פעילות גופנית ותזונה בצד

אפילו הנערה הצנומה על המבוטח מפני התרחשות של עודף שומן באזור המותניים. לכן, אם הנפח מתחיל לגדול, אתה חייב ללכת לנקוט פעולה החלטית. להסיר במהירות את הבטן והירכיים לעזור גישה משולבת. תרגיל אחד או דיאטה קשה מאוד כדי להשיג תוצאות גלויות. וגם ההשפעה תימשך זמן רב.

כיצד להסיר את הבטן והירכיים. תרגילים

חוץ מזה, מי שרוצה למצוא את הצורה הרצויה במהירות, לא יכול לעשות בלי פעילות גופנית. אחד הכלים הנפוצים ביותר במאבק למען חישוק מותני צרעה (או חישוק התעמלות). עם זאת, אתה יכול לעשות את התרגילים בבית הצדדים. עכשיו יש וריאציות רבות של ידועים ברחבי הקלע. כדי לסובב החישוק נתן תוצאות גלויות, אתה צריך לעמוד בכללים כמה. ראשית, עדיף לבחור חישוק כבד, או כדי לתת עדיפות מודלים עם חרוזי עיסוי רך. שנית,-חישוק טוויסט אתה צריך כל יום. שלישית, תרגיל זה צריך לקחת 40 דקות ביום. החישוק יכול לסובב, למשל, תוך כדי צפייה בתוכנית האהובה עליך בטלוויזיה.

לקבלת תוצאות מהירות יש צורך לבצע תרגילים אחרים על צלעותיה. תשומת לב מיוחדת צריך להינתן השרירים האלכסוניים. אחד התרגילים היעילים ביותר הוא מתיחה.

אתה צריך לשים את הרגליים על רוחב של 30-35 ס"מ אחד מהשני. לשבת כך שהזווית בברך הייתה שווה בערך 90 מעלות. יישור מבטו לכיוון רגל ימין, מרפק רזה ידו השמאלית על הברך השמאלית וליישר את הזרוע הימנית סביב הראש. אנחנו צריכים להישאר בתפקיד זה במשך 8-10 שניות. לאחר מכן, בהדרגה לחזור לנקודת התחלה ולעשות עוד שלוש חזרות בכל כיוון.

ביצוע אימוני כוח עוזר לחזק את השרירים ולבנות הקלה יפה. תרים מטומטם, להנמיך אותם לצידי הגוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ולבצע עיקולי צד, מבלי להעלות את ידיו. כל מה שאתה צריך לעשות על 10 המורדות בכל צד.

זה גם שימושי כדי לבצע מעליות הטורסו. שכבי על צד שמאל, לקבל את שתי הידיים מאחורי הראש והכתפיים, להרחיב, כך שתוכל לשלוח בתקרה. הפוך 20 מעליות בכל צד.

קח עמדה: שוכב על הרצפה. רגליים ישרות. ידיים מאחורי הראש. במקביל להדק כל ברך ימין אחרים ובזרוע השמאלית, ולאחר מכן בצורה חלקה לחזור למיקום המקורי שלה. בצע כל תרגיל עם כל רגל לסירוגין. מומלץ לעשות 30 חזרות בכל יום.

תרגילים אלו נועדו הצדדים, בעיקר כדי לחזק את השרירים. שריפת שומן מתרחשת במהלך עומסים אינטנסיביים, הדורשת כמויות גדולות של אנרגיה. לכן, כדי לזרז את התהליך עדיף לכלול תכנית חובת ריצה או רכיבה על אופניים 15-20 דקות קלות. במהלך התרגיל מומלץ ליישם את מבנה שטח בעיה לאריזה. עדיף לעשות לא יותר מפעמיים בשבוע. הכורכת תבטיח אפקט סאונה לשפר את מצב עור.

דיאטה

תרגילים על הצדדים עצמם אינם נותנים אפקט לטווח ארוך. לכן, אנחנו לא יכולים לעשות בלי תזונה נכונה. זה לא חייב להטיל מגבלות חמורות. המשימה העיקרית שלה - כדי להבטיח תזונה מאוזנת לנרמל את חילוף חומרים. האפשרות פולשניות ביותר - התזונה הים תיכונית. הוא גם מאוד מתאים אנין טעם ואת מי לא רוצה להגביל את עצמך הרבה. עם זאת, זה די יעיל, מספק הפחתה במשקל בריאה נורמליזציה של כל התהליכים בגוף.

לפני שתתחיל את התרגיל, או ללכת על כל דיאטה, להתייעץ עם מומחה כדי לוודא שאין לך התוויות לבצע סוגים מסוימים של פעילות גופנית או אלרגיים למזון כלשהו.