ארוחת בוקר בריאה כדי לרדת במשקל. ארוחת בוקר נכונה לירידה במשקל: מתכונים

כולם יודעים את הפתגם על פיזור נאות של אוכל לכל היום. ארוחת הבוקר אמור לאכול את עצמך, ארוחת ערב משותפת עם חבר, ארוחת ערב לתת לאויב. אבל איך לבנות תוכנית ארוחה אם אתה בדיאטה? איך לבחור כמו שצריך ארוחה, בריא צהריים וערב לירידה במשקל, מה עקרונות צריכים להיחשב במקרה זה?

אם בכלל או צהריים בחלק זה של המזון הדרוש כדי "לשתף אותו עם חבר"? האם יש בכלל ארוחת בוקר בריאה כדי לרדת במשקל? בואו נדבר על זה במאמר זה.

תאורית ההרזיה

למרבה המזל או למרבה הצער, עקב מהפכת המחשוב נפוצה (או ליתר דיוק, את "חיבור"), כל אחד יכול למצוא היום מיליון דיאטות ברשת. אם כל דיאטה סופקה עם פרשנות רפואית, אז בן תשע מתוך עשר דרכים להפחית במשקל באמצעות דיאטה תצטרכנה פתק :. "סכנה" זכור כי כל השיטות הקיצוניות לרדת במשקל כמו-תזונה מונה, סירוב של חומרים מזינים חיוניים אלה או אחרים או הרעבה לוקים השלכות לא נעימות. חזרה מהירה ק"ג עברו - הוא הרע במיעוטו. הרבה יותר גרוע, אם לאחר היישום של תכנית צריכת החשמל תצטרך פצעונים או כתמים על העור, השיער ייפול החוצה ומסמרים מקלפים, תחושה לא נוחה תהיה כמו כאבי בטן. משמעות דבר היא כי השינויים השליליים של הגוף התרחשו, החקירה שבו אתה להתבונן.

תנאים של כל דיאטה

לפני שתתחיל בתהליך של ירידה במשקל, לבלות מבחן מנטלי עבור הדיאטה שבחרה. ענה על השאלות הבאות:

1. האם אני צריך ללכת רעב בדיאטה זו, או לאכול מזון בכמויות זעומות?
2. דיאטה כרוכה באכילה רק מוצר אחד (מונה-תזונה)?
3. האם דיאטה לא מאוזנת, כלומר, האם העקירה היא לטובת השימוש במוצר אחד (למשל, חלבון או שוקולד)?

אם אתה נותן לפחות תשובה חיובית אחת על השאלות הנ"ל, אתה יודע - אתה לא תשיג את התוצאה הרצויה! בנוסף, זה איבד קילוגרמים בחזרה אחרי דיאטה בזמן שיא, אתה גם לשבש את גופך.

יסודות - מזון דיאט

בואו נתחיל עם הארוחה התקינה. הארוחה הראשונה שאתה להעיר הגוף שלך ואיך לתת את הפקודה: "התעוררתי ומוכן תאריך! בואו today'll עבודה ביחד!".

אתה לא תוכל להתחיל אחריות התעסוקה או עבודתם, אם לא לאכול ארוחת בוקר, ועל ידי הערב יהיה מותש. שימושי בוקר לירידה במשקל יכול להיות מוצג במספר דרכים שונות.

אזהרה! אם אתם מתכוונים להיפרד במהירות עם עודף משקל, עדיף לוותר על ארוחת ערב, אבל לא לוותר על ארוחת בוקר.

ארוחת צהריים צריכה להיות מאוזנת. זה היה בזמן ארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול פחמימות, שומנים וחלבונים (בפרופורציות הנכונות). לארוחת ערב, עדיף לנטוש את הפחמימות, ולכן במקרה של עלייה ברמת הסוכר בדם כל השומנים שמקורם הם "מסולק" בחנויות שומן בגוף.

