איזה מאכלים מכילים סיבים

הסיבים אינם מספקים לגוף את האנרגיה, אבל, בכל זאת, נחשב מזין מאוד חשוב נדרש לתפקוד נורמלי של האורגניזם כולו, במיוחד של מערכת העיכול.

סיבים - הם סיבים הנמצאים במזונות ממקור צמחי. סיבים במזונות נפוצים מאוד. אכילת מזון כזה יכול להיות טוב כדי לנקות את הגוף, לרדת במשקל לנרמל את המעיים. סיבים נמצא עלים, גבעולים, פקעות של צמחים ופירות. זה ידוע כי הצורך היומי האדם לאכול כ 25 גרם של סיבים. בדיוק כפי שהוא מאוחסן קילוגרם אחד של שיבולת שועל, קטניות חצי קילוגרם או שניים קילוגרם וחצי של כרוב. כמובן, מספר לעתים נדירות מסוגל לאכול. לעזרת טכנולוגיית מזון מודרנית אשר מיוצר לחם. הכיכרות לשמור על הסכום המקסימאלי האפשרי של סיבים. מספיק לאכול רק 100 כיכרות גרם ליום כדי לקבל את הגוף בשיעור של סיבים הנדרש.

מה מזונות עשירים בסיבים, בנוסף ידוע כבר? סיבים הרבה פירות וירקות טריים, עשבי תיבול. כמות גדולה במיוחד של שהיא כלולה כל הזנים של כרוב, גזר, אספרגוס, צנוניות, פטריות, תפוחים, אפרסקים, ענבים, בננות, אננס. לידיעתך, במהלך הטיפול בחום של סיבים מצטמצם בחדות. לכן חשוב לא רק כדי לדעת מה מזונות המכילים סיבים, אלא גם את הזכות להשתמש בהם. לדוגמה, חשוב מאוד לא לקלף מפירות וירקות, כי שם זה הוא המספר הגדול ביותר. המשך הרשימה, במה מזונות המכילים סיבים, צריך לזכור את השעועית, שעועית, סויה, אפונה. דגנים ודגנים Unprocessed מכילים גם סיבים בכמויות מספיקות. בתזונה היומית צריך להיות כוללים שיבולת שועל, כוסמת ואורז חום. כדי לחדש את הגוף של אלה סיבים תזונתיים, יכול להיות מיובש (צימוקים, משמשים יבשים, שזיפים). ישנם סיבים ואגוזים. אגוזי מלך, שקדים ואגוזי לוז הוא מאוד שימושי כדי להוסיף צלחת דייסה בבוקר. במקום לחם לבן עדיף לאכול סובין, כולל עם דגנים וזרעים שונים. מוצרי מאפה כזה - מקור טוב לסיבים חיוניים. כמו כן, לזכור במה מזונות המכילים סיבים, יש צורך לזכור ואורז, שיפון סובין חיטה. הם טובים ביותר לשימוש למשך חצי שעה לפני ארוחות פעמים ביום, כפית אחת, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה עד כף אחת. סובין כזה נמכר בכל בית מרקחת. הסלטים של ירקות, אתה יכול להוסיף זרעי פשתן או גרעיני דלעת, כפי שהם מכילים גם הרבה סיבים.

צריכת הסיבים יומית נהוגה על ידי דיאטות מודרניות רבות. זה מונע הצטברות יתר של שומן מאט הקליטה שלהם. בנוסף, סיבים הוא מסוגל להפחית את רמת הכולסטרול מזיקים בדם, ובכך למנוע את הסיכון למחלות לב. לחולי סוכרת חשוב גם מאוד לדעת אילו מזונות מכילים סיבים, כי זה מוריד את רמת הסוכר בדם. אכילת מזונות כגון, סוכרת יכולה לשלוט איזון סוכרת. עם לשימוש יומיומי בסיבים מזון, יכול להפחית את הסיכוי לחלות בסרטן המעי הגס. לדוגמה, ביפן, שבה סויה, אורז ודגנים אחרים הם הבסיס של התזונה היומית, סוג זה של סרטן הוא נדיר מאוד, לא ניתן לומר, לצערי, עבור אירופה וארצות הברית. בנוסף, הרקמה יש הרבה נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שונים. לא משנה מה סיב שימושי, עלינו להבין כי כדי להציג אותו בתזונה צריך להיות הדרגתי. אחרת גזים עלולים להתרחש, כאבי בטן ונפיחות.