ארוחת ערב שימושית לדמות דקה

תזונה נכונה - אחד התנאים ההכרחיים לשימור דמות רזה ובריאות טובה. למרבה הצער, רבים מאלה שרוצים לרדת במשקל אינם דבקים בעקרונות של תזונה רציונלית: הם לוקחים דיאטה קשה ואפילו מורעבים, במקום לפתח הרגלי אכילה נאותים.

אולי הארוחה השנויה ביותר היא ארוחת הערב. בחלק דיאטות אופנתיות מומלץ לדלג על זה, אבל תזונאים מקצועיים הם לא כל כך קטגורי, מאמינים כי ארוחת ערב צריכה להיות קלה. והם אפילו מצטטים את הדוגמה של היפנים, אשר באופן מסורתי לשרת ארוחות דל קלוריות לארוחות קטנות במנות קטנות.

אז, בעקבות ייעוץ של מומחים, ארוחות ערב צריך להתחיל 4 שעות לפני השינה מורכב מאותם מוצרים המכילים לא יותר מ 20% של קלוריות יומיות למבוגר. שיעור קלוריות היומי של מבוגר נע בין 2500-4500000 קלוריות (תלוי במין, גיל וסגנון חיים של אדם).

הטוב ביותר עבור הארוחה הערב הם אלה מזונות שאינם נשארים זמן רב בבטן, וכאשר הם הולכים לישון הם בבטחה נודדים לתוך המעיים. במשך שעה או שעתיים נשארים בבטן: מוצרי חלב חמוצים, ביצים קשות, יוגורט איכותי (טבעי), פירות לא ממותקים. במשך שלוש או ארבע שעות להישאר בבטן: בשר מבושל רזה, דגים, אורז, תפוחי אדמה מבושלים, ירקות (לא שעועית), אורז, פירות מתוקים. "טרנזיט" של זנים שמנים ומטוגנים של בשר, דגים, שעועית, כמו גם השילובים השונים שלהם עם דייסות, פסטה, תפוחי אדמה, לחם לוקח יותר מ 4 שעות.

לכן, ארוחת ערב שימושית יכולה לכלול בשר מבושל או אפוי (דגים), ירקות טריים, מוצרי חלב חמוץ או לחלופין, במקום כל זה - תערובת פרי.

כארוחה קלה, חביתה עם גבינה או פירות ים מושלמת, כמו גם חביתה מלאה עשבי תיבול טריים או עגבניות. באופן כללי, ישנם מתכונים רבים סלטים טעימים ושימושיים, אשר יש מראה מעניין מאוד. לדוגמה, הוויניגרט המקורי "קוביה-רוביק", מתובל בשמן צמחי ובעל סט של מרכיבים סטנדרטיים: תפוחי אדמה מבושלים, סלק, גזר ומלפפונים חמוצים. סלט כזה הוא מאוד נוח לבשל עם חותך ירקות מיוחד לקוביות קוביות. זה מכשיר נפלא עושה את זה קל להכין כל סלט, מה שהופך אותו כמה פעמים יותר נעים!

עבור חובבי מוצרי בשר לארוחת ערב, אתה יכול לבשל ארנבת או עוף בסיר. כדי לעשות זאת, שום ממולא שום, לחתוך למספר חתיכות, לשים על החלק התחתון של הסיר, קצת מלח ופלפל. בראש, אנחנו שוכבים בצל טבעות וגזרים, כמו גם סלרי לפי הטעם. ואז מוסיפים 1-2 כפיות של שמנת חמוצה דל שומן ועגבניות קצוצות, ואז לשפוך את הסיר על 2/3 עם מים והכניסו לתנור שחומם מראש עבור 40-50 דקות. ארומטי ומזין, והכי חשוב, צלחת דיאטה מוכנה! באופן אידיאלי, לו, בעקבות "כלל הזהב" של ארוחת בשר, הם משרתים כל ירקות, למעט שעועית ותפוחי אדמה.

לבסוף, אני רוצה להוסיף על החשיבות של מצב הרוח שבו אנו אוכלים. תן לזה לא להיות מדוכא, גם אם אתה מרשה לעצמך חתיכה קטנה של הרצוי, אבל מזיק, מנקודת מבט של ארוחת ערב בריאה, המוצר.