וגם, כמובן, אנחנו לא יכולים לשכוח את החטיפים. שלוש ארוחות ביום הוא לא מספיק עבור רוב האנשים כדי להרגיש בנוח בלי הרגשה מעיקה של "מוצץ בבטנו." חטיפים יכולה להיות ביצה קשה, פרוסת גבינה עם פירות יבשים או שמנת חמוצה, חופן אגוזים, כמה דברים משמשים או שזיפים מיובשים, פירות טריים.

התחל את זכות היום

מהי ארוחת הבוקר הבריאה ביותר לרדת במשקל, אם היא קיימת?

אין אפילו אפשרות אחת! אז מושלמת של ארוחה זה ארוחה שתספק אותך עד ערב, לתת אנרגיה תיצור כובד בגוף. אם אתה חושב לאבד משקל וקלוריות, למשל, השיעור בשבילך - 1500 קלוריות, אז B חייב לכבוש 30-40% מכלל צריכת האנרגיה הכוללת.

איזה בוקר לירידה במשקל הוא נכון, שימושי? מתכוני מאנגלית - שיבולת שועל ללא תנאים מבושלים בחלב או במים, עם סוכר או מלח.

המתכון הוא פשוט: במים רותחים (200 מ"ל) לשפוך שיבולת שועל טובה הגדול. כאשר דייסה שחין, ומערבבים אותו ומבשלים כ 10 דקות. Posaharite או מלח. במקום סוכר, אתה יכול להשתמש בדבש, אבל אתה צריך להוסיף אותו המוצר חם או קר מאוד, או דבש מאבד איכויות ריפוי.

אפשרות זו הגיונית לכל, לא משנה, אתה יושב על דיאטה או לא. שיבולת שועל - A פחמימות איטית, אשר יהיה להשביע אותך עד ערב ובהדרגה לעכל, ייתן לך אנרגיה. גרסה זו ראשונה.

ארוחת בוקר בריאה כדי לרדת במשקל - את האופציה השנייה

שימושי (אבל לא ממש תזונתי בוקר) יכול להיחשב כמה פרוסות של לחם עם חמאה, ואפילו טוב יותר עם חמאת בוטנים. אבל התבוננות כלל פשוט של מאכלים לא עמילניים מקמח לבן, ואתה משלם ארוחה לטובתם. בחר שיפון, עוגות סובין - מאשר דגנים גרוסים גס יותר, ככל שיהיה מועיל. מה טוב היא ארוחה כזה? ראשית, אתה לא תהיה תחושת כובד. פרוסה או שתיים של לחם קל חמאה במשקל, וארוחת בוקר היה, אתה לא רוצה לחזור לישון לשכב קצת.

שנית, ארוחת בוקר דשנה לא תיתן לך להגיע רעב לפני ארוחת הצהריים. השילוב של טבע, ולא שומנים תעשייתיים לבין הפחמימות התקינות הוא מתאים ביותר עבור הארוחה בבוקר. מה מתכונים לארוחת בוקר בריאים אחרים לצורך ההרזיה ניתן לטפל?

ארוחת בוקר המבוססת על חלבונים

החלבון הוא מאוד שימושי ויש לו יתרון חשוב על פני שומנים ופחמימות - שהוא מתעכל לאט מכיל חצי מכמות הקלוריות מ מזינים אחרים. מסיבה זו, ביצים, דל שומן בשר וגבינה קרובה מציעים להפוך את הבסיס של כוח עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.

Belkovosoderzhaschimi אכילת מזון, שמילאת במהירות. Top מתכונים לארוחת בוקר בריאה עבור הרזיה - זה:

• ביצים מקושקשות (או ביצים) 2-3 ביצים. מקציפים ביצים עם חלב וקצת קמח (1 כפית). להקציף במיקסר הטוב. במחבת Raskalov לסוך שמן ושופכים את תערובת הביצים. מטגנים צד אחד לא יותר מ 10 דקות.
• ביצה מבושלת.
• מנה של גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה או פירות יבשים. קח 150 גרם של גבינת קוטג ', להוסיף שמנת חמוצה או דבש. ניתן גם להחליף את רוטב חופן צימוקים או משמשים מיובשים קצוצים 3-4 חתיכות.
• סנדוויץ עם ירקות טריים ועוף מבושל. מרתיחים עוף אחד במים (15 דקות אחרי בישול במים הרותחים) ואת להסיר את המים ומצננים. חותכים לפרוסות דקות. קח לחם סובין, חתוך לפרוסות, לשים את הלחם לחתוך דק פרוסות מלפפון ועגבנייה, ועל גבי - תרנגולת.

