כיצד להגדיל את רמת הטסטוסטרון

טסטוסטרון הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר בגוף הגברי. פיתוחה נגרם על ידי גנים, אבל לכל גבר יש את ההזדמנות להשפיע על ייצור הטסטוסטרון. מנופי שליטה הם: תזונה, פעילות גופנית, ותוספות שונות, סגנון חיים.

אחד הגורמים להגדיל את רמת הטסטוסטרון היא לשפר את הליבידו הגברי, ואיתו את הביטחון בכל מעשה המשגל. אם אחד בחי גורמי המין מתמוטט, המערכת ואברי המין כולו אינה מצליחה. כדי לשפר את העוצמה ניתן כיום לקנות ויאגרה בסנט פטרסבורג. ולא רק תרופה זו. עם זאת, זה לא עוזר לחזק את ייצור הטסטוסטרון, אבל ייתן אמון.

כדי להגביר את רמת הטסטוסטרון אדם צריך להישען על מזונות בריאים, ולהוסיף פעילות גופנית, להעביר יותר. באשר לאוכל, אתה צריך לכלול בתזונת מזון יותר עם תכולה גבוהה של אבץ: אגוזים, זרעים. בנוסף הם כוללים ב עוף לתזונה, צלעות חזיר, פירות ים, שעועית, בשר בקר. המקורות הטובים ביותר של חלבון הם ביצים, דגים, גבינה. אין זה מפתיע כי גברים, כוללים בתזונה של מזון חלבון הם המדד הטוב ביותר של רמות הורמון מ צמחוני.

מה יעזור למעט תזונה נכונה? החיים מלאים רכיב יותר ואינטימי. סקס רגיל לתת ייצור הטסטוסטרון משופר לנרמל את התפקוד של כל האיברים והמערכות. כמו כן, מין הוא תרגיל טוב לשני השותפים יעזרו לשרוף קלוריות מיותרות.

זה צריך לוותר על אלכוהול. השפעת האלכוהול "כבוי" ייצור הורמון באשכים מ לשבש את המערכת האנדוקרינית. בנוסף, אלכוהול משפיע לרעה על כלי הדם, אשר לאחר מכן מוביל למחלות לב וכלי דם, בעיות זיקפה. כמות גדולה של אלכוהול מגבירה את הייצור של קורטיזול, אשר הורסת סיבי השריר. לכן, אחד לעתים קרובות ניתן לראות גברים, במיוחד אלה שאוהבים בירה, עם רמת מסת שריר נמוכה.

שינה ארוכה טובה נותנת הרבה יתרונות. משך הזמן האופטימלי של שינה נחשב 7-8 שעות. במהלך תקופה זו הגוף מתאושש כוחה, והאדם מרגיש עליז לאורך כל היום. כל הזמן לבלות במסיבות או מול המחשב, אפשר לתקן אותו מספיק לישון מספר שעות כי יש השפעה שלילית, בעיקר על מצב הרוח ואת הקשר עם אנשים. בעקבות זאת יתחיל קורסת מערכת העצבים, השרירים לא יוכלו להתאושש כראוי, זה יהיה תחושה מתמדת של חוסר אונים.

כדי להגביר את רמת הפעילות הגופנית חשובה זכר הורמון. היא נוגעת לא רק הליכה בשמורה אימון, אבל גם הליכה פשוטה לפני השינה. גם אם אתה לא יכול להיכנס לחדר עבור 30 דקות, אל ייאוש, לקבל זמן פנוי להליכה, מסירה נהדרת במהלך היום. אין צורך בכל פעם לשבת במכונית לעבור 100-200 מטרים, אשר ניתן לקחת רק 5 דקות. אם אתה יכול ללכת לחדר הכושר, אז לפחות פעם בשבוע, לעשות עליות. זהו תרגיל מאוד טוב יהיה להעלות את רמת הטסטוסטרון.