רגלי סווינג בקלות ובמהירות

לעתים קרובות, שרוצה לרדת במשקל או פשוט כדי לשאוב את הגוף שלך, אנשים רבים שוכחים כי אתה צריך לעבוד לא רק על פלג הגוף העליון, אלא גם על רגליהם. כמובן, הרופאים מצאו כי במהלך כל המון מאמץ פיזי וכל השרירים של הגפיים התחתונים, אבל זה לא מספיק כדי להפוך אותם אטרקטיביים קלים. כאשר אנו פשוט לנער את הרגליים שלנו, כל הרביעייה, אשר ממוקמות מתחת לעור מתחיל להדק. כתוצאה מכך, משקל עודף ללכת, דמות הופכת דקה יותר, ומרפאה את הגוף בהדרגה. עכשיו הבה נבחן ביתר פירוט את התרגילים עצמם, שבאמצעותו האפקט הרצוי ניתן להשיג מהר מאוד.

ראשון - והכי חשוב - הוא מנוהל. בזמן תנועה מהירה, אנו לוחצים הרגליים שלנו, ואיתו לפתח נשימה מובילה לפעילות תקינה של כלי, מפתחת סיבולת. אתה יכול לרוץ לשום מקום - באיצטדיון, בפארק, על שפת הים. חשוב רק לבחור נעליים נוחות והרבה סבלנות.

תרגילים נוספים אפשר לעשות בבית או בחדר הכושר. הראשון שבהם - zashagivanie הגבעה, על הספסל או הספסל. גובים בשלב זה יש לבחור על בסיס הצמיחה, אתה צריך לבצע את התרגיל בקלות, כך שרק קבוצות השרירים מתוחות הרצויות. במקרה זה, אנו לוחצים לרגלינו מספר פעמים יעילות יותר כאשר הוא מסתער. הגדל את הנטל ככל האפשר, אם אתה לוקח את הפוסט: יש צורך לשים על הכתפיים. עם זאת, בחר את "פנקייק" המשקל הנכון - אימון לא צריך להיות בעל אופי טראומטי.

באשר למתקפות, אשר נחשבים מאוד יעיל, יש צורך לומר כי בעזרת אותם, אנחנו כמעט לא נרים את הרגליים שלו. בתרגיל זה שרירים מתוחים יותר של הישבן - אך חשוב גם אם אתה רוצה להיות בעל גוף מושלם. כדי לשפר את העומס על הכתפיים יכול גם לתקן את הפוסט עם משקל ריאלי.

למרות כל הפיתוח של מאמנים מודרניים, אנשים שרוצים להיות בצורה מושלמת, ראו שוב ושוב את העובדה כי המסורת הישנה היא הרבה יותר יעיל ואמין יותר. בין המוצרים האלה נשלטת סקוואט - תרגיל זה יש השפעה על החלק כולו התחתון של הגוף. ראשית, היא מיישר עמוד השדרה, ושנית, הופכת עגלים חזקים. רוכש את ההקלה הרצויה וירכיים - הגורמים הפנימיים וחיצוניים שלהם. אבל חשוב, מה בדיוק תעשה כפיפות בטן. Shake רגליים לרוב כורעות לא לגמרי - במקרה הזה, להדק את הצדדים החיצוניים של הירכיים, שוקיים. אם יושב מוגדר "להפסיק" ישבן לכאבה אחורי של ריד.

זה מאוד יעיל בהקשר זה הוא הקש הרגל, אבל התרגיל הזה לא ניתן לעשות זאת ללא סימולטור. הסוד טמון בעובדה כי המשקל אתה רוצה להרים את הגפה התחתונה, אתה בוחר לעצמך. רצוי להתחיל עם דמויות קטנות, להגדיל את העומס בהדרגה, כמו גם את מספר הגישות.

לדעת איך להניף את שרירי הרגליים כמו שצריך, אתה יכול להשיג את האפקט הרצוי בזמן הקצר ביותר האפשרי. יצוין כי ההקלה הרצויה לדרוך יותר, אם אתם אוכלים יותר חלבון וירקות טריים.