כריכי ארוחת רבים - זה שימושי? חלקית! העובדה כי השילוב של נקניק שומן וגבינה עם פחמימות בצורת הלחם אינו מועיל או אל הדמויות או בריאות. אבל להחליף את הכיכר הלבנה על לחם שיפון נקניק עם גבינה על תרנגולת דלת שומן עם ירקות, ואתה מקבל ארוחת בוקר בריאה כדי לרדת במשקל.

מהו לא ארוחת בוקר טובה?

אנשים רבים אינם פועלים לפי ההמלצות של תזונאים ומאמרים רפואיים פרסומות שימושיות מודרכות כפי ההוראות לחיים. אז, הנה הדירוג "אינו דיאטת ארוחת הבוקר הבריאה ביותר":

1. יוגורט. צנצנות ובקבוקים יפים על מדפים בחנות במשך זמן רב להפוך את הדוגמא הטובה ביותר של ארוחת בוקר טובה עבור נערות ונשים רבות.

אכילת 200-300 גרם של קינוח טעים ומתוק, הנשים חושבות שהם עושים טובה לגוף שלך ואת עצמך. לא מניה ולא מקצתיה זה! למעשה, יוגורט מתוק אינו מאכל דיאטה. זהו קינוח טעים כי הוא לא שימושי, מכיוון שהיא מכילה צבעים, סוכר, תוסף, במסווה של "פירות טריים".

מוזל 2.. שיבולת שועל היא שימושית, אבל מוזלי, שרובם - זה מסוכרים פירות מסוכרים, אינה לטובת ואת לא יעזור לך לרדת במשקל.

בתוך שעה או שעתיים אחרי ארוחת בוקר, תוכלו רוצה לאכול שוב.

3. דגני בוקר. כמובן, רפידות תירס וחיטה טעימות, אם כי לשפוך החלב שלהם, לאכול לפחות יבש. אך זהו המתיקות הרגילות, לאחר שאליהם תרצו משהו poosnovatelnee.

מה לשתות לארוחת בוקר?

הבוקר עדיף להתחיל עם כוס המים. לשתות זה חייב להיות עבור עשרים עד שלושים דקות לפני ארוחת הבוקר הצפויה. אז אתה רוצה לתת לגוף שלך ולהתחיל "להעיר אותו." יש המוסיפים כוס דבש מים ולימון. למה לא לנסות ואתה.

מה לשתות במהלך ארוחת בוקר? זה יכול להיות תה או קפה, אבל עדיף שלא לשתות משהו בכלל. הנוזל יהיה לדלל את מיץ הקיבה, והאוכל יהיה מתעכל כתוצאה גרועה יותר וארוך יותר. לשתות משקה הבוקר האהוב עליך עשרים דקות אחרי ארוחת בוקר.

אין צורך לשתות את המיץ. נוזל מתוק זה, המורכב כמה פחמימות מהר בלבד, אשר אינו להרוות את הצמא שלך ורק לעורר או להגביר את הרעב. זה גם לא מאוד חלב משקה טוב - הוא פועל באופן מאט עיכול בריא. חלב עדיף להשתמש בנפרד.

ולבסוף,

ארוחת בוקר מסמלת את תחילתו של היום. אכילת המזונות הנכונים, אתה תרגיש אנרגטי ועליז, וארוחת הבוקר טועה תוביל העובדה בארוחת הערב אתם אוכלים כפליים שיכלו.

ארוחת בוקר נכונה יכול להיחשב חביתה או ביצה מקושקשת, גבינה, שיבולת שועל. אל תאכלו יוגורט, גרנולה או כפיפות בטן אם אתה רוצה לרדת במשקל אורח חיים בריא.