ארוחת בוקר בריאה

כל אחד מאיתנו מתחיל היום בדרכם שלהם. מישהו שאוהב לישון יותר, ומישהו קם מוקדם נלקח המקרה. עם זאת, למרות ההבדלים באופי דרך חיים, בבוקר צריך להתחיל בכלל בערך. בתור התחלה - A התעמלות קטנה, נהלי מים, כמובן, ארוחת בוקר בריאה. חשיבותו של היום הראשון של אכילה ארוכה הוכרה ולא במחלוקת. תזונאים ממליצים לאנשים שמנים יש בהכרח בבוקר. ארוחה טעימה ובריאה, לא רק סוף סוף להתעורר הגוף שלך, אלא גם לחייב אותו עם אנרגיה במחצית הראשונה של היום.

למרבה הצער, רבים הזנחה עצה זו. לארוחת בוקר, אין להם זמן או חשק, וארוחת צהריים במהלך יום העבודה הוא לעיתים רחוקות מלא. כתוצאה מכך, הוא בא הביתה בערב, אדם אוכל את נורמת מזון היומית, וכן, כמובן, הוא עולה במשקל. בנוסף, חוסר הבוקר טומן בחובו חוסר אנרגיה, חוסר יכולת לעבודה, תפקוד לקוי העיכול, הלב וכלי הדם ומערכות האנדוקרינית.

ארוחת בוקר בריאה צריכה לכלול 2/3 של הנורמה היומית של פחמימות, 1/5 שומן 1/3 חלבון. זה צריך להיות סמיכה מכיל פחמימות לעיכול לאט. הם מייחלים להרוות את הגוף שלנו לנרמל את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, שיפור בריאות, שיפור ביצועים של כל המערכות. כל זה תורם נכונה, ארוחת בוקר בריאה.

טעים ובריא הוא לאכול בבוקר חביתה עם ירקות. זה יכול להיות קישואים, עגבניות, בצל, פלפלים, פטריות, שעועית וכן הלאה. הקפד להכין סלט טרי. חבריה עשויים לכלול: פלפלים, מלפפונים, כרוב, גזר, צנון, ירקות, בצל. זה חייב להיות ומילא עם שמנת חמוצה או שמן זית, להוסיף מעט מלח לפי הטעם. קשה לדמיין כמה ארוחת בוקר בריאה בלי דגנים (שיבולת שועל, תירס, שעורה, חיטה, שעורה, כוסמת). מרתיחים את זה יכול להיות על פני המים, וחלב. לקבלת מגוון, אתה יכול להוסיף אותו דבש, פירות יבשים ואגוזים. אם אין לך שן מתוק, אז ומבשל פרוסת דייסה של בשר מבושל רזה, עוף או דגים. זה צריך להיות שום תבלינים, כמובן, בלי קטשופ ומיונז.

אם אתה לא יכול לדמיין את החיים בלי קינוח, אז אתה לא יכול להיות עוגות הגבינה מתאים יותר, כופתאות מתוקות, פנקייקס. הם יכולים להיות מוגשים עם שמנת, ריבה או דבש חמוץ. כמשקה, לנסות קקאו עם חלב, תה עם לימון, חלב-ברי קוקטייל, יוגורט, קפיר, ירקות טריים, פירות מבושלים. יהיה כריך מתאים לחם שיפון עם פרוסת הגבינה, ביצים קשות, נקניקיות.

כל אומה היא ארוחת הבוקר הבריאה שלה. מדינות מסוימות פיתחו מסורות משלהם. כולם יודע כי הבריטים מעדיפים עבור דייסת שיבולת שועל עם תה חלב וביצה רכה מבושלת. הצרפתים שמחים לאכול קרואסונים בבוקר שתיית מיץ תפוזים. האיטלקים קיבלו את פני היום החדש לחמניה מתוקה וכוס קפוצ'ינו. ארוחת בוקר כרגיל אמריקאי מורכב שוקו חם קלייה של נקניק או גבינה. אסייתים לפנק את עצמכם סלט פירות ים בבוקר או עוף ותה ירוק. מסורות אלה יצרו במשך מאות שנים, וגם במבחן הזמן.

כל אדם שאכפת לו בריאותם, צריך לפתח את ההרגל של אכילת ארוחת בוקר טוב. יש צורך לבחור מוצרים בקפידה מנות. אולי, בשביל זה אתה צריך לקום קצת יותר מוקדם, אבל היה סמוך ובטוח - הבריאות היא שווה את זה!