מזון עבור תזונה: הרשימה. מזון בריא כדי לרדת במשקל, לנקות את הגוף

בחברה מודרנית, הבעיה של שימור הבריאות הופכת יותר ויותר חשובה. הגורמים שלו הם רבים: סביבה וגורמים גנטיים, מתח כרוני ומתח עצבים, באיכות ירודה ומערכת אספקה מאורגנת כמו שצריך. הסיבה האחרונה מגיעה בהדרגה לחזית, דוחפת כולם. תזונאים ויותר מדברים על הצורך לשנות את הכללים של הארוחה. מוצרים עבור תזונה, אשר יפורטו במאמר זה, הוא בעצם די פשוט ובמחיר סביר.

כללים פשוטים של קבלת תפריט בריא

רשימת המוצרים עבור תזונה, שאושרו על ידי תזונאים, מבוססת בעיקרה על המאוזנת בגוף הוא הכרחי לתפקוד תקין של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. לכן הדיאטה צריכה להיות מורכבת ממגוון מוצרים בהרכבו. והכי חשוב, מה כל המומחים תמימי דעים - היא כי הצריכה של סוכר וממתקים ממותקים צריך להישמר עד למינימום, כמו גם צריכת השומן. מוצרים אלו נדרשים על ידי הגוף בכמויות מוגבלות למדי, עודף של גלוקוז ושומנים מוביל לדחיית הרקמות בצורה של שכבות שומן. כראוי כמות מאוזנת של חומרים מזינים מפעיל תהליכים מטבוליים בגוף, כך תפקיד מרכזי במטבוליזם נורמלי ממלאת תזונה נכונה. רשימת מוצרים שימושיים גרגירים טהורים פתוחים. אלה כוללים דגנים, סוגים מסוימים של אורז, פסטה מחיטה דורום ומוצרי קמח מחיטה.

הסודות של זרים מוכרים: ירקות ופירות על השולחן

מאוד שימושי עבור ירקות האורגניזם. אנשים רבים לזלזל תפקידם הרוויה של הגוף עם ויטמינים, יסודות קורט, כך מתייחסים אל פני שטח הירקות, לתפוס אותם כתוספת אופציונלית מנות אחרות. למרות העובדה כי ירקות דלי קלוריות, הרוויה מהם מגיע במהירות בשל תכולת מים מספיק סיבים בהרכב שלהם. תזונאים ממליצים להעדיף ירקות טריים, שכן הם משתמשים בגוף מקבל כל מה שהם מכילים ויטמינים ומינרלים. אל תתעלמו פירות בתפריט היומי שלהם עבור אלה שהחליטו להיצמד לכללים הבסיסיים של אכילה בריאה. פירות עשירים בויטמינים, מינרלים. השימוש שלהם מסייע לעורר את המערכת החיסונית של הגוף, מאיטה את תהליך ההזדקנות.

בשר והתמחויות דגים, תפקידם ארגון הספקה

הבשר והדגים מכילים כמות מספקת של חלבון, אשר הוא מאבן הבניין העיקרי של הגוף. תכולת החלבון הגבוהה ביותר נרשמה בשרים רזים, כגון עופות, בשר עגל, בשר בקר. אלו שבוחרים מוצרים עבור תזונה, הרשימה צריכה לכלול חובה ודגים. מנות דגים מועילות לכל. הם מהווים את דיאטת הבסיס. להרוות את הגוף עם חלבון, זרחן, דגים יסירו באופן מוחלט גם את תחושת הרעב.

חלבונים צמחיים

חומצות אמינו נוכח חלבונים ממקור צמחי, בשום אופן נח החלבונים מן החי הקיים. באשר ליתרת אמינו החומצה הנכונה של הגוף חייב לבוא מספיק חלבון וירקות ועל חי. לכן תזונאים, מומחים ממליצים ברשימת המוצרים לתזונה נכונה כוללים סויה, עדשים, שעועית, אגוזים, אצות, אפונה ושעועית. מוצרים אלה בהצלחה להגן על הגוף מפני וירוסים, לעזור לנקות את הדם, הורדת כולסטרול.

מוצרי חלב - אמצעי בריאות ושיפור

מוצרי חלב הם גם עשירים בחלבון. יתרונות עבור הגוף של הצריכה שלהם שווים את היתרונות של צריכת הבשר ודגים. תזונאים מאמינים כי יהיה דל שומן שימושי ביותר מוצרי חלב: יוגורט, קפיר, גבינת קוטג '. מלבד חלבוני חלב מביא את הסידן בגוף. מומחים, בחירת מוצרים החולה לתזונה, נכונה רשימה זו כי צריכת שומן של מוצרי חלב לא היה גבוה מדי, ואת התפריט היה מגוון. מוצרי חלב צריכים להיות בתזונה כל יום, אבל בכמויות קטנות. לצרוך יוגורט, גבינת קוטג ', גבינות מומלצות לא יותר מפעם אחת ביום.

