מה מכיל ויטמין B - האוכל לבריאות שלנו

מה הם ויטמינים? תרכובות משקל מולקולרי נמוך אורגני בפרט זה אשר אינם מסונתז על ידי גוף האדם, ועל יוצא של מזון. ויטמינים חיוניים לתהליכים ביולוגיים נורמליים ביצורים חיים.

ויטמינים נוצרים במהלך ביוסינתזה ברקמות צמחים ובעלי חיים.

התפקיד של ויטמינים בגוף כדי לשפר את מידת הניצול של חומרים מזינים, לספק את התגובה הכימית העיקרית בגוף.

עם חוסר של ויטמינים בתזונה הגוף לאיים הפרעות חמורות. מחסור בויטמין יכול להיות בולט במראהו, אך כתוצאה מחסר בוויטמין ליפול תכונות אדפטיבית של האורגניזם, נגרמת ירידה בביצועי ועל הבריאות הכללית.

הם חיוניים לגוף ויטמינים מקבוצת ויטמין B בגוף הוא חובה כדי לשמור על רמה נורמלית של בריאות.

מה מכיל ויטמין B?

ויטמין B1 נמצא בחלק בשרים (כבד, כליות, חזיר רזה), לחם שיפון וחיטה, דגנים רבים (למשל דוחן, שיבולת שועל, כוסמת), קטניות, תפוחי אדמה. מחזק את מערכת העצבים, משפר את הזיכרון, טוב לעיכול.

יש צורך לייצר אנזימים האחראים עיכול המזון. חיוני להליך הרגיל של סינתזה של חלבונים ושומנים.

ויטמין B2 הכלול בשרים איברים (כבד, כליות), וב ביוגורט וגבינה, קטניות, דגנים, תרד, שיפון, לחם מחיטה מלאה. ויטמין B2 חמצון חזק המונע פעילות מזיקה של רדיקלים חופשיים.

הוא מספק נורמלי חילוף חומרים של חלבונים, שומנים ופחמימות. יחד עם ויטמין A הוא מעורב במתן התהליך הנורמלי.

ומה מכיל ויטמין B?

ויטמין B 3 (כפי שהוא נקרא ניאצין, ויטמין PP) מוכל שיפון, לחם מחיטה מלאה, דגנים רבים (כוסמת, דוחן, שיבולת שועל), בדגים, אגוזים, ירקות, בשר, ואת פטריות מיובשות. ויטמין B3 היא הכרחית עבור מטבוליזם חלבון בגוף. זה משפיע על תהליך ההיווצרות של אריתרוציטים. זה משפר את תהליכי אספקת הדם.

ויטמין B5 ניתן למצוא מוצרים (כבד וכליות) וכן בשר רגיל, קטניות, בשר, עופות ודגים, כרובית ועגבניות, ב חלמון ביצה.

ויטמין B5 נדרשת על ידי הגוף כדי ליצור אנזים, אשר הוא משתתף בתהליכים רבים בגוף. CoA מאפשר לגוף לקבל אנרגיה מהמזון ועוזר בתהליך נטרול רעלים בכבד.

ויטמין B6 כלולה בשר, שיירי 9pecheni וכליות) בדגים, קטניות, דגנים, כמו גם מלון, תפוח אדמה, פלפל, נופך, שיפון, לחם מחיטה מלא. משתתף ההיווצרות של כמאה אנזימים חיוניים כי הם מעורבים בתהליכים הכימיים בגוף.

יש צורך לייצר הורמון אושר הסרוטונין, אשר בתורו שולט זרימת הרגילה של רגש, תיאבון גבר שינה.

כמו כן, הסרוטונין עוזר לווסת את ההשפעה על הורמונים בגוף האדם.

אבל מה מכיל ויטמין B? אנו ממשיכים ברשימה שלנו.

B9 ויטמין (המכונה חומצה פולית) נמצא בכבד, במיוחד הרבים כבד בקלה ב שיפון, לחם מחיטה מלאה, קטניות, עשבי תיבול (פטרוזיליה, תרד, חסה). חומצה פולית ומשתתף בגוף בתהליכי היווצרות הדם בגוף.

ויטמין B12 - נמצא בשר, גבינה ומוצרי של הים. החלבון המעורב בתהליכים הנדרשים כדי לחדש רקמות ועל מנת להבטיח את תפקודה התקין של מערכת העצבים.

מה מכיל ויטמין B, במה מוצרים הם בעיקר הרבה?

אגוזי ויטמין.

באילו אגוזים מכילים ויטמין B?

Walnut מכיל ויטמינים B1, B2, B3.

אגוזי לוז מכיל ויטמינים B1, B2, B3.

קשיו עשירים בויטמינים B1, B2.

צנוברים מכיל כמעט את כל הקבוצה של ויטמינים מקבוצת B.

בוטנים מכיל ויטמינים B1, B2, B3.

אגוזי ויטמין כלולים בטופס לעיכול, מה שהופך חלק חשוב אגוזים של הדיאטה שלנו.