כריעות Hack - התרגיל הטוב ביותר עבור הירכיים

האק סקוואט, כפיפות בטן או לפרוץ סימולטור, זה כבר זמן לפופולריות שלו בקרב חובבנים ומקצוענים בענפי הספורט השונים. היתרון העיקרי והמובחן שלה בהשוואה לאותו תרגיל הבסיסי הוא מחקר מכוון של החלק הקדמי של הירך, ואת הארבעה בדיוק. מטבע הדברים, במהלך ביצועה מעורבים ובאזורים אחרים של הרגליים והגו, אך במידה פחותה מאשר תקן סקוואט. לפני שתתחיל את התרגיל הזה, כולם צריך לדעת איך לקחת עמדת פתיחה, איך לנשום במהלך חלק מסוים של המסלול, למתוח את השרירים, וכן הלאה. ד

סקוואט גרזן אפשרות הכושר בטוח יותר מעל המשקוף. לכן, ספורטאי טירון עדיף להגביל את הגרסה הראשונה. במנוחה, הגוף חייב להיות לחוץ לגמרי נגד האחורי של הליכון, כף הרגל צריכה להיות מול הטורסו במטר ברבעון, כתפיים - על שאר עליון על הגלילים המיוחדים. לפני שמתחילים, קחו נשימה עמוקה. כל התרגיל מתבצע רק על ידי כיפוף הרגליים, הגוף שומר על מעמדה קבועה (באזור המותני לא לוקח קדימה לא יורד מחלק האחורי). שאר סקוואט הגרזן, תמונות אשר מייצגים ניתן לראות בכתבה להזכיר הגרסה הרגילה של התנועה.

בשנת לחברבגובההנמוךביותר לספורטאי נופל או לתפקיד מקביל הירכיים לרצפה, או לגעת שרירי השוקיים שלהם. במקרה הראשון זה ישמש ירכיים קדמיות בלבד, ובמקרה השני - השטח האחורי שלהם שרירי ישבן. מטבע הדברים, זה האחרון אינו ריאלי רק עבור ספורטאים מקצועיים, כמו סיכון גדול של פציעה בברך. באשר לתהליך הנשימה במהלך גוץ גרזן, יש נשימה צריך להיעשות כאשר הגוף נמצא בעמדה ישר, ונושפים - תוך ההרמה, ברבעון השלישי של הדרך למעלה.

תרגיל זה הוא מאוד חשוב כדי לשמור על מעמדה הרגל הקדמית. אחרת, הברכיים מעבר למישור של גרביים, אשר יוביל למצב מסוכן בפוטנציה, שבמהלכו הספורטאי לא יכול להתמודד עם העומס ופוצע את הרצועות של הברך. האק סקוואט - גרסה מורכבת יותר של התרגיל הזה, אז זה יכול להיות בשימוש על ידי ספורטאים מקצועיים. כדי לעשות את זה, אתה צריך למקם את המוט בחזרה, ליד שריר השוק. בניגוד ההתגלמות הקודמת, תנועה אינה מתחילה במיקום הישיר של הגוף, ואת בעמדה גוצה כי הרבה יותר קשה.

במילוי בגרסה זו של תרגיל הספורטאי צריך להיות מסוגל להיות מתואם כדי לחלק את העומס כראוי על שרירי הרגליים ופלג הגוף העליון. סקוואט גרזן היקף רחב. זה חייב קודם כל על ידי ספורטאים אשר פעיל לערב את שטח הירך הקדמי (לדוגמא, שחקנים, מגשרים, כדורעף ועוד.). פיתוח גוף פעילות גופני זה מאפשרת לך טוב יותר מכל אחד אחר כדי לפתח בליטת ארבע פיקה, המכונה "אגל".