אילו מזונות מכילים טריפטופן, מתיונין, טירוזין ליזין?

כל מזון טבעי ומזין גופנו שימושי במגוון ויטמינים המאקרו-ורכיבים תזונתיים. במאמר זה אותו הדבר, אני רוצה לדבר על מה מזונות המכילים טריפטופן, מתיונין וליזין ו טירוזין.

טרמינולוגיה

בתחילה, יש צורך להתמודד עם מושגים אלה ותנאים אשר ישמשו במאמר זה.

1. טריפטופן. זה גם נקרא בכינויו ההורמון של אושר. אז, זה הוא חומצת אמינו חיונית, כי לא יכול להיות מסונתזת על ידי גוף האדם. לכן חשוב לקבל את זה מבחוץ, מתוך מגוון של מזונות.
2. מתיונין. חומצת אמינו זו גם, לעומת זאת, זה בעיקר משפיע על רקמות הגוף.
3. טירוזין. חומצת אמינו נוספת. היא הייתה זו אשר לוקחת חלק בויסות מצב הרוח. מחסור בו יכול להוביל למצב דיכאוני.
4. ליזין. לדברי רופאים, הוא גם אחד של שמונה חומצות אמינו החשובות והחיוניות ביותר, אשר, למרבה הצער, לא ניתן להפיק אותו על הגוף האנושי. זה קשור ישירות למערכת העצבים.

מה כל כך טריפטופן שימושי?

לפני העסקה, שבה מזונות המכילים טריפטופן, אחד חייב להבין מה הוא שימושי ומה נדרש:

1. זה חיוני לסינתזה של ויטמין PP.
2. זהו חומר מדכא אנטי טבעי, אשר נאבק עם מצב רוח רע.
3. זה עוזר לסנתז הורמונים חשובים בגוף.
4. ישירות מעורב ביצירת הסרוטונין, כלומר, ההורמון של אושר.

לפיכך, את המינון היומי של הצריכה שלו הוא לא כל כך גדול הוא רק 1 גרם. כמו כן, חשוב לדעת כי החוסר זה בגוף יכול להוביל כלי דם ומחלות לב כרוניים.

מקורות מזון של טריפטופן

אילו מזונות מכילים טריפטופן, ואתה צריך לאכול לאדם להרגיש מאושר? בעיקר חומצת אמינו זו נמצאת בשר, מוצרי חלב, כמו גם סוגים שונים של אגוזים.

עם זאת, אתה יכול להבין יותר באופן משמעותי במזונות הציבוריים מכיל טריפטופן. טבלת המקורות העיקריים של אלמנט עקבות זו מוצגת להלן.

זה נחשב המקורות העיקריים של חומצות אמינו. אפילו במה מזונות המכילים טריפטופן, אבל בכמויות קטנות יותר? אז, זה שעורה שעורה גריסים, חיטה לחם, תפוחי אדמה מטוגנים, אורז מבושל, משמשים מיובשים, סלק, כרוב, גזר, בננות, רימונים, פטל, דבש, אבטיח, תפוחים, אגסים, חמוציות, אננס, וכו '

טירוזין ובברכתו של הגוף

כמו כן, חשוב מאוד עבור הגוף של כל אדם הוא טירוזין חומצה אמינית. זה נדרש גם עבור מצב רוח טוב. בנוסף, אלמנט זה עוזר למנוע דיכאון. עוד התכונה החשובה שלה הוא שזה עוזר לסנתז החשובים ביותר הורמוני בלוטת התריס. בנוסף, טירוזין יש השפעה אנטי-אלרגית, זה עוזר לווסת את הלחץ ומפחית את התיאבון. המחסור חומצת אמינו זו יכול להוביל לירידה בטמפרטורת הגוף, ואת לחץ הדם, לעתים קרובות גורם תסמונת הרגליים חסרות המנוחה.

מוצרים המכילים טירוזין בהרכבו

יצוין כי חומצת אמינו יכול להיות מסונתז בגוף האדם. אבל בשביל זה הוא צריך פנילאלנין. במקביל אתה יכול גם לקבל את זה מבחוץ של המזון. במקרה זה, יש צורך לתת עדיפות מוצרי חלב, כמו גם שומשום, גרעיני דלעת, בננות, אבוקדו ושקדים.

מעניין לדעת אילו מזונות מכילים טריפטופן, ו טירוזין? אז, זהו בעיקר בוטנים ובננות.

איך מתיונין שימושי

קחו למשל את חומצות אמינו הבאים בתור טריפטופן (במה מזונות מכילים ומה היתרונות יש את הגוף), אנחנו גם חייבים לדבר על מתיונין. אז, אלמנט עקבות זה מגביר את סינתזת מגוון של פוספוליפידים, אשר חשובים להורדת רמות הכולסטרול בדם. בנוסף, מתיונין מסייע להפחתת שומן הגוף הכבד, וגם יש השפעה חיובית על מצב הרוח (דיכאון, דיכוי).

אילו מוצרים יש מתיונין

חשוב לציין מתיונין כי לא יכול להיות מסונתז בגוף האדם. אז זה מאוד חשוב להוציא את זה של המזון הנצרך על ידי אדם. במקרה זה, יש צורך לתת עדיפות את המזונות הבאים: עוף ובשר בקר, כבד בקר, בקלה דג. די הרבה ממנו ביצים וגבינת קוטג ', ודגנים מסוימים (כוסמת, דוחן, אורז ושיבולת שועל, וכו'). וגם את החלב, מוצרי חלב, לחם וקטניות לו מעט מאוד.

שימושי יותר מאשר ליזין

משהבין במה מזונות המכילים טריפטופן, בנפרד צורך לספר על חומצת אמינו זו, ליזין. אחרי הכל, זה גם שימושי עבור גוף האדם. לפיכך, חומצת אמינו זו היא מרכיב כמעט של כל החלבונים. זה חיוני עבור התאוששות וצמיחה של רקמות הסינתזה של הורמונים, אנזימים ונוגדנים. בנוסף, חשוב להבהיר כי חומצה זו היא מסוגלת להפעיל השפעה אנטי, במיוחד כשמדובר זיהומים נגיפיים הרפס. עוד ליזין מסייעת לשמור את הכמות הנדרשת של רמות האנרגיה ולשמור על בריאות הלב.

אם יש מחסור בגוף של אלמנט עקבות זה, זה מאוד משפיע על סינתזת חלבון. יש עייפות, עייפות, צמיחה ננסית, משקל גוף מופחת. כמו כן, אדם מופחת ריכוז, יש עצבנות, עצבנות. כמו כן סובל ממערכת הרבייה.

אילו מוצרים יש ליזין

סקרנו טריפטופן מתיונין, טירוזין וחומצות אמינו. אילו מזונות מכילים ליזין - זה מה יש גם צורך לספר. שוב, עלינו לזכור כי מרכיב זה אינו מסונתז בגוף האדם. לכן רק צריך לקבל את זה מבחוץ. כדי לעשות זאת, אתה יכול לאכול את המזונות הבאים: חלב, בשר, דגים. כמות קטנה של חומצת אמינו זו היא שיש בחיטה, שיפון, קטניות, אגוזים, פירות וירקות.

מאוד שימושי כדי לקחת ליזין ארגינין (זה משפר באופן משמעותי והשפעתו). במקרה זה, המערכת החיסונית ומגבירה את הקנס, והאדם נלחם בהצלחה עם מחלות ויראליות שונות.

ליזין בשילוב עם ויטמין C הוא חובה עבור אנשים עם סרטן, כמו גם פתולוגיות לב וכלי דם שונה.