מתכוני דיאטה כדי לרדת במשקל בבית

בגלל אורח חיים בלתי פעיל, הרגלי אכילה גרועים, והעדר כמעט מוחלט של פעילות גופנית, יותר אנשים סובלים מהשמנה. מישהו מחליט חדרי כושר ביקור הנושא הזה, מישהו - רכישת ציוד כושר. מתכוני דיאטה טעימים הרזיה יסייעו להשיג דמות רזה הרמונית. לכן, הפתרון לבעיות של עודף משקל מתחיל עם תפריט אישי.

ארוחות דיאטתיות. מתכונים עבור הרזיה

הצורך היומי של מבוגר של אדם ממוצע קלוריות צריך להכיל 1200 יחידות. אבל לא פחות חשוב הוא התוכן של המזון הנצרך ויטמינים ומינרלים חיוניים, ולכן ההרזיה התפריט היומי צריך להכיל יותר פירות וירקות ככל האפשר. בכפוף למצב זה רק הנאה ועליית חיוניות מביאים להרזיה מזון דיאטה. מתכוני הרזיה יכולים להיות מאוד מגוונים, מקורית והאור מספיק. בהתחלה אתה לא יכול להטריד עריכה משלהם, בהצלחה באמצעות הקיימים כבר. לעתים קרובות על דיאטות אומרים שזה יקר מאוד. אבל יש גם מתכונים מאכלים דיאטטי, המבוסס על התזונה היומית של האדם הממוצע. להלן רק התגלמויות כאלה.

ערכו הקלורי חושבה בהתבסס על 100 גרם של מוצר מוגמר.

יום שני

לארוחת בוקר: שיבולת שועל (127 קלוריות).

אם אתה מוסיף את קינמון דגנים המוכן, קליפת לימון, קארי, ג'ינג'ר, ציפורן, או כל פרי מיובש, הטעם שלה ישתנה באופן משמעותי. על ידי שינוי התוסף יכול לאכול שיבולת שועל כל יום כאילו. בכל פעם שהיא תהיה טעימה חדשה, טריה.

לארוחת צהריים: מרק בהרי אורל (30 קלוריות).

זה צריך כרוב קילו, 80 שעורה גרם, 1 בצל, גזר 1, חצי ליטר מרק או מים ומלח לפי הטעם. השעורה שלי, למלא אותו עם מים רותחים, להרתיח במשך 20 דקות. המים מנוקזים. בישול ליטר וחצי של מרק או רק מים רתוחים, זה זורק גריסים שלה ומבשלים עוד 10 דקות מראש מוברש קצוצים דק כרוב להוסיף את המרק. אנחנו מבשלים דקות המרק יותר שלנו 15. מילוי לחלוט רותחים passaged ב גזר שמן ובצל. מבשלים במשך 10 דקות אחר. להוסיף קצת מלח. מגישים עם שמנת ועשבי תיבול חמוץ.

בארוחת צהריים: ברוקולי וכרובית אפויים (107 קלוריות).

קח 0.4 קילו. כרובית וברוקולי (יכול להיות קפוא), 1 כף. כפית של חמאה, 150 גרם של גבינה, 1 כף. כפית של קמח, חצי ליטר שמנת 10 אחוז או שמנת חמוצה, מלח ופלפל לפי הטעם. שטף מנותח לתוך לרתיחה כרוב פרחים במים מומלחים עד חצי. להשען במסננת, לנקז את המים שאנו נותנים. בעוד כרוב מבושל, לעשות את הרוטב: הקמח מטוגן בחמאה, בהדרגה מוסיף שמנת (שמנת חמוצה). מביא רותח, אבל לא להרתיח. שים את רוטב גבינה מגוררת מראש על מגררת גסה. אנחנו מחכים עד שהגבינה נמסה. שים את הכרוב המבושל בתבנית אפייה מיוחדת, יוצקים את הרוטב. אופים במשך חצי שעה בטמפרטורה של 180 מעלות.

ארוחת ערב: עוף אפוי בתנור עם סלט תפוח אדמה וגזר מבושלים עם שום (197 קלוריות / 82 קלוריות / 102).

כדי להכין את הסלט, לקחת אחד גזר קטן גדול או 2-3, 1 שן שום, 2 כפות. כפות מיונז, מלח ופלפל (לפי הטעם). לשפשף את הגזר על פומפייה דקה. מוסיפים את השום הקצוץ. בתיבול של פלפל ומלח. לבושה עם שמן צמחי או מיץ לימון.

1 תגובה

1. זכרו, יותר שומן יהיה לנקז מן העוף במהלך האפייה, כך ייטב. מתכונים דיאטה לירידה במשקל שונה מזו של מרכיביו ב שומן מן החי לפחות.

סלט 2. לבוש עם שמן צמחי. מילוי השומן צריך להיות חובה. בלי זה, המצוי בגזר, ויטמין A לא תהיה נודעת.

3. מרק כרוב רצוי להשלים חתיכה קטנה של דג, בשר, גבינה או עוף. ואז זה יושג אופטימלי עבור שילוב הצהריים של חלבון ופחמימות, אשר הן מתכונים המפורסם ארוחות דיאטה טעימות לרדת במשקל.

יום שלישי

לארוחת בוקר: שיבולת שועל (127 קלוריות).

לארוחת צהריים: מרק אטריות עם עוף (63 קלוריות).

קח 1 עוף בחזרה, על 1 חתיכת גזר ובצל, 150 גרם של ספגטי, 3 כפות. שמן צמחי כפות, 4 תפוחי אדמה. לרתיחת עוף ב 2.5 ליטר של מים לשעה 1 נלקחת החוצה, נסיר את הבשר מהעצמות. דק לחתוך בצל, גזר שלוש על מגררת גסה, בצל passiruem וגזר בשמן צמחי בגוון זהוב. עד בצל וגזר passaged, לקלף את תפוחי האדמה וחותכים אותו לקוביות קטנות. מוסיפים את תפוחי האדמה קצוץ במרק רותחים, להרתיח במשך 10 דקות. מוסיפים את הבשר ואת הספגטי. ומבשלים עוד דקה. אחרי כן zazharki לבשל עוד קצת אפילו דקות 5. כבה. מתבלים במלח. אנחנו מחכים 10 דקות עד אינפוזיה.

בארוחת צהריים: ברוקולי וכרובית אפויים (107 קלוריות).

לארוחת ערב: קציצות דגים (59 קלוריות).

קח 400 גרם פילה סלמון לבן 3 קישואים קטנים, בינוניים חצילים 1, חפיסת בזיליקום, 100 גרם שמנת מתוקה, 50 גרם של אור פירורי לחם, 30 גרם חמאה ו 1 כף. של שיני שום, שמן צמחי 2, פלפל ומלח לפי הטעם. קישואים מוצאים חתוכים לקוביות קטנות, blanshiruem עבור 3 דקות במים רותחים, מגניב. לטחון דגים בבלנדר, מערבבים את השמנת, את הקישואים ואת פירורי לחם החוויר המונית השלישי. מלח, פלפל. עם טבעות מתכת מיוחדת על קלף יוצרים קטנים עיגולים-המבורגרים. מחממים את המחבת, להפיץ את הקציצות על קלף, לטגן אותם 3 דקות משני הצדדים. עברנו על תבנית אפייה ואופים בתנור ב 200 מעלות למשך חמש דקות. הבא, נמשיך את הכלים בצד הבישול. חותכים עיגולים חצילים, מעיל חלשה עם כל הנפט התפשט על תבנית אפייה. אופים "גריל" 5-7 דקות עד לקבלת גוון זהוב. את הקישואים הנותרים לחתוך לרצועות, ומטגנים בשמן עד להזהבה. לסחוט אותם 1 שן שום, מלח ופלפל. קבלה להכנת הרוטב. עם קישואים קלופים בזיליקום שאריות טבילת בלנדר pyuriruem. מוסיפים את החמאה ומביאים לרתיחה, מלח, פלפל. ולהמשיך את הרגעים האחרונים של בישול. הצבת פירמידה על צלחת גדולה. ראשית לשים את הקישואים המטוגנים, ואז להסתובב 1 חציל לכסות את כל לקציצות. ואז הוא לשים את החציל וקוצצים. וכך - עד למיצוי של ספלים. חלקו העליון הראשון צריך להיות מעגל של חצילים. יוצקים את הרוטב הפירמידה וכתוצאה, לקשט עם בזיליקום.

להגיב 2

1. למה שוב, כרובית וברוקולי? בגלל שהם מאוד עשירים בויטמין C ויסודות קורט מועילים אחרים. אתה לא אוהב את הירקות הקלויים? מרתיח אותם. מתכוני דיאטה לירידה במשקל בבית טובים שאם אתה רוצה אותם, אתה יכול לשנות ולגוון.
2. דגים - ארוחה מושלמת. קל לעיכול, זה מכיל הרבה חומרים שימושיים.

יום רביעי

לארוחת בוקר: Pshenko (125 קלוריות).

לארוחת צהריים: אטריה עם מרק עוף (63 קלוריות).

בארוחת צהריים: פודינג תבשיל (243 קלוריות).

קח 1 קילו הוא לא יבש, אבל לא גבינה לחה מדי, 2 ביצים גדולות (אם קטן, ואז 3) של סעיף 6. כפות חמאה ושמנת חמוצה שומן וסוכר, 4 כפות. כפות סולת, 200 גרם של צימוקים או פירות יבשים אחרים, מלח ונילין (לפי הטעם). מחממים תנור ל 180 מעלות. דלג על הגבינה דרך מטחנת בשר. ממיסים את החמאה מקציפים את הביצים עם הסוכר. Wash וצימוקים obsushivayut. משמן את תבנית אפייה מיוחדת, לערבב את הביצים עם גבינת שמנת, חמאה, צימוקים, סולת. מוסיפים את המלח ונילין. כל זה ערבוב מטקות זמן מעץ. המסה וכתוצאה מכך לפרוש בצורה, ברמה שווה משמן שמנת. אופים עד חום בהיר. מגישים על ידי שפיכת שמנת.

לארוחת ערב: קציצות דגים, מבושל על מחבת יבשה (59 קלוריות).

3 תגובות

1. לבשל דייסה עם חלב, או יותר טוב, עם התוספת שלו. חