איך להיפרד הרגלי אכילה גרועים: 15 טיפים

לא תמיד לגרום לבעיות עם הדיאטה היא חוסר כוח הרצון. לפעמים יש לך רגל כי רק מאמצים לערער את כל בשקט. בגללם, האוכל שלך הוא לא מקבל מספיק בריא, למה קילו dump כל כך קשה. העצה הטובה ביותר - להתחיל לפתח הרגלים חדשים. הם ישתנו החיים שלך יבטיחו כי פעם את המשקל מתאפס, תוכל לדבוק תזונה נכונה. אפשרויות יעילות זה לבקרה של אורח החיים שלהם.

בצע את ההזמנה על המטבח

מתברר כי הדמות עשויה להשפיע לא רק מזון, אלא גם את הסדר במטבח. תתעסק ולכלוך יכולים להוביל לאכילת יתר! על פי המחקר, במטבח מסודר אנשים אוכלים ארבעים אחוז יותר. אם יש לך הזמנה מלאה בבית, אתה מוצא את זה קל יותר לדבוק תזונה מאוזנת ולא אכילת עוגיות תפוחות מתוקות. דיוק בדברים ויכול להבטיח משמעת בתזונה, כך להזיז את ניקיון הדירה.

סתר מוצרים מזיקים

מוצרים, שהיא הקלה להגיע הם אלה שאתה יהיה סיכוי טוב יותר לאכול. אם ממתקים הם בכלי אטום, ואפשרויות שימושיות יותר - על המוח, תוכל לעשות בחירות בריאויות יותר ללא כל מאמץ נוסף. מחקרים הראו כי המיקום הנכון של המוצרים יכול להבטיח לך לקחת כמה קילוגרמים! אין להשאיר ג'אנק פוד בהישג יד. חטיפים חשובים, אבל זה לא אומר כי השולחן תמיד צריך להיות עוגיות. מזון שיכול למנוע ממך להשיג את המטרה שלך, מספר לא צריך להיות.

הפוך פירות וירקות בעדיפות

ארגן מחדש את האחסון של מוצרים. לשים על שולחן קערת פרות - עליית שבעים אחוז את הסיכוי שאתה תעדיף אופציה שימושית כאשר אתה רוצה לאכול. במקום לשמור עוגיות במיכל תערובת של פירות יבשים או פופקורן ללא סוכר. לשטוף את האפונה, גזר, פלפלים וחטיף אותם בשיתוף עם חומוס.

כבה את הטלוויזיה

החוקרים מצאו כי "לאכול" יכולה אפילו אוזניים. אם אתה שומע מישהו אוכל זה משפיע הרגלי האכילה שלכם. הצליל של שבבי גריסה משפיע מה שהם נראים לבביים. אם אתה מוסח על ידי טלביזיה או מוסיקה, אתה משלם פחות תשומת לב לקולות מזון שגורם לך לאכול יותר. כשאתה שומע את חריקת מזון, אתה מהר להבין כי אכלת. אם אתה לא שומע, אתה יכול פשוט לשכוח מה שאתם אוכלים - זה גורם צריכת קלוריות מוגברת.

שנה את גודל הצלחות

תפיסה חזותית גם משפיעה על התיאבון. כאשר אתה משתמש צלחת גדולה, האוכל נראה פחות מזה יכול להוביל לאכילת יתר. נהפוך הוא, צלחת קטנה של אוכל עושה את החלק של הרבה יותר ואתה חושב שאתם אוכלים יותר קלוריות ממה שהם באמת. על פי מחקר, אנשי מנות גדולות לאכול שש עשרה אחוזים יותר מזון. השתמש בכלי קטן, כך שתוכל לרדת במשקל מהר יותר.

עבור אל משקפיים קטנים

אם אתה משתמש בכוס גדולה, אתה שותה יותר יהיה צורך. כתוצאה מכך, אתה מקבל יותר קלוריות. מחקרים הראו כי אנשים באופן אוטומטי שפכו יותר לתוך קצרים, משקפים רחבים אבל יותר גבוה וצר עם אותו הנפח. בחר משקפיים צרים כדי להפחית את צריכת הקלוריות של נוזלים על ידי עשרה אחוזים.

השתמשו בשקיות חטיפים

נסו לשלוט על גודל המנות של המזון שאתם אוכלים בדרך כלל. אם מחשבה לאכול נכון מתוך החבילה, אתה יכול לזלול. תכנן קדימה, לשבת ליד השולחן כדי לתת חלק מוגדר היטב. זה הוכח מדעית כי זה עובד. אנשים שאוכלים חבילה גדולה, לאכול יותר למי לחלק את המזון למספר חלקים בשקיות קטנות.

Otpishites בחשבונות רעים

הטלפון הוא חלק מרכזי בחיים שלך, זה יכול גם להשפיע על הדרך שבה אתה אוכל. מתברר כי צפייה בתמונות ברשתות חברתיות, המתאר את האוכל לא בריא יכולה לגרום לתיאבון מוגבר. גם אם אתה לא פיזי רעב, פסיכולוגי אתה מתחיל לחשוב על מה שאתה רוצה לאכול. עדיף להירשם חשבונות המקדמים אורח חיים בריא. צפייה בתמונות עם מוצרים שימושיים מעלה את רמת המוטיבציה השראה.

הפוך את תוכנית ארוחה

גיוון זה דבר טוב, אבל זה מקשה לפתח רגל. נסו לתכנן מראש מה לבשל. תכנון דיאטה - הוא הדרך הטובה ביותר לשלוט על צריכת מזון. ההרגל של טרום לקנות ולבשל אוכל בריא לא יגרום לך שום נזק. על פי מחקרים, שישי אחוזים של אנשים לאכול את אותו אוכל כל שבוע - כי הם לא מתכננים שום דבר מראש. בגלל זה, זה נראה פתרון טוב רק לאכול בחצי גמר. נסו להכין אוכל מראש כדי לא צריך לשלוט בעצמך מאמץ של כוח רצון. לאכול שפע של ירקות צבעוניים כדי להפיק את המרב המזין.

תחשוב נימוסי שולחן טקסים

הרגלי תזונה רעים מאוד להשפיע על אנשים. עם זאת, לעתים נדמה כי הבחירה היא לא שם. לדוגמה, אם אתה עובר בנסיעות עסקים לעבוד, קשה לדבוק בתזונה הרגילה. נסה לחשוב על הטקסים המאפשרים לך לאכול במודע. זה הופך את טעים מזון ומסייע לא לאכול יותר מדי. אלה שאוכלים שוקולד בצורה מסוימת כדי לקבל יותר כיף מאשר אלה אפילו לא חושבים על התהליך.

למצוא מוטיבציה

לעתים קרובות אנשים מתחילים דיאטה, לא רק כדי לשפר את בריאותם. מוטיבציה לטווח קצרה לא עוזרת לך לדבוק המשקל החדש באופן עקבי. מצא מוטיבציה נכונה - למשל, אולי כדאי לך להיות חזק יותר, או אתה מתכנן לחיות חיים ארוכות יותר.

שמור מניות המזון בביתך

תן המזון בביתכם יהיה שימושי. אתה לא יכול לאכול ג'אנק פוד, אם לא. אם המניה היא רק שימושי בדיאטה הרבה יותר קל!

למצוא תחביב

נסו לשכוח את השעמום, למצוא תחביב חדש. לכו לטייל, לדבר עם חברים, לנשום עמוק. בואו יהיה לך מה אתה מאושר - זה יהיה להסיח את הדעת מן הארוחה.

לבשל בבית

מסעדות המזון המהירות עושות כל מה שאכלת יותר. עדיף לבשל בבית - אז אתה שולט חומרים וטכניקות בישול, כמו גם להגדיר את הגודל של החלק באופן עצמאי.

שינה

השינה היא חשובה לתזונה! כמיהה למזונות בריאים עשויה להיות קשורה בתחושה מתמדת של עייפות. פשוט להירגע - יהיה לך יותר אנרגיה עבור אורח חיים בריא!