזונות מן הצומח. אז, צמחונים הם לא כל כך השתלמו עם מבחר של המזון החשוב ביותר. המנהיגים ביניהם שעועית - שעועית, סויה, אפונה ועדשים. אנשים רבים לא אוהבים אותם בגלל ייצור גז מוגבר במעי, אך תזונאים בהכרח ממליצים לאכול אותם לאט מספר פעמים לפחות בשבוע. מקור נוסף של אלמנט חשוב זה יכול להיות פרג, שומשום או שקדים, אבל בגלל התכולה הקלורית הגבוהה, הם לא יכולים להיות בסיס הכח. אם אתם מחפשים, מה יש מוצר הסידן, אבל לא לשים שעועית, אז לשים לב לקבוצה של מוצרים הבאים.

ירקות ופירות: בריאות במזווה לא יסולא בפז

הדבש הוא עשיר בסידן, כך לא לעבור ליד מוצר זה של דבורים. מתנות מהגינה שלנו מכולם לשים לב את התפוחים, דומדמניות ותותים, פרותי הדר, משמש, דובדבנים ואפרסקים, ענבים, דומדמניות, פטל שחור אננס. הילד הוא מאוד קל להסביר, שבו המוצר יש סידן, מספיק לכל הקיץ לייצא אותו למדינה. למרות העובדה כי תכולת הסידן בפירות וירקות אינה גבוהה מדי, זה מאוד קל לעיכול הודות ויטמינים ומינרלים. יתרון גדול הוא שאנחנו יכולים להשתמש במוצרים אלה בכמויות גדולות. פטרוזיליה, כרוב, גרגיר הנחלים, rosehips להכיל לפחות 200 מ"ג לכל 100 גרם של המוצר. מקור יעיל הוא כל הירוקים, סרפד צעיר, ואצות. אכילת מזונות אורגניים, ממנת יתר על ויטמינים ומינרלים לא יכול להיות, אבל צריך לשמש mineralized מלאכותי מים בזהירות. כאשר אתה מבקר בסופרמרקט, אתה יכול לעשות מסלול משלכם, שבו המוצר יש סידן, כחלק מצביע בהכרח תכולתו.

חלב ומוצרי חלב

גבינה, גבינה רכה, גבינה, יוגורט - מקור חשוב של חומרים מזינים. אם אדם אלרגי ללקטוז, שהוא יבקש, במה שיש מוצרי סידן מלבד חלב, בכל המקרים האחרים, הם צריכים לאכול לעתים קרובות ככל האפשר. במקרה זה, את החלב - זה לא עשיר של המקור שלה. זה הרבה יותר נכון להשתמש ב ביוגורט מזון, תכולת הסידן בו היא הרבה יותר גבוהה. סוגיה נפרדת - זה נשים לדבוק בדיאטה. תהליך ההרזיה אינו מבטל את הצורך של הגוף לסידן. היום, הוא הדרך בשוק מיוצגת על ידי שורה של מוצרי חלב דלי שומן. יש חלב, יוגורט קוטג זו גבינה, גבינה תכולת שומן נמוכה, ואת כמות הסידן בהם נשאר ללא שינוי.

מוצרי חלבון

אנחנו ממשיכים לדבר על, במה שיש מוצרי סידן. רשימת Replenish חיוני עבור מקורות חלבון של הגוף שלנו, בשר ודגים, ביצים. היום, אופנה היא תכנית הרזיה שונה, ואנשים מנסים לאכול מוצרים מן החי פחות. זה נכון רק בחלקו: בשר שומן הוא ממש לא מתאים לשימוש יומיומי, אבל חזה העוף מספק 50 מ"ג של סידן עם כל 100 גרם של מוצר. במקביל ערכו הקלורי של המוצר הוא נמוך מאוד.

תזונה לנשים בהריון

תקופת התפתחות העובר התינוק - היא עומס גדול על גופה של האם. מלבד העובדה כי סידן נחוץ כדי לשמור על תפקודו של הגוף עצמו, העלות הגבוהה הם ההיווצרות של השלד. לכן, את המידע על מה מזונות לאכול סידן לנשים בהריון הוא מאוד חשוב. עם זאת, עודף של אלמנט זה אינו מועיל, הכל טוב במתינות. דיאטה הרה צריכה לכלול כ 1.5 גרם של סידן ליום. זהו בערך 200 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, כוס יוגורט, 200 מ"ל חלב 50 גרם של גבינה. אתה יכול להחליף תפריט חלבי לכלול בתזונה של 200 גרם חזה עוף, 200 גרם של ירקות טריים או ירקות עליים, אגוזים, דגים, פירות יער, פירות יבשים, חלמונים, שעועית ולחם שיפון.

אילו מזונות לעזור בספיגת הסידן

זה לא סוד כי חייב להיות נוכחים ושניים בתזונה עבור התבוללות תקינה של אלמנט אחד. לכן, בלי סידן וויטמין D נספג הרבה יותר גרוע. ויטמין מדהים זה מיוצר תחת השפעת השמש. במהלך העונה החמה הגוף לא חסר בו. עם בוא הסתיו מגיע, לבוא לעזרה של מזונות עשירים בויטמין D. זה חלמונים, מוצרי חלב, חמאה ודגים שומניים.

אבל זה לא כל מה שצריך בשביל הגוף ספיגת הסידן באופן מלא. זה גם ויטמינים חשובים B, A, E ו- מבט של ג Let מה יש מזונות מגנזיום וסידן. זה הכל קטניות ודגנים רבות כולו, במיוחד כוסמת ודוחן. מקור חשוב של חומרים אלה הם אגוזים, כמון, חלב, תרד וחסה. עשיר במגנזיום וסידן לחם שיפון.

חומרים המעכבים את ספיגת הסידן

כמעט כל מזונות המכילים מרכיב זה. עם זאת, עלינו לזכור כי עודף מלח חוסם לחלוטין את הספיגה של מגנזיום וסידן. בתורו, קפאין מאוד פוגעת בספיגת ויטמין D3. כפי שאתם יודעים, בדגני לחם מכיל phytin, אשר מונע את ספיגת הסידן. בהתאם לכך, הכריכים לא יכולים להיחשב מזון שימושי, גבינה ולחם עדיף לאכול בנפרד. דגני בוקר עם חלב הוא גם לא תורם ספיגה מלאה של חומרים מזינים, ולכן עדיף לבשל במים גריסים.

לסיכום

לבסוף, אנו נגיד לך עוד על זה, שבו יש סידן. איזה סוג מזון המכיל אותו ביותר, שכבר ציינו, אנחנו עכשיו לציין מקורות נוספים. חלב ושמנת יבש זה, גבינת שמנת וחלב מרוכז. כמות גדולה של סידן מכילה אגוזי מלך ואגוזי לוז, זה תענוג, כמו הגלידה. מתוך מבחר משקאות זה תה ופולי קפה, אבקת קקאו. אנחנו לא צריכים לשכוח משומר בשמן, צימוקים, שום, גזר וסלק. המעדנים הבאים אוהבים: מתברר, סידן המכיל פטריות, נקניקיות ונקניקים. כל ירקות ופירות, פירות יער, כולל מלונים, מכילים גם כמויות קטנות של אלמנט זה. לפיכך, אין בעיות עם מחסור בסידן על הגישה הנכונה, כמעט כל מוצר אשר ניתן לייחס תזונה בריאה המכיל כמות מסוימת ממנו.