ההרזיה היעילה ביותר בבית

ההכרה כי הזמן בשבילך כדי לרדת במשקל, תמיד מגיע במפתיע: אתה ניגש למדף העליון של ג'ינס קיץ אהוב הממשלה, והם - הו, אימה - לא להתכנס במותנים. או לפני הכניסה הראשונה לחוף בעונה זו, לשים על בגד ים, להעריך את הדמות במראה ולהבין ששום דבר בחורף לא ללכת למכון הכושר. ואז אתה לאסוף רצון לאגרוף מחליטים לרדת במשקל - עכשיו ומיד, והעיקר - בהקדם האפשרי. במאמר זה נדון בין אם מדובר הרזיה מהירה ויעילה אפשרי בבית ואיך stroynet ללא נזק לבריאות.

לרדת במשקל מהר - מיתוס או מציאות?

ככל שאנו היינו רוצים, אבל לרדת במשקל במהירות ובבטחה סביר להצליח. איבוד משקל פתאומי - זה תמיד מלחיץ עבור הגוף שלנו, במיוחד כאשר הפחתה במשקל מושגת בשל רעב. הגוף שלנו - חי, ואני חושבים שאם הוא זוכר: עכשיו אין מזון, חומרי מזון קטנים, כך, אז, כאשר הזמנים הקשים הוא מעל, יצטרכו להצטייד מזינים לשימוש עתידי.

הרזיה יעילה בבית במשך שבוע יכולה להפוך יעיל באותה מידה עבור תקופה קצרה יותר במשקל אפילו. לכן, אם תחליט להגביל את הדיאטה לאיזה אירוע חשוב שבו אתה צריך להסתכל רזה (חתונה, סיום לימודים, צילומים), אז אולי לך לרדת במשקל עד למועד האחרון, אבל אם מייד לאחר שהיום יתחיל שם כמו קודם , הגוף יחזור כל המשקל שלו נגנב במהירות.

האם זה אומר שעלינו לוותר וכל דבר איתם לא לעשות? כמובן שלא. אם הרזיה יעילה בבית לא לצפות לתוצאות על טבעיים, השבוע אפשר למשוך את הדמות ואת להקים את מצב בריאותו, אשר ללא ספק יבואו לידי ביטוי במראה שלך. כל הטכניקות הללו ידועים היטב: העלייה בפעילות, השיפור - ממילא לא לחתוך - אוכל, שינה נינוחה. לקבלת תוצאות לטווח ארוכה חשוב לשנות את אורח החיים שלך הפכה לנורמה יומית - אחר כל ההישגים שלך יהיו עלו בתוהו. להלן נעמוד על הדרכים היעילות ביותר כדי לרדת במשקל בבית.

נוספת לפעילות תנועה כדרך הטובה ביותר לרדת במשקל

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אבל שום דבר לא הולך להשתנות באורח החיים שלך, אז, למרבה הצער, דמות רזה תישאר בלתי מושגת לך את התוצאה. קבלו את העובדה לאבד משקל במהירות וביעילות בבית - רק בבית, בלי פעילות חדשה - הוא בלתי ניתן להשגה. זוכר את האמרה - על מנת להפוך את האדם מעולם לא היה, יצטרך לעשות דברים שמעולם לא נעשו בעבר. כדי להיות שרירי ורזה, יש צורך לשכוח ספה וטלוויזיה.

לא בהכרח מייד ממהר לחדר הכושר או אירובי מאורסת תשישות כפי מאוד אוהבים לעשות חובבי טירון. ההיכרות שלך עם הספורט צריכה להיות חלק והדרגתי, במיוחד במקרים שבם אתה צריך לרדת במשקל תוך שבוע לפני החתונה. אם יש לך שבוע לפני החתונה תפעל קשה לעסוק ולא לחשב את הכוחות, קיים סיכון כי החגיגה לא תוכל לעבור כאבי שרירי תגובה מאוחרים של השרירים.

השינוי הראשון במצבו של הגוף, הייתה השפעה, פשוט לפתח יותר הליכה. יורדים ברכבת התחתית או באוטובוס תחנה אחת קודם לכן, להתעלם מעלית הנעות, למצוא זמן להליכה. הליכה קבועה לא תוביל רק רגל הרזיה יעילה בבית, מבלי לעבור לחדר, אלא גם לשפר את העור ו עור כתוצאה מחשיפה לאוויר צח. כמובן, לבחור את המסלולים הטובים ביותר, שבו התנועה היא מינימלית, יש הרבה צמחייה ומרחב.

דיאטה לשנות: שינוי בתזונה במשך שבוע או פעם בחיים

התנאי השני להשגת דמות רזה - תזונה בריאה ושלמה. אפשר לעסוק ולהיות עסוקים ללא הרף בחדר הכושר, אבל אם אתה בא הביתה אחרי אימון ולאכול מרק בכל פעם, שווארמה ועוגה לקינוח, המאמצים שלך יאבדו לשווא בילו.

על מנת להישאר בכושר טוב, תצטרך לשנות את התזונה שלך באופן משמעותי. זה צריך להיות מאוזן היטב, אבל לא מוגזם. שוב אנו זוכרים את יסודות תזונה נכונה:

• ירקות ופירות יותר.
• פחות מזונות עמילניים וממתקים. אתה רוצה לרדת במשקל תוך שבוע? הוצא מהתזונה של מתוק, לחם ומאפים - וכבר בשלושה ימים אתה תרגיש הרבה יותר קל.
• פחות "ריק" מזון - שבבי וקרקרים ינתנו לך סכום זעום של חומרים מזינים ורק יתקיימו בבטן.
• הקפידו לאכול ארוחת בוקר - בדרך כלל בשעות הבוקר קשה לנו לקבל את עצמי לאכול משהו. אבל המצב הזה הוא קל להשיג עם עוד פריט ברשימה.
• כדי לזנוח ארוחה גדולה - ארוחה גדולה מאוחר בלילה מפר לא רק את עוצמת הקול של הדמות שלך, אלא גם חלום. שנת לילה מלאה אחרי ארוחת לילה כבד לא תצליח, כי הגוף לא מבין מה לעשות: אם כדי לעכל מזון, או לצלול לתוך תרדמה ולהאט את כל התהליכים. הגוף יבחר באפשרות השנייה ו יתקבל על עיכול מזון בבוקר וכל הלילה והערב שלך יהיה פשוט לשכב על הבטן. נסה לא לאכול כלום בלילה, תבין כמה טוב תרגיש בבוקר. עבור הרזיה יעילה בבית היא חובה!

איך לא לחשוב על אוכל

כמובן, יום אחד משמעותי לשנות את הדיאטה היא בלתי אפשרית. אם אתם רגילים כל יום לאכול עוגות או שוקולד עם קפה, ואז בפתאומיות לסרב להם, תוכל לחוות מתח רב. בדרך כלל בדיאטה נוקשה של מחשבות בראשי ופשוט לעשות את מה שהם מוחזרים המזון. ובכן, אם אתה יכול להיות מוסח על ידי דבר אחר: לא לחינם כי הם אומרים שכאשר אדם מתאהב, מאבד את התיאבון. אתה לא בהכרח צריך להתאהב - רק עבודה במשמרות, נסיעות, כיתות חדשות. אתה צריך משהו כדי לכבוש את שעות הפנאי שלהם ולקבל חוויה חדשה.

אבל גם אם יש לך למצוא רמז חדש עבור ההרגשות והמחשבות שלכם והפסדת את התיאבון, לא להיסחף עם שביתת הרעב. התזונה שלכם צריכה לשמור על הגוף שלך ולא להחליש אותה.

הרזיה - הזדמנות להתיידד עם הספורט

אם אתה רוצה לעשות דמות טובה הפך למקור של גאווה המתמיד שלך, אתה לא יכול לעשות בלי ספורט. אם אתה לא רוצה ללכת למרכז הכושר או כושר, ואז, כמובן, אתה יכול להתאמן בבית. עם זאת, את האפקטיביות של האימון בבית לעיתים קרובות הרבה יותר נמוך מאשר בעת רכישת מנוי למועדון כושר. אם אנחנו צריכים לשלם תמורת כסף משהו, אז אנחנו לוקחים את זה הרבה יותר הדוק. מנוי יעודד אתכם לקחת שיעורים "עבודה" רכישה.

חוץ מזה, גם אם אתה עדיין רוצה לעשות בבית, אתה צריך לקחת כמה שיעורים אצל מאמן טוב למען טכניקה נכונה לשימוש. תרגילים לא נכון בדרך כלל עושה יותר נזק מתועלת. זה היה רק אחרי שגילה את כל הניואנסים - עד כמה יעיל תרגילים כדי לרדת במשקל בבית, התאמת התרגילים שנבחרו עבורכם באופן אישי, כפי שאתה צריך כדי לבצע את הגישות, כאשר עסקה טובה יותר - תוכל להמשיך ישירות אל הפרקטיקה.

הרזייה צריך להתמקד אירובי. המשימה שלך - כדי להאיץ את קצב הלב ולספק אספקת חמצן מוגברת בדם, אשר בתורו יוביל לאובדן שומן. עומסים אלו כוללות ריצה, הליכה מהירה, במיוחד על שטח הררי, עובד עם אופני כושר, הליכונים סטפר (סימולטור המדמה סולם), ריקוד, אירובי, תרגילי פעיל, החלקה על גלגיליות, החלקה על הקרח ורכיבה על אופניים - כל מה שעושה את הלב שלך להכות מהר.

האימונים שלך צריכים להיות ארוכים מספיק - לפחות חצי שעה - אבל לא מתיש כדי להשלים אימפוטנציה. זה תמיד חשוב לעצור בזמן, אחרת אתה לא תוכל להכריח את עצמי לעבור לתרגיל הבא. הגוף שלך יש גבול ללבוש, כך בכל כיתה יש לדעת מתי להפסיק.

מספר האימונים בשבוע - 2-3, עם זמן - 3-4. קח עומס המגוון: ימים בשבוע - ריקוד, ימים - שחייה, ובסופי שבוע - רולרבליידס. אז השרירים שלך יפתחו, חילוף חומרים מורכבים - כדי להאיץ, והדמות - לרכוש צורה מעוררת קנאה.

תרגילים יעילים לרדת במשקל בבית

אם יש לך קצת זמן לפני אירוע חשוב, שבו כל מה שנחוץ כדי להיראות חכם אטרקטיבי, אתה יכול להלהיב את חילוף החומרים שלכם, הוספה לפעילות העיתון היומית חימום קל כמה תרגילים.

רגל כדי להתחיל את הבוקר עם הטעינה להפוך עיקרון המחייב שלה. זה ייתן הגוף שלך תשלום של רעננות ויהיה זרז טוב לכל התהליכים בגוף. אם אתה יכול - לצאת החוצה בפארק או בגינה הציבורית. טעינה לא צריך להיות מסובך - זה "סטארט-אפ" של האורגניזם, ומכניס אותו אל תוך מצב עבודה. מפרקי Mash, למשוך, זוכרים תרגיל של חינוך גופני בבית הספר. יתרון גדול - לאחר הטעינה תרצה לאכול ארוחת בוקר.

בנוסף לחייב, לבחור לפחות חצי שעה כדי לממש 2-3 פעמים בשבוע. חשוב לעשות סט חימום של תרגילים כך השרירים הם התחממו. כלול סט של תרגילים גוצים, מזנק, שכיבות סמיכות, קרשים - דבר העושה את הסכום המקסימאלי של שריר בגוף שלך.

להפליג לכיוון הדמות רזה

שחייה - אחת הדרכים הדיסקרטיות ביותר לרדת במשקל, במיוחד אם אתה לשחות בים. אם אתה לא גרת ליד הים - הברכה או הנהר בקיץ מאוד לעזור לך להשיג צללית רזה.

טיולים קבועים אל הבריכה או אל הנהר ישתקפו הדמות שלך היא הרבה יותר חשובה פעילות גופנית לירידה במשקל יעיל בבית. ביקורות הניווט תמיד מאוד חיוביות: זו דרך מצוינת לשמור על עצמך במצב טוב, במיוחד אם יש בעיות עם המפרקים ומערכת השלד והשרירים.

הגיע הזמן סוף סוף לישון

הרזיה יעילה בבית אי אפשר בלי השיקום של המצב התקין של שינה וערות. נורמליזציה של שינה עושה פלאים עם הורמונלית שלך ולכן - מוצג על הבריאות הכללית ואת הטון הגוף. באופן אידיאלי, אתה רוצה ללכת לישון בלילה ולהתעורר 22-23 ב 6-7 בבוקר לישון היטב. כל קיצוץ שינה יש השלכות: עייפות נוטה להצטבר. שתמעט לישון, ככל שאתה מתעייף ואת המועדים יותר אכילת יתר.

איך לנרמל שינה, אם אתם רגילים ללכת לישון אחרי חצות? אתה יכול לנסות כמה דרכים ואת צירופם:

• לקום מוקדם מהרגיל - בערב בהחלט עייף, אבל זה יהיה פיתוי גדול לשתות קפה, לעומת זאת, לסבך עוד יותר הולך לישון;
• לבלות את היום הוא פעיל מאוד, כך שבערב לא יותר לרצות, אבל ליפול למיטה ולישון;
• לא שותה קפה, תה חזק - בלי ממריצים הגוף רוצה לישון על הזמן.

נסה הולך לישון כדי לעשות טקס: לכבות את הטלוויזיה, המחשב, להפריש את הטלפון (ואפילו לכבות עליו Wi-Fi, כי אין הפיתוי ללכת לאינטרנט כבר שוכב מתחת לשמיכה להחשיך את החדר אפשרי לחסל את כל המקורות של גירוי ככל האפשר. . לבסוף, החלק הקשה ביותר - להכריח את עצמך כדי להירגע הוא לעתים קרובות, אפילו בשכיבה בזמן, שכבנו שלכת מיטה מפנה מצד לצד, עוסק חשבון נפש מקללת את עצמו -. עבור תקלות וטעויות, בגלל שאתה הולך לישון, ולמעשה יכול כדי להגיע אל העסק.

עבור בילוי הוא רוח חשובים שבה אתה הולך לישון. למרות תארו לעצמכם,, להירדם, אתה שקוע מקור בלתי נדלה של כוח ואנרגיה, כך אתה מתעורר בבוקר מלא מרץ מחודש. איכות "לאפס" את הגוף אפשרי רק בתנאים של רגיעה טובה.

לעטוף את גוף הרזיה אפקטיבי בבית

הליך זה, כמו גלישה, מביא אפקט קוסמטי יותר ומהדקת עור רפוי. טועה מי שחושב כי לעטוף הוא מסוגל להמיס שומן מתחת לעור - נפח שלך יורדת עקב אידוי המים.

עם זאת, אם יש צורך בכך, כדי להיראות כמו חכם, יעיל עוטף לירידה במשקל. בבית, זה יכול להתבצע באמצעות תוספי סרט ומזון קונבנציונליים אשר להמריץ את זרימת דם. לעתים קרובות אריזה העשויה עם חימר או לכלוך, דבש, קרמים קוסמטיים רכש, ואפילו שוקולד.

חשוב לא להתעלל סוג זה של ההליך ולזכור כי המים התאדו מן התאים בעור בקלות יכול לחזור הקבלה של מזון או נוזלים. לכן לעטוף עדיף להשתמש בתור נוהל השפעה לטווח קצר (לצילומים או טיול לחוף), ואת תוצאות לטווח ארוך מתקבלות בעזרת ספורט ותזונה.

פחות מתח: אל תתמקד במשקל

פנומנלי, אבל אנחנו פחות חושבים על ירידה במשקל, מהר יותר זה קורה לנו. הרי אתה לא יכול שלא לתהות כיצד שינוי הדמות שלך אחרי שבוע בים, טיול בחופשה, ואפילו כמה אירועים מרגשים.

ההרזיה היעילה ביותר בבית הוא תמיד באווירה של קבלה וסיפוק עצמי. סוד הרזיה הוא לקבל ולאהוב את הגוף שלי בשביל מה זה, עכשיו, ובהדרגה לעבור את האידאל. נזפה עצמך לכל אוכלת ממתקים, אנחנו עוד להרחיק את התוצאה הרצויה.

כדי לא נתקעים על מזון וקלוריות לספור, מקדיש את זמנו משהו חשוב יותר: משפחה, קרובי משפחה, חברים, לימודים הקריירה. כאשר האוכל הוא כבר לא נושא של פולחן הפך הכרחי על מנת לשמור על כוח, המון בעיות עם הדמות נעלם. זה לא אומר שאתה תפסיק ליהנות מהאוכל הטעים - רק כדי להרוות את הטעם יחמיץ חתיכה קטנה של העוגה, לא חצי מזה.