תזונה. מזון גולמי: התפריט של השבוע

אחד את העניין הרב ביותר לאנשי מערכות חשמל היה ונשארה דיאטת מזון גולמית. תפריט השבועי, כלל מעבר, גישת בישול - כל זה היא סקרנות תוססת המבקשים לרדת במשקל, אבל לא מדי מוכן לשלול את עצמם ליד השולחן. הקבוצה השנייה של אנשים שואלים שאלות על דיאטת מזון הגולמית - למי שרוצה לאכול נקי ככל האפשר, ללא החדרת הרכיבים המיותרים בגוף שלך, אשר עשיר מזון מודרני.

מהי דיאטת מזון הגולמית

הבסיס של מערכת החשמל הזה - הדחייה של מוצרי טיפול בחום. וגם, באופן אידיאלי, זה צריך להיות בוטל לחלוטין. בהתאם לכך, את מספר המוצרים מתבטל אוטומטית מהרשימה, כך דיאטת מזון גולמית היא קרובה מאוד בטבע לצמחונות. עם זאת, יש הבדל מהותי: מה rawfoodist בשימוש, צריך גם לא להיות כבוש, כימית מטופלים או נתון התסיסה. אז חמוצים או כרוב כבוש - זה לא משהו שיכול להרשות לאדם להתאמן דיאטת מזון גולמית. תפריט (במשך שבוע או אפילו יום) לא אמור להכיל מוצרים דומים.

עקרונות כוח

אם אתה נוהג דיאטת מזון גולמית, תפריט יומי אינו חשוב כמו הגישה הנכונה לתזונה. כלומר:

1. ישנם - רק כאשר רעבים, ללא לוח זמנים, אבל לא מתמכר חטיפים.
2. Chew - כמה שיותר בזהירות. ואל תאכלו ממהר, טלוויזיה או עיתון.
3. אל תאכלו מול המון, ושניהם פיסיים ונפשי.
4. אין לשתות לפני או אחרי ארוחה.
5. לא לאכול יותר מדי; לא נאלץ לאכול (במיוחד לילדים).
6. רק מתאים למי שתייה, ורק בעת הצמאה חריף.
7. מזון חייב להיות קר או חם.

מוצרים חייבים להיות בהרמוניה אחד עם השני; מיץ - נלחץ רק על ידך; תה, סודה, קפה ואלכוהול נמחקים מרשימת המוצרים.

תזונה: תזונה מזון גולמי עבור הרזיה. תפריט

בעולם המודרני מזה זמן רב ידוע המנהג של אכילת מזונות גלם המשמש בעיקר להיפטר במשקל עודף. זה מאוד יעיל, ולקראת סוף החודש הראשון של מזון זה ניתן לראות ירידה משמעותית במשקל. עם זאת, חזרה משתאה כרגיל חוזר קילו במהירות. אז, שהשיג את הרצוי, יש צורך להמשיך להאכיל שיטה בדוקה, אבל בצורה קלת משקל הוא להוט בישול לא יותר מ 75% של מוצרים המשמשים מהביל בלעדי ואפייה (בנייר או שרוול) ולקחת חלק משמעותי בתזונה עבור ירקות טריים ופירות .

אבל קודם היא צריכה לעבור דיאטת מזון גולמית קפדנית. הרזיה תפריט צריך להיות מורכב של חצי-פירות יער, ירקות הקצתה 5 אחוזים, 10 - תרכיז (בצורה של זרעים, פירות יבשים, אגוזים, גבינה) ומוצרים עמילניים, שנועד להקנות שובע ארוחות. אם תחליט להשתמש דיאטת מזון גולמית, בתפריט במשך השבוע יכול להתבצע על מדגם זה.

1. ארוחת בוקר: פירות. זה יכול להיות 2-3 תפוזים, אשכולית גדולה, תפוח עם ענבים, אפרסקים, אבטיח, מלון או אגסים עם צמד 7-8 inzhirinami יבש.
2. ארוחת צהריים: סלט. כדי לבחור שלפי מה: לפת גלם וגבינה; תרד עם אגוזי מלך; חסה, אפונה וגזר סלק.
3. ארוחת ערב: סלט, אבל בהרכב שונה. לדוגמה, חומצי עם פירות או קצוץ גבינה חסה, תרד וכרוב.

