ספר לנו איך לקחת קריאטין

קריאטין - מה זה?

קריאטין - חומר הדרוש לתפקוד תקין של שרירי השלד. הוא מהווה חלק רקמת השריר, והוא מיוצר מחומצות אמינו מסוימות באיברים כגון הכבד, כליות ולבלב. בנוסף, הוא מתייחס חומרים החיוניים האחראים לביצוע התכווצות שרירים. זו הסיבה מדוע קריאטין נעשה שימוש נרחב תזונה וספורט.

גוף האדם הוא ההווה על 0.1 ק"ג של קריאטין. בהעדר אדם מאמץ פיזי גדול מבלה בערך 2 גרם של חומר זה ביום. לשאלה "האם אני יכול לקחת קריאטין" - תשובה חיובית ברורה, שכן היא אינה חלה על חומרים זרים לגוף מטבעו. במיוחד נזקק לה, ספורטאים, מפתחי גוף, זקוקים שרירים חזקים ומילוי מהיר של מאגרי אנרגיה.

ספורטאים רבים מעוניינים איך לקחת קריאטין ותוספי מזון אחרים. זאת בשל העובדה כי באותו קריאטין כלול דגים, בשר, וכו ', יכול לגמרי לענות על הצרכים של האדם, המהווה מעמסה כבדה על השרירים שלך. אם היא מתרחשת חוסר הסכום הדרוש של phosphocreatine הייצור מעורב סינתזת ATP (אורגניזם מקור אנרגיה). זה, בתורו, ישפיע על פעילות גופנית ספורטיבית.

אם אתם מעוניינים אם אתה יכול לקחת קריאטין או לא, להיות בטוח שהחומר כבר זמין בגוף, זה לא יכול להזיק. העיקר - לבדוק את איכות המוצרים שנרכשו להרים ערכת הקבלה.

ערכת הקבלה

עכשיו יש צורך לספר לכם איך לקחת קריאטין. לשם כך, מספר תוכניות, אבל אחד הנפוץ ביותר, לשקול שלביה:

1) להורדה
דלפק הקבלה מתבצעת עבור 6 ימים. סיכום צריך לקחת 30 גרם, כי הוא 6 פעמים במשך 5 גרם ליום. בשלב זה הגוף טעון עם חומרים נוספים.

2) תמיכה
לאחר ההורדה, אתה יכול לקחת עשרה גרם ליום. נס צריך להגדיל את המינון, כי בשלב זה לא יהיה פעיל יותר על זה.

איך לקחת קריאטין ללא שלב העמסה? כדי לעשות זאת, אתה צריך כל יום לאכול 5 עד 15 גרם. בשל כך את הסכום המקסימאלי של החומר יקבל ניקוד בחודש האחרון.

אם הספורטאי מתחיל להתעניין כמה קריאטין לקחת, כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע, אשר צפויים ממליץ לקחת הפסקות. אחת כמובן חייב להיות במקרה זה 2-5 שבועות בהתאם לרמה של הספורטאי (ראשונית או משנית), ואת ההפסקה שלאחר מכן - מ 2 עד 4 שבועות. זה הכרחי, כך יכולת uncropped הגוף עצמית ליצור חומר נחוץ.

ספורטאים מנוסים צריכים להיות מודעים כיצד לקחת קריאטין. על פי התוכנית המקובלת, בשלב האתחול נטילת 30 גרם לכל שלב התחזוקה בשבוע - 2-8 גרם במשך 2-8 שבועות. עבור קורס מלא, הוא חוזר.

לא לפעול

ספורטאים רבים שואלים את עצמם, "איך לקחת קריאטין?", אם הקורס יתקיים, ואין השפעה. כל העניין של מהירות המשלוח של החומר. במקרים רבים, הוא לא יכול להיספג אל זרם הדם מן הבטן, הופך קריאטינין חסר תועלת. כדי להגדיל את הכמות מועברת חומרים בדם יש צורך להשתמש בתערובת יציבה יותר, מה שמאפשר לדכא או למנוע שינוי מיותר. כפי הגלוקוז דקסטרוז יכול להגדיל את שיעור ההזנה שלה אל תוך הדם, זה מאוד יעיל לשימוש קריאטין מונוהידראט, להציב קפסולות ג'לטין. במקרה זה, תהליך של מניעת טרנספורמציות כימיות רצויות.

יתכן כי ספורטאי יש שיטה משלו קבלת התוסף, אבל נורמות המקובלות - תקן מתאים לכל אירוע.