יסודות של תזונה בריאה

בארגון של תזונה נכונה, אתה צריך קודם לעשות דיאטה המבוססת על ירקות, פירות ודגנים. זהו המוצרים האלה צריכים להיות על השולחן כל יום. ראוי גם לצרוך פירות וירקות במצב טרי, לפחות לאחר טיפול בחום קטין. מוצרים צריכים להיבחר רק טריים, חצי מעובד מזון מהיר צריך להיות מחוץ הדיאטה.

תזונאי תשומת לב מיוחדים להדגיש את העובדה כי בעת תכנון תזונה נכונה, את רשימת מוצרים זכאים צריכה להיות מתוכננת בצורה כזאת שהוא כולל את כל אבות המזון. העיקרון המרכזי של הארגון הנכון של תזונה בריאה - פרופורציות תאימות ומגוון של הדיאטה. ירקות יש להעדיף במיוחד שימוש זנים שונים של כרוב, כרוב יש מספר תכונות שימושיות, בעוד מחקרים רפואיים מודרניים הראו כי הצריכה שלה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לפתח סרטן.

תזונה נכונה - דרך לטהר את הגוף

שלא לדבר על העובדה בריאה תזונה מאוזנת יכולה להיות מאורגנת כך הארוחה תהיה לא רק לתרום לשיפור, אלא גם מנקה את הגוף. חלופת האמצעים המודרניים המפורסמים הרבים להפוך את המוצרים עבור תזונה. רשימה (כדי לטהר את הגוף, אתה צריך לאכול לפחות חלק ממוצרים ממנה) צריך לכלול ירקות עליים ירוקים, שום, כרוב, אצות, סלק, ג'ינג'ר, אורז חום, שמן זית. באשר למשקאות, רצוי תה ירוק, לא לשכוח לימונים וירקות.

ניקוי הגוף למשך שבעה ימים

לטהר את הגוף בתוך פרק זמן קצר יסייע לארגון נכון של כוח, למרות שאנשים רבים מעדיפים בצום. כיבוד העקרונות של אכילה בריאה, צריך להיעשות אחד בשבוע לנקות את הגוף. לשימוש בתקופה זו גם מומלץ מזונות לתזונה נכונה. רשימת במשך שבוע עם כמה מתואם בשים דגש על ניקוי הגוף. במהלך שבעת ימים אלה מותר לצרוך פרות בצורה טריה וקפואה, מיצים טבעיים ללא תוספת סוכר, כמעט כל הירקות. כוסמת גריסים מתאימים, רצוי ירוק, אורז חום, קטניות גם תהיינה שימושיות. מוצרי חלב מומלצים רק רזים, אבל הם משתמשים מדי יום במשך שבעה ימים הוא חובה. אנחנו לא צריכים לשכוח לשתות משטר: במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.

קייטרינג שיטת תיקון משקל

בחירת תזונה בריאה, אדם וכך בוחר את הטיהור של הגוף, ריפוי, והכי חשוב, להיפטר ממשקל עודף. זה קורה בעיקר בגלל המוצרים המותרים, בדרך כלל דלות קלוריות ו מתעכלים בקלות. הבסיס של תזונה מאוזנת הנם מזונות לתזונה נכונה, רשימת הרזיה מותאמת תוך התחשבות הקלוריות. תפריט לירידה במשקל קל מספיק כדי לעשות. במקרה זה, אין מוצרים מיוחדים נדרשים. צריכת שומן מופחתת עד למינימום, אך הם אינם נחוצים לסרב בכלל, אפילו במהלך הרזיה ממוקד. המקסימום צריך להגדיל את מספר המוצרים המכילים סיבים: ירקות, פירות, פירות יער, סובין, כמה דגנים. חשוב במיוחד בתקופה זו, צריכת כוסמת, אורז מלא. הפיכת תפריט של היום, אתה צריך לקחת בחשבון את האיזון הנכון של מוצרים: דיאטה יומית צריכה לכלול דגנים, דגנים, ירקות, פרות, מוצרי חלב.

עכשיו שאתה יודע איך לבחור מזונות בריאים לתזונה נכונה. רשימה כל האמור לעיל, תוך התחשבות בהמלצות היא כדלקמן:

• ירקות,
• פרי,
• דגנים,
• קטניות,
• בשר רזה,
• מוצרי חלב דלי שומן,
• שמן צמחי,
• תה ירוק.

קל להתאים לצורך ניקוי הגוף ולהפחית במשקל. די לדעת את הכללים של עריכת תזונה בריאה ומאוזנת.