כדי להשיג תוצאות מהירות יותר יכול להיות ארוחות בוקר וערב לשתות שייק מנגו. הפרי העיקרי עם חופן גדול של תרד, שני גבעולי סלרי, ארבעה עלים של חסה צרורה קטנה של פטרוזיליה אגרוף בבלנדר, גרוש שתי כוסות מים בטעמים עם מדיום מיץ לימון. לשתות מיד!

מעבר למערכת אספקת החשמל החדשה

זהיר במיוחד בתזונה צריך להיות אלה שפשוט מנסים דיאטת מזון גולמית. תפריט מתכונים למתחילים עבורו אנו מציעים אמורות להיות היום הראשון של המשוחררים ביותר מן התענוגות הקולינריים. שום פשרות - פעם מזונות גלם! כדי למנוע תופעות לוואי תכופות (עייפות, התחושה המתמדת של רעב, סחרחורות) רעיון טוב מראש יום לרעב: היא תהפוך את ההסתגלות פחות חריפה.

הבא: ארוחת בוקר בבית מתחיל תמיד צריך להיות של פירות עסיסיים. בהתחלה, אתה יכול להרשות לעצמך כמות מעט גדולה. ארוחות צהריים וערב עשויות להיות מורכבים סלטים כרגיל (ללא מוצרי מעובדי החלפת שמן צמחי מיונז / שמנת או מיץ לימון). מרכיבי מלח ותבלינים של הרכב מוסרים, סוכר, אורז וקמח מלוטשים מופחתים למינימום. כדי להחליף את הבשר בימים הראשונים מומלץ גדלת צריכה של אגוזים.

מה קודם?

העיקרון המרכזי שבאמצעותו כל ליהנות דיאטת מזון הגולמית - תפריט במשך השבוע (מתכונים שאנו מספקים לך) ישתנה כל יום צריך להיות שונה מקודמתה. אחרת, את הנוהג אתה משתעמם מהר. נסה ללמוד מתכונים אלה.

1. מרק פירות. קח כוס אוכמניות וחצי - חמוציות, בלנדר pyuriruyutsya, חלב שקדים polstakanom גרושה בטעם עם דבש ווניל הצלפות. מספיק לשני.
2. מרק פיקנטי. פירה עשוי 2 עגבניות, 2 פלפלים מתוקים, חצויי חדה שן שום, גרושה עם שני ליטרים של מים, חדורים ומכוסים עשבי תיבול טריים.
3. מרק פיקנטי. עיסת קוקוס מן האגוז מחובר למים (בחלקים שווים), בתוספת בוטנים כתושים (כוס), שום, עשבי תיבול (שמיר, סלרי, כוסברה) ואצות. מזיגת כף דבש וחצי כוס שמן זית טוב. ארוחת צהריים במשך ארבעה מוכנים.

מטבע הדברים, עם ניסיון מצטבר מתכונים שלהם, כך שהשולחן אתה אף פעם לא יהיה עני.

מנות syroedcheskie שנית

יש מגוון גדול יותר, כמו מאכלים מוכרים רבים ניתן להתאים דיאטת מזון גולמית. התפריט השבועי עשויים לכלול:

1. דייסה אפונה. שהשעועית ספוגה שתים עשר שעות, שטופי pyuriruyutsya עד לקבלת המרקם הרצוי עם מים טהורים. לקבלה טובה יותר הוסיף צימוקים.
2. דייסה מתוקה, שאליו מחוברים גרעינים ואגוזים קצוצים (חצי כוס), שתי כפות דבש, בננה קוביות תפוח, צימוקים.
3. קציצות ירקות. זרעי חמניות נמחצים, גזר שפשף. שני הרכיבים נלקחים בכוס. נוסף קוביות פלפל, פטרוזיליה, סלרי (שתי כפות) ו חצי כוס סלרי. יוצק את התערובת 3 כפות זרעי פשתן נוצרים קציצות והניחו בתנור שחומם בקושי (40 גר '.) במשך 6 שעות.

צלחות, חטיפים

Perfect לארוחת ערב אינם מפרים את העקרונות הבסיסיים של דיאטה מזון גולמי. לדוגמא, גבינת מטורלל. שתי כוסות מלאות שקדים נטחנים לקמח עקביות, לשפוך אותו נפח מים ולסנן דרך בד גזה או עבה בכמה שכבות. "להבשיל" הגבינה תהיה שמונה שעות; לאחר ההתמצקות מתובלת בכוסברה ומיץ לימון ומעוטר בצמחייה.