התרגיל היעיל ביותר לירידה במשקל

אנשים רבים מאמינים בטעות השיטה העיקרית של הרזיה כל מיני דיאטות. למעשה, דיאטה היא לא מגובה על ידי מאמץ פיזי, לא יכול להוביל לתוצאה הרצויה. פעילות מוטורית מאיצה את תהליך שחרור מאוד ממשקל עודף, ובכך להפחית את משך זמן שבו הגוף מאבד בשל חומרים מזינים דרושי דיאטה (אשר לעתים קרובות מוביל לבעיות בריאות). בנוסף, פעילות גופנית יכולה למנוע גילויים חיצוניים נעימים של ירידה במשקל (למשל, בהדרגה מהדק את העור). לכן, במאמר זה ברצוני לבחון את היעילות ביותר התרגיל לירידה במשקל, כמו מורכבות, כמו גם עבור כמה מהאזורים הבעייתיים יותר. לקריאת המאמר המלא, אתה תופתע עד כמה קל למצוא צורה יפה וגוף בריא בעת ובעונה האחת.

קודם כל, אציין כי על מנת לבצע את התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל, אין צורך להשתתף מועדון ספורט היקר, התחרט על הכסף השקיע כל זמן וזמן. כדי לבצע את התרגילים בבית אתה צריך להצטייד בבגדי ספורט והנעלה. הכל צריך להיות טבעי וקל. תוכלו גם צריך קצת מטומטם או לבד, אבל עם היכולת להתאים את המשקל. אם תרצה, אתה יכול לקנות מחצלת עבור יוגה או כושר כדי להתאמן הייתה נעימה ככל האפשר.

מיד להחליט מתי במהלך היום תוכלו לבצע תרגילים לירידה במשקל. העובדה שהם צריכים להיות רגילים להחזיק אותם טוב יותר בעת ובעונה אחת, אחרת ההשפעה תהיה נמוכה מאוד. זכור כמה פשוט כללים ברורים:

1) רכבת לא בצע מוקדם יותר לאחר 2 שעות לאחר ארוחות ושינה.

2) במשך לפחות שעה אחרי אימון לא יכול לאכול שום דבר, זה מותר רק לשתות מים שאינם מוגזים טהורים.

3) הרווחי האופטימלי עבור הכשרה - 11.00 - 13.00 ו 17.00 -19.00.

4) אימון צריך להתנהל לפחות פעם ביומיים.

לפני שאתם מבצעים את התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל (באופן עקרוני, כמו כל האחרים), אתה צריך לחמם ולהכין את הגוף עבור המתח הקרוב. ניתן לעשות זאת בעוד כמה דקות כדי לרוץ עם רגליים מורמות. לאחר מכן בצע את הטורסו לכל צד 15-20 פעמים. ביצוע של המדרונות ייקח בערך 4-6 דקות. אם הייתה תחושה של "שובע" ואת חום השרירים - האם אתה מוכן עבור אימון.

ראשית, אתה יכול לבצע את התרגיל היעיל ביותר לירידה במשקל, אשר משפיע על כל שרירי הגוף. לדוגמה, תרגיל טוב מאוד - סקוואט. כאשר הוצא להורג על ידי הגוף מוציא אנרגיה, ואת שרירי רגליים שאובים. תרגיל מגביר את היעילות של יציבה ונשימה נכונה. אז, אנחנו תופסים עמדת פתיחה (להלן - IP): לעמוד, עם רגליים ברוחב כתפיים חוץ והרגליים שלך לחצו בחוזקה על הרצפה. Squat נמוך ככל האפשר, אך חזרה בה בעת צריך להיות שטוח. Squat - לנשום, לקום - לנשוף. כל התרגילים צריכים להתבצע כמות כזו בהקדם ככל שתוכל, הפעם יותר תהיה מעורב, כך תוכל לעשות יותר.

היא תופסת תרגילים יעילים מקום מיוחד עבור הרזית בטן. חלקם מוקדשי העיתונות הנמוכה, והשני - העליון. I.p:. לשכב על הגב על המזרן, ולהיאחז של האובייקט קבוע. הרגליים צריכות לכופף את הברכיים ובולטות מעל ראשו על הנשיפה כאשר הורדה - לשאוף. עבור התרגיל הבא אתה צריך לתקן את הרגל, למשל, נח האצבעות על החלק התחתון של הספה. רגליים לכופף את הברכיים ומוריד את ראשו אל חזהו, ידיו שלובות על מנעול בטנו. הגוף על להשמיט נשיפה כדי להבים לגעת ברצפה, על תשואת נשימה אל עמדה ראשונית

התרגיל הבא יעזור להפוך המותניים שלך רזה. קח מקל ארוך (כ 1.5 מ '), לשים אותו על כתפיו, מחזיקים ידיים על קצה. לעמוד עם רגל ברוחב הכתפיים ולבצע את ההקבלה הטורסו על הרצפה, להתחיל להסתובב ביד, לא להרפות את המקל.

שיחות יעיל תרגיל עבור יד הרזיה, נציין את הדברים הבאים:

- שכיבות סמיכה על הספה (אם בתחילה קשה כדי לשמור על הרגליים יחד, אז אנחנו יכולים לשים אותם על ברוחב הכתפיים);

- תרגילים עם משקולות יד "להרים" ו "חיווט". כדי לבצע את הראשון להיות בדיוק לקום למתוח את הידיים לאורך הגוף. בשעת 1 - כופפו את המרפקים, 2 - שנמוגו היד, 3 - חזרת תוכניות בינלאומית כדי לבצע את "חיווט" לשכב על המזרן, זרועות כפופות במרפקים בנפרד. ב 1 - סוגר את הידיים על 2 - גירושין. תרגיל "גשר": לעמוד זקוף, ידיים בשלב זה האריך את השד; 1 - ידיים למעלה, 2 - צמח עבור ראש 3 זרוע מקסימלית - ידיים למעלה, 4 - לפני האכלה; חייבת להיות קבועה כל עמדת יד בתוך כמה שניות.

תוכלו להתאמן לפחות חודש תרגילים אלה בוטלו מהתזונה בלבד מזונות מזיקים עתירי קלוריות, אתה תהיה מופתע לטובה, רואים איך הצלחת להתקרב לאידיאל.