כיצד להסיר שומן מהחלק האחורי: תרגילים. כמה קלוריות לאכול ביום כדי לרדת במשקל

בריאות להבין מודאג בזמן האחרון יותר ממחצית מאוכלוסיית העולם. להיות בצורה שזה הפך אופנתי, במיוחד לפני פתיחת עונת החוף, כאשר, תחת בגדי החורף אנו למצוא כמות עצומה של קילוגרמים מיותרים. כיצד לשמור על דמות אטרקטיבית, כדי להתאים את הגופה ורזה, אם כל יום אנו פוגשים בדרכו כמו פיתויים הרבה? עוגות, סופגניות, ממתקים, פיצה - לנטוש שיטה זו, לא כולם, אז מה אתם עושים?

מוטיבציה

יש להדק את בטן, רגלי חטובות העיתונות הפכה החלום של אנשים רבים. אבל בדרך כלל החלום נשאר חלום, חשיבה רדודה יותר לא נעימה. רק מעטים הם באמת להוטים לרדת במשקל, נלקחים בהתלהבות על הסיבה בעקשנות ללכת המטרה שלו.

לפי הסטטיסטיקה, רק אחוז אחד של כל מי שרוצה לשים את עצמו על מנת להגיע לתוצאה כלשהי. אם אתם קוראים את זה, אז אתה כבר צעד אחד קרוב יותר אל החלום שלו וחוץ מזה, להיכנס לשורות אחוז אחד המאושר.

אבל כאנשים בדרך כלל להיות זוכים במאבק נגד השמנת יתר? למעשה, אין כאן כל מסתורין, וגם כאן, גנטיקה לעשות עם זה, נקודת מוטיבציה כולו. כראוי להגדיר מטרה, נתמך על ידי תמיכתם מתמדת יקיריהם, לתגמל את עצמך להצלחה, השאיפה אידיאלית כמה, זה עושה את העבודה שלה ומספק תוצאות מהירות כבר בשלבים המוקדמים. אין שומן לא להתנגד איש promotivirovannym החזק. אם יש לך אש, אתה יכול להפוך את העולם, לא להיפטר זוג ק"ג. אתה רק צריך להאמין בעצמם, ואז הכול יסתדר.

הסר את השומן מאחור

השומן הנפוץ ביותר בוחר במקומות כגון בטן וירכיים, שבו הוא מופקד מלכתחילה, והשאר נופל על הגב, זרועות ושוקיים. הסר את השומן מהחלק האחורי הוא לא כל כך קל. למעשה, כל התהליך של ירידה במשקל - זה הרבה עבודה, כך המשיכו את התמונות הבהירות עם צרחות כתובת "hudey קל" באינטרנט אינו הכרחי. זה פשוט לא יקרה, כי אתה מגביל את הגוף במזונות מסוימים, להגביר את הפעילות הגופנית, בין היתר, מן הלחץ המתמיד של הסבל ומערכת העצבים, איזה סוג של אובדן משקל קל הוא כל העניין?

על מנת להסיר שומן מהחלק האחורי, יש צורך, ראשית, להתחיל לעסוק באופן פעיל בספורט, בערך 3-4 פעמים בשבוע. במידת האפשר, לעתים קרובות ללכת ברגל. שנית, לקבוע את הכח, כי החשוב ביותר היא השאלה "איך קלוריות רבות לאכול ביום כדי לרדת במשקל?". לפני שאנחנו להתמודד עם זה, אתה חייב להבין איפה כל השומן בגב לקח, כי קפלי השומן אינם נלקחים מן השמים אלא להתרחש מן עודף של קלוריות כשאנחנו מבלים פחות ממה שאנחנו מקבלים.

על גב הקפלים להופיע, בהתאם לסוג מה הגוף שלך. זה יכול להיות כמו תכונה טבועה, לבין השלכות של כל מחלה. אז לפני שאתה מגביל את עצמך משהו, לבקר רופא מתמחה, ופשוט מוודא כי אין התוויות נגד, להתחיל לפעול.

הסר את השומן בבית

השיטה המסובכת ביותר של סילוק להסיר שומן מהחלק האחורי בבית. למה קשה? מכיוון שאין לך שליטה, ניתנת לך לעצמו, כך אדם כזה, reshivshemusya לרדת במשקל בבית ללא עזרה של מאמן לבקר בחדר, צריך יותר כוח רצון וסבלנות אינסופית.

אנחנו חייבים להתחיל עם תפריט מזון. ראשית, להוציא מהרשימה של מוצרים יומיומיים כל מתוק קמח, כמו גם נקניקיות. לך לחנות רק לאחר ארוחה, בכל מקרה, לא על בטן ריקה, מראש להכין רשימה של מזון דרוש ומספרם.

נסה לחסל את המלח ככל האפשר, משום שהיא שומרת מים בגוף תורם להיווצרות של פיקדונות מלח, בעיקר על הגב, כי יהיה יותר לקלקל הדמות שלך. כמו פירות וירקות, למעט אלו המכילים כמויות גדולות של פרוקטוז.

לאכול מוצרי איכות בלבד. זה יהיה טוב אם הם גדלים או נרכשו מחבריך העוסקים בחקלאות לייצר מוצרים טבעיים. מה עכשיו נמכר על המדפים, ממולא בעיקר עם תוספים כימיים המזיקים לגוף, פרות מעובד עם שעווה וחומרים אחרים המאפשרים המוצר הוא לשמר הרענן שלה כבר. במיוחד לבחור בקפידה את הבשר אחרי תאריך התפוגה.

קלוריות

אז כמה קלוריות לאכול ביום כדי לרדת במשקל? עבור כל BZHU (מספר חלבוני מזון, שומנים ופחמימות) ואת מספר הקלוריות ליום בנפרד. הכל תלוי בפרמטרים שלך, ובפרט יחס הצמיחה לפי משקל.

הרעיון הוא כי משקל בריא לכל אדם נקבע על ידי חישוב מתמטי פשוט, זה מספיק כדי לגרוע מן הגובה שלך מאה ועשר ואתה מקבל את המשקל האידיאלי שלך. אבל העובדה שהוא רק בתיאוריה, הוא אידיאלי, אבל במציאות כזו מסה של אנשים אינם מאושרים, והם רוצים לרדת במשקל שוב. עדיף לא לעשות. אם אתה לזלזל שיעור שלך, בשל חסינות נמוכה, אתה הופך יותר נוטה מחלות שונות, כולל סכנת חיים, כמו גם כדי לחסוך במשקל תצטרך לעבור הרבה ויש מעט, אשר במקרים מסוימים הוא מזיק יותר מאשר מועיל.

שיעור ממוצע של מבוגר הוא כ 1700 קלוריות. עם היד הזאת אתה ממילא תתחיל לרדת במשקל, אלא אם כן, כמובן, כפי שאתה שותה מספיק נוזלים ולא מתוק קמח.

ספורט

דרושה כדי להסיר שומן מן התרגילים בחזרה. ישנם רבים כגון חוזק, ועם אלמנטים של יוגה. כדי לרדת במשקל בכל חלק מסוים של הגוף לא יעבוד, טיפות שומן מרחבים בהדרגה, כך להתכונן הרזיה מקיפה.

ראשית, להוסיף את חייך יותר מאשר ריצה והליכה - זה ישפר את זרימת הדם ואת להאיץ את חילוף החומרים. רב אפילו לא חושד כי השומן מלכתחילה הולך משם, שבו זרימת הדם-המפותחת ביותר, כך העיסוי, סקראבס יהיה עוזר מצוין בדרך הקשה שלך.

הסר את השומן מאחור מתחת לחזה יעזור ומטה בכיוונים שונים ומתיחות. זה יאפשר להדק את העור ולהפוך אותו יותר גמיש להיפטר שומן בגוף. אימון כוח הוא גם לא סכום שאפשר לזלזל בו, הם יחזקו את שרירי הגב ולא ייתן בצניחת העור, למטרה זו על המדרונות, להשתמש משקולות האור.

תרגיל טוב יעזור רצועה, מנסה להתחיל עם שלושים שניות, כל יומיים, הוספת עשר שניות בכל חמישה ימים עושה הפסקה באמצע היום, אחרי שבועיים אתה תראה תוצאות.

כל האמור לעיל מתאימים גברים ונשים כאחד. הגברים תרגיל רק צריכים. לדוגמה, אם נשים צריכות כארבע שעות בשבוע, גברים צריכים להגדיל את זה שש.

בלי ספורט

אבל איך להסיר שומן מהחלק האחורי של הבנות, בלי להזדקק פעילות גופנית? למעשה, אם אתה מתחיל לאכול, ופעם בשבוע לעשות לעיטוף ועיסויים, התרגיל לא יהיה צורך.

פעילות גופנית נחוצה כדי לשרוף קלוריות מהר ולפתח חלקים שונים של הגוף, ולכן הם לא מתחילים להשפיל. אחרי הכל, אם אנחנו משהו במשך זמן רב לא להשתמש, זה הולך ומפנה כחסר תועלת. אדם במהלך היום קצת, אבל עדיין זז, כך שנוכל לעשות, למשל, כל יום יורד במדרגות במקום במעלית. אם יש לך עבודה בישיבה, מחייב מאמץ מנטלי בלבד, לעשות כל שעת הפסקות של חמש דקות או שתיים מהלך קטן, ולנסות לשמור על הגב ישר, כדי לא לפגוע במצב הכללי של עמוד השדרה.

להסתיר חזותי

עצלן מאוד אנשים שרוצים תוצאות מהירות, אבל לא רוצים לעשות, אתה יכול לנסות חזותי להסתיר את השומן על הגב. זה די פשוט. אחת צריך רק לבחור את הבגדים הנכונים שידגישו את נקודות החוזק שלך.

לדוגמא, אם יש לך רגליים יפות, אתה יכול לנסות לצמצם חצאיות עיפרון קפלים על הגב כדי לסגור את החולצה המושעית בחופשיות, תחובה החצאית. כמו כן היא מתעלמת הדברים עם העליון פתוח מגזרות תחרה פתוחות. זה ימשוך תשומת לב נוספת אל הגב. אם יש לך שיער ארוך, לפזר אותם, לעשות סטיילינג יפה, אז כל העיניים יהיו השיער המושלם שלך, ולא קפלי שומן בגב.

טיפים

לכן, על מנת לרדת במשקל בחלק האחורי, תצטרך:

• אין להתבצע על הכתובת "hudey קל."
• וותר על הרגלים רעים, בפרט משימוש משקאות אלכוהוליים.
• אל תאכלו פריד, מלוח, מתוק קמח.
• אל תלכו לקניות על בטן ריקה.
• לאכול רק מוצרים טריים באיכות.
• ספורט.

מסקנה

לכן, אם אתה תדבק לפחות שלושה פריטים מתוך הרשימה הנ"ל, התוצאה לא לקחה זמן רב. תאמין בעצמך ואתה תצליח!