דיאטת חלבון עבור 10 ימים: ביקורות, תפריטים, תמונות, תוצאות

הרזיה הנושא העלתה פעמים רבות כל כך זה היה נראה, אנחנו כבר יודעים הכל. כל אישה היא מגיל מסוים, הוא הופך להיות מומחה אמיתי, אשר קל לקרוא לך הרצאה על האוכל המזיק שימוש האינדקס הגליקמי, קלוריות, המוצרים המשולבים וחריג. עם זאת, את בסיס הידע אינו ערובה לכך נוכל להיפטר ממשקל עודף לתמיד. ואם לפני חג ההבחנה בכך השמלה האהובה שלך מתאימה לך הוא לא כל כך, כפי שהוא רוצה, אתה יכול לעזור חלבון בתזונה עבור 10 ימים. תגובות על זה שונה, אבל על פי רוב טוב מאוד, כי העמדה זה לא קשה כי, ואת התוצאות שהוא מספק הם מדהימים. היום אנחנו רוצים לדבר ביתר פירוט על איך תזונה משפיעה מטבוליזם חלבון ובכך אנחנו מאבדים את המשקל הנוסף.

תכונות דיאטת חלבון

כיום זוהי אחת הדרכים הפופולריות ביותר להביא את הדמות כדי, וזה לא מפתיע. דיאטת חלבון עבור 10 ימים (דירוגים של שלכל היותר svoei חיוביים) מאפשרת להיפטר 5-8 קילו, בעוד מאכיל מגוון מספיק וטעים. זה לא דיאטה, אלא חלום אמיתי. כבר היו מבוסס היטב כי ירידה חדה בצריכת פחמימות גורמת לגוף במצב של מתח, כתוצאה מפעילה את שריפת השומן תת העור ואת החלבון מגן מפני ההרס של רקמת שריר. עם זאת, ישנם כמה מלכודות, אשר אנו מתארים לפני שאתם עוברים לדיאטה.

מדוע לא ניתן לשלול לחלוטין פחמימות?

לתהליך ההרזיה הלך במהירות, נשים רבות מתחילות להשתמש בגרסה מקוצרת של הדיאטה, כלומר 5-7 ימים אך ורק על עוף, דגים וביצים. דיאטה כזו לא יכולה להיקרא בריאה ושימושית. קודם כל דיאטת החלבון צריך להיות מאוזן, אפילו כדי להשיג את התוצאה תצטרך להרחיב את הקורס למשך 7-10 ימים אחרים, אבל זה לא יעשה לך ניזק. נספר לכם בקצרה על ההשלכות של דיאטה כזו, כך שאתה יכול להסיק מסקנות משלך. העדר המוחלט של פחמימות וכמויות גדולות של ג'אנק פוד מוביל העובדה לפתח קטוזיס, כלומר רעלת של גופי קיטון, מוצרי הריקבון. בנוסף, דיאטה זו גורמת לשיבוש של האכלת התנהגות, אדם מתרגל יש חלקים גדולים, ללא קשר לרעב. לכן, לעתים קרובות לאחר השלמת ק"ג זרקה לחזור. כדי למנוע זאת, אתה צריך חלבון בתזונה המתאים 10 ימים. תזונאים ביקורות לומר, בכפוף ניסוח תזונה מאוזנת, אתה יכול להשיג תוצאות טובות ללא נזק לבריאות. עם זאת, 10 ימים - מינימום של מה שאתה יכול לצפות, ולכן, כדי לחשוב על דיאטה לפני החג שאתה צריך מראש.

עקרונות הדיאטה

אפשרות זו לירידה במשקל היא טובה עבור מי שלא יכול לדמיין דיאטה יומית ללא בשר ודגים, והוא לא מוכן לעבור לצמחונות. זוהי הזדמנות לאכול מזונות מן החי, וכן תרם העובדה כי הבחירה של גברים ונשים רבים הופכת דיאטת חלבון עבור 10 ימים. ביקורות מראות כי דיאטה זה אינה גורמת אי נוחות, הוא לבבי ומזין, כך שאתה לא מרגיש שאתה בדיאטה, אבל לאבד משקל פעיל.

מנה

דיאטת מזון דיאט כרוכה בעיקר מזון חלבון, אל לנו לשכוח כי אתה אף פעם לא צריך לוותר על אוכל פחמימות. פחמימות למלא תפקידים חשובים בגוף, ואת היעדרם שגורם ללחץ. התזונה היומית צריכה לכלול לפחות 100 גרם של פחמימות, או מפתחת מחסור של אלמנטים חשובים אלה, אשר מאיים הפרעות מטבוליות. אבל עם כמות מוגבלת של פחמימות צריכת חלבון גבוה רק שנצפה הפחתה אפקטיבית של משקל עודף. דיאטה זה יכול להיות מלווה במשך כמה שבועות או אפילו חודשים, עם בריאות המידרדר, ככלל, לא נצפתה. עם זאת, במקרה זה הדבר החשוב ביותר - זה לא מוגזם. אם אתה מוצא את זה קשה לחשב את הדיאטה, אז העוזרים שלך להפוך שולחן ידוע עם כמות חלבונים, שומנים ופחמימות, אשר הגוף מקבל מהמוצר. כדי לרדת במשקל בצורה בטוחה, כפי שנאמר, אתה צריך לאכול בערך 40 גרם של פחמימות מורכבות, אשר פועלים כמו דגנים או לחם מחיטה מלאה. עם השלמת הקורס צריך שוב להגדיל מספר זה ל 100 גרם ליום. בנוסף, המשקל שלנו תלוי לא רק מה שאנחנו אוכלים, אבל באיזו שעה של היום היא מתרחשת. אכילה אינה מומלצת 30 דקות אחרי שהתעוררתי, וערב צריך להיות לא יאוחר 2 שעות לפני השינה. בנוסף, אם אתם חוגגים ברמת העייפות שלהם, הריכוז והביצועים שלה נמוכים, עצבנות, אתה צריך להגביר את צריכת הפחמימות. אבל מספיק תיאוריה, הבה נבחן מה מהווה דיאטה חלבון עבור 10 ימים. תפריט, כל קורס מציע משלו, אבל יש כללים מסוימים ששולטים בכל דיאטת החלבון.

מותרת ומוצרים אסורים

על חלק מהתפריט שנראה די מזין ומגוון, כך שבתחילה נראה איש המקל כי אליו בקלות. למעשה, דיאטה היא מונוטונית מספיק, אז אתה צריך להכיר מיד עם מה היא דיאטת חלבונים עבור 10 ימים. התפריט צריך להיות מורכב של חלבון מן עוף בשר, עוף ודגים, ירקות סלט עגבניות, לחמים מחיטה מלאה. אז אתה יכול לווסת איזה סוג של מוצר לאכול קודם, ומה - השני.

לגמרי אסר חלב וכל נגזרותיו, רק שזה מותר לאכול - זה מוצרי חלב ללא שומן. אסור להשתמש במוצרי לחם וקמח, ממתקים ומשקאות תוססים ותחליפי סוכר. שמנים לחסל, חמאה, מיץ לימון יכול לשמש רטבים לסלט. כל אלכוהול על הדיאטה בזמן אסור.

זה על עקרונות אלה דיאטת סיבים שנבנו עבור 10 ימים. ביקורות והתוצאות לתת לנו מידע חשוב כי דיאטת דיאטה היא די ייחודית. האוכל מותר לאכול מזונות אלה דיאטה בדרך כלל נמנעת. הבשר והדגים, כולל שומן ו הזנים שלו, ביצים, נקניק ואפילו שומן. במקביל, תזונאים דורשים חלבון למזון בהכרח נעשה בנפרד מפחמימות, כך הם מסבירים את חוסר הגבלות על השימוש באותו השומן, בלי לחם, אפשר לאכול הרבה. במקרה זה, את הדיאטה ניתן להוסיף מזונות דלי קלוריות בצורת דגנים, ירקות ופירות. עם זאת, בננות מתוקות, אפרסקים, אגסים ופרות יבשים צריכים להיות מחוץ לתפריט.

כללי יסוד

אז, הוחלט, מחר מחכה דיאטת חלבון עבור 10 ימים. תפריט ביקורות שנקרא די עדין ופשוט, אולם, מאז אותה תקופה אתה צריך להכין את האוכל מבלי להוסיף שומן. נורם הוא 35 גרם שומן ליום, דהיינו כ 2 כפות של שמן צמחי. רצוי להשתמש בכל מזונות פחמימות עד שעתיים של היום. זה עשוי להיות כוסמת, שיבולת שועל, אבל לא יעלה על החלק 7 כפות. לאכול דורש שש פעמים ביום במרווחים של 3-4 שעות. לאחר כל צריכת מזון חייבת להיות 30 דקות, לטייל.

תפריט דיאטה חלבון, ארוחת בוקר

אין ספק שאתה תוהה איך בדיוק לאכול כדי לרדת במשקל לא היה לי הזדמנות משמעותית. מכל נחשב דיאטת החלבון היעיל ביותר עבור 10 ימים. ביקורות והתוצאות במלואו מאשרים כי ללא קשר לגיל, הישג אתלטים ובריאות, אתה בהחלט להשיג תוצאה טובה. כדי לעשות זאת, אתה חייב לדבוק בדיאטה, על אשר נדונו עתה. קודם כל אנחנו מביאים לכם עשר של אפשרויות לארוחת בוקר, אשר נחוצים כדי להתחלף עם השני. זה יכול להיות תה ללא סוכר עם שני קרקרים, תה עם גבינה לבנה עם אחוז נמוך של שומן, רק כוס התה ביום הרביעי, שוב, אתה יכול להרשות לעצמך תה עם שני קרקרים, אז תוכל למצוא קפה שחור עם התוספת של חלב דל שומן, תה למחרת עם גבינה לבנה ואז שוב עם שני קרקרים תה, קפה חלש עם שני קרקרים. יום תשיעי ייתן לך תה ללא סוכר גבינה לבנה. ולבסוף, ביום העשירי, אתה יכול לשתות תה עם קרקרים.

הדיאטה הבסיסית - הצהריים

הפרסים החשובים ביותר של מזון שאתה רוצה להכין ביסודיות. מה נותן לנו דיאטת חלבון עבור 10 ימים? ביקורות ותוצאות (צילום אבד ניתן למצוא משקל בכמויות גדולות בפורומים מיוחדים) אומרים כי לאחר ארוחה צנועה כי הארוחה צפויה בחוסר סבלנות רבה. זוהי ארוחה זו היא המקור העיקרי של חלבון. כתוצאת התגלמות ראשונה מגיש מבושל חזה עוף וסלט עגבני. למחרת, אתה יכול לבשל סוגים מרק דל שומן סלט דג וכרוב, לבוש עם מיונז. ביום השלישי לבדר את עצמם בשר בקר מבושל וחסה כרוב ומיונז סלק. ביום הרביעי להכין 2 ביצים קשות, סלט גזר מגורד עם שמן צמחי. למחרת - בשר בקר מבושל וסלט כרוב. מגיע הזמן של הקורס הראשון, תמצא מרק בשר וסלט סלק. למחרת, להכין את תבשיל דגים עם ירקות ומוסיפים טופו שלה. ביום השמיני, המחברים מציעים מבושל עוף עם סלט גזר, ביום התשיעי - סלט מרק כרוב, וביום האחרון - חזה עוף מבושל וסלט עגבניות.

חטיף אחר הצהריים וערב

נראה הבוקר. כאשר זה מותר להשלים את התזונה של אחד או יותר דגני כפיות כיכר קטנים, מבושלת במים. במקביל זה נסבל הדיאטה קלה, הודות מה שנקרא "דיאטת חלבון נפלאה עבור 10 ימים." ביקורות לומר כי הרעב הוא לא הרגיש בכלל, אז אין אי נוחות, אתה לא להתפתות. בוא נראה מה ישמח את סוף היום. ביום ראשון אחר הצהריים תוכלו למצוא שני תפוחים ירוקים, ולארוחת ערב - כרוב מטוגן ו חתיכת דג מבושל. למחרת מציעה אשכולית כוס יוגורט עם לחם שחור. היום השלישי הוא מאוד נע אוהדים של דר. אתה יכול להיות מספר בלתי מוגבל של תפוזים, ירקות מאודים, ולשתות כוס רוויון. ביום רביעי - שני תפוחים, טופו, תבשיל דגים עם ירקות. ביום החמישי, מדלגים צהריים וערב וכוס של פודינג חלב. עם זאת, למחרת קצת יותר קל אחר הצהריים יכול להיות שתי אשכוליות, ולארוחת ערב - חזה מבושל עם עגבניות. לפני שהולכים לישון, להוסיף כוס יוגורט. ביום השביעי התפוחים יכול להיות ללא הגבלות וסלט ירקות עם פרוסת לחם שחור. למחרת - שני תפוזים, שלוש ביצים קשות עם עגבניות כוס יוגורט. למחרת יום השחרור, יכול רק ירקות בכמויות בלתי מוגבלות. ביום האחרון זה יכול להיות שני תפוחים, כרוב מבושל עם דג וכוס קפיר. זה מה עובר דיאטת חלבון עבור 10 ימים. ביקורות, תמונות, אשר מראים כי ב תקופה כה קצרה, אתה יכול להפחית את המשקל של 8, 10 או אפילו 12 ק"ג ניתן למצוא לעתים קרובות מאוד, כמה תינתן במאמר זה. כל מה שהם אומרים כי תנאי היחיד שקשה לבצע, הוא העדר המוחלט של ממתקים, אפילו מומלץ לשתות תה ללא סוכר.

חלבון בתזונה עבור 10 ימים מ אלנה Malysheva

למעשה, ניתן אופציה - זה לא רק את שימוש דיאטת חלבון לירידה במשקל. מנחה פופולרי מציע פחמימות חלופיות ימי חלבון, ובכך להשיג תוצאות עצומות. היא מיועדת 10 ימים, בנוסף לכך, כל יום יש לצרוך לפחות שני ליטרים של מים נקיים. בימים של חלבון לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול ביצה אחת, אתה יכול להשלים את זה עם מלפפון. ואז, יש את העוף בסך של 800 לסולט לא צריך להיות במהלך היום. היום מומלץ לאכול פחמימה 1-1.5 ק"ג של ירקות. אפשרות טובה יותר סלט כרוב גלם, סלק וגזר. יש צורך לאכול 1 כוס כל שעה. אנחנו צריכים להתחיל דיאטה עם יום חלבון. במקרה זה, המזון צריך לאכול במנות קטנות, כך רעב לא מיוסר. אז הולך "פסים" דיאטת חלבונים עבור 10 ימים. ביקורות מן malyshevoy לומר כי אלה הם "סווינג" להתגבר כאשר ההרזיה מפסיקה ולא זז. בנוסף, התחלפות ימים כדי להימנע מהפיתוי לזרוק דיאטה בגלל המונוטוניות שלה. במשך 10 ימים, אתה יכול לאבד כ 5 ק"ג.

דיאטת חלבונים Dukan

לא כל התזונאים להחזיק מבט אחד בתהליך של ירידה במשקל. בפרט, לא כולם חולקים את הדעה כי הרזיה יעילה היא דיאטת חלבון מתאימה 10 ימים. ביקורות Ducane ידוע, הם מצוטטים לעתים קרובות כדוגמה. ראשית, הוא אומר כי בשיעור אפקטיבי לירידה במשקל לא יכול להיות קצר. הקורס כולו זה מתחלק לארבעה שלבים. מוצא נמשך בין 3 ל 10 ימים, תלוי במספר קילוגרמים מיותרים. בשלב זה, הדיאטה כוללת בשר, דגים, ביצים, חלב ומוצרי חלב לחלוטין רווי. אבל במזונות מן הצומח צריך להימנע.

השלב השני של הדיאטה - זה חילופים של ימי חלבוני פחמימות. שבו היחס בין בתחילת 1: 1, אז 2: 2, 3: 3. ואם אתה צריך לרדת יותר מ 10 ק"ג, הנוסחה המומלצת של 5: 5. השלב השלישי מחזקים את התוצאה, אנו ממליצים כי יש 50 גרם של סובין ופירות כל יום. יום אחד חלבון לסירוגין עם 2 דיאטה רגילה. השלב הרביעי - מתוך הדיאטה, מדי יום צריך לאכול 60 גרם של סובין, ויום אחד בשבוע יהיה חלבון.

ביקורות ותוצאות

למעשה רק זה תלוי בך אם דיאטת חלבון יעילה עבור 10 ימים. ביקורות אבדו משקל אומרות כי זו האופציה כאשר אתה יכול לאכול ולרדת במשקל. זה בדיוק מה חולם ורוב האנשים יכולים לרדת במשקל בנוחות, בלי כאב. עם זאת, עלינו לזכור כי מגבלת המחמירות, תקופה קצרה צריכה להיות תקופת הדיאטה. אם תסיר מהתזונה כל אבל חלבון טהור, קורס כזה לא צריך להימשך יותר מ 3-5 ימים. אבל לסירוגין ימי חלבוני פחמימות נותנת את האפשרות להאריך את הקורס ולהשיג את התוצאות הטובות ביותר. 10 ימים תקן של דיאטה מאפשר לך להפסיד 8-10 ק"ג. עם זאת, לפני תחילת הקורס נדרש להתייעץ עם תזונאי.