תרגילים יעילים להרזייה הכתפיים והזרועות

לעתים קרובות, ביצוע מגוון של תרגילים כדי לצבור דמות רזה, אנו לשכוח את הידיים. וזה לשווא! אחרי הכל, הם גם צריכים לטעון. עור נפול על ידיו נראה נורא. וכך לפעמים אני רוצה לחשוף את הכתפיים ולהראות צורות היפות שלהם. אני חושב שנשים רבות תבנה אותי. לכן, במאמר זה אני רוצה לספר לך מה תרגיל יעיל לירידה במשקל כתפיים וזרועות שם. בואו נתחיל האימונים שלנו.

חוגים עם משקולות

בואו נתחיל עם אימוני כוח. יש מעטים מאיתנו סימולטורים מיוחדים לבית. לכן, אנו מסכימים מיד כי הם אינם זקוקים לפעילות שלנו. אנחנו נבצע תרגילים להרזייה הכתפיים והזרועות עם משקולות. אם אתה לא צריך אותם עדיין, זה לא משנה. במקום זאת, הם יכולים לקחת את בקבוקי 1.5 ליטר פלסטיק הרגיל של מים. לפיכך, עמדת המקור עמדה זקופה, רגליים ברוחב כתפיים חוץ בהמתנה, לבצע את הפעולות הבאות:

1. תרים את הידיים ישר מקביל לקו עם הרצפה, ואז הושמט. חזור 10 פעמים. תרגיל נותן לך שרירי זרוע אימון טובים.
2. כופפו את הידיים עם משקולות ותבע מהם כתפיו. ואז להרים אותם, מושמט. חזור על 15-20 פעמים.
3. אנו מבצעים תרגיל זה ראשון ביד אחת, ואז את השני. כפופה במרפק עם מטומטם לוחץ על החזה, אז ליישר אותו קו מקביל עם הרצפה.

שכיבות שמיכה יוצאות דופן

אנחנו, הנשים, קשה לבצע שכיבות סמיכות רגילות. כן, אנחנו לא צריכים את זה. אחרי הכל, אנחנו לא הולכים "לנפח" שלהם שרירי התלת ראשי. אנחנו רק רוצים להסיר שומן עודף מן הידות לכווץ את השרירים. לכן, אנו מבצעים את התרגילים הבאים עבור הזרועות והכתפיים:

1. אנחנו קמים על ברכיו, נשען על ישר נשק. לכופף אותם במרפקים, להתכופף אל הרצפה. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי, לחזור 20-25 פעמים.
2. בצעו שכיבות סמיכה על הספה או הכיסא, הרגליים תוך ישר בחזרה. חזור על 10-15 פעמים.

פעילות זו, בין היתר, מחזק את השרירים בסדר אפילו החזה, אשר יהיה גמיש ומתוח, סיפקה אימונים סדירים.

בתנועות מעגליות עם ידיו

כולנו רוצים לראות את השרירים של הידיים שלנו היו בנימה טובה לעור עליהם לשקוע. איך ניתן להשיג זאת? אתה צריך לעשות את התרגילים הבאים עבור כתפיים מעגליות הרזיה וזרועות:

1. עמוד זקוף, ידיים גירושין ביד ולשמור אותם במקביל לקו הרצפה. בצע תנועה סינכרוני מעגלית עם רדיוס קטן. חזור 30 פעמים.
2. העמדה הראשונית זהה, רק התנועה צריכה להיות ברדיוס גדול יותר. חזור 30 פעמים.
3. עמוד זקוף, ידיים כפופות במרפקים על הכתפיים. אנו מבצעים בתנועה סיבובית בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר. חזור 20 פעמים.

תרגיל מצוין זה כדי להפחית הכתף. ברגע שאתה מתרגל לעומס 1 ו 2 תרגילים יכולים להיות מסובכים, להרים משקולת. במהלך אימון, אל תשכחו לבצע את הנשימה. זה חשוב מאוד.

לפיכך, בדקנו איזה תרגילים להרזייה הכתפיים והזרועות יכול להתבצע בבית. מהו חשוב עליהם? בעזרתם אפשר לא רק כדי לחזק את השרירים של הזרועות, אלא גם את החזה והגב מדי. הקומפלקס כולו ייקח אתכם 20-30 דקות. התנאי העיקרי - לעשות את זה באופן קבוע. משתפר מיום ליום. וזה בקרוב מאוד תוכל להתפאר צורה יפה של ידיהם.