כיצד להסיר את החלק הפנימי של הירך?

רק חודש נשאר עד הקיץ - הזמן האהוב ביותר של השנה, כאשר מזג האוויר משמח טמפרטורות חמות, וזה הזמן לצאת לחופשות וחגים. זה בקיץ אתה יכול ספורט מכנסיים קצרים קצר צפחות, מבלי לדאוג על העובדה שאתה יכול לקרר, להשתזף, להשתזף לשחות.

עם זאת, האביב והקיץ הם תקופה של פאניקה מסורתית עבור האוכלוסייה הנשית של כדור הארץ על חוסר השלמות של הגוף שלך. מישהו מטיל במהירות קילוגרמים מיותרים, יושב על דיאטות מתישות, מישהו מנסה להסתיר את אזורי הבעיה של הגוף "לא מושלם". כמובן, כל הבנות חולמות על גוף אידיאלי, אבל לא כולן הן הבעלים שלה.

זה קורה כי בדרך כלל הילדה מאושרת עם עצמה, אבל כאן כמה חלקים של הגוף דורשים תשומת לב רבה. לדוגמה, ידיים, מותניים, לחץ או ירכיים. כל אחד מאזורים אלה ניתן לשפר על ידי הגדלת העומס על קבוצת שרירים מסוימת.

אחד האזורים הבעייתיים הוא פני השטח הפנימיים של הירך. בחיים הרגילים של עומס פעיל, השרירים של הצד הפנימי של הירך לא מקבלים, ולכן נראה בינוני למדי. בהתחשב בכך קלוריות נוספות יש את הנכס להיות ממוקם בדיוק באזור זה. בנות רבות תוהות כיצד להפחית את החלק הפנימי של הירכיים.

זה לא יכול להיות אמר כי זה לא יכול להיות מושגת, אבל, בכנות, יהיה צורך לעבוד קשה. אם אתה אחד מאלה שחשבו איך להסיר את החלק הפנימי של הירך, אז אתה עשוי להיות מעוניין הבאה. מאוד שימושי עבור אזור זה הם תרגילים שנועדו לחזק את מתיחת השרירים של פני השטח הפנימי של הירך. אבל באותו זמן, תנאי חובה הוא שינוי של התפריט. ממתקים צריך להיות מוגבל או לא נכלל לחלוטין (אנחנו מדברים על עוגות שוקולד, מאפים מתוקים , וכו '), ונוזלים צריך לבוא יותר.

השאלה כיצד להסיר את החלק הפנימי של הירך יש תשובה פשוטה. ארוחות דל קלוריות, ביקור באמבטיה, עיסוי של אזור הבעיה, תרגילים פיזיים - אלה הם עוזרי הראשי במאבק קשה על פני השטח הפנימיים של הירך.

"כיצד להסיר את החלק הפנימי של הירך?" - עם שאלה זו פנה לסוג של לפגוע בירכיים הבנות שלהם. מה אומרים מומחים?

הם אומרים שיש צורך בגישה משולבת: תרגילים פיזיים לבדם, כמו דיאטה, אינם מספיקים. אנחנו חייבים לנסות לנהל אורח חיים פעיל, מאז שרירי רפוי ואת הצטברות של שומן - מבחינות רבות את הכשרון של מנוחה פסיבית. זה חובה לבצע תרגילים המיועדים השרירים של הירך הפנימית, באופן שיטתי. לפני תחילת השיעורים, אתה צריך להתחמם, ולאחר מכן - למתוח.

לגבי שינויים בתזונה, זהו מעבר למזון בריא, הגבלה על ממתקים ומזונות עתירי קלוריות. השימוש בכמות גדולה של נוזלים, זה חל גם על תהליך של ביצוע תרגילים פיזיים.

כיצד להניף את החלק הפנימי של הירך? אחד התרגילים היעילים ביותר עבור אזור זה הוא רב ברמת squat. על ידי הנחת רגל אחת על פלטפורמת המדרגה (זה יכול להיות מוחלף על ידי קופסה ריקה קונבנציונאלי), מקסימום לפרוש את הברכיים לכיוונים שונים. בקצב איטי, להוריד את הגוף עד הירכיים על הקו במקביל לקו הרצפה. החזק למשך מספר שניות במצב זה וחזור למצב ההתחלה. מספר החזרות הוא 10 (12) פעמים עבור כל רגל.

טוב מאוד השרירים של המשטח הפנימי של הירך משתופפים באוכף. בעת ביצוע התרגיל הזה, חשוב כי הרגליים הן הרבה יותר רחב מאשר הכתפיים, הגב היה תמיד ישר, הברכיים לא ללכת מעבר לרמה של בהונות.

יש קבוצות שלמות של תרגילים, שמטרתם העיקרית היא היווצרות וחיזוק השרירים של המשטח הפנימי של הירך. אלה העוסקים בשאלה כיצד לנקות את החלק הפנימי של הירך, כדאי לשים לב מתחמי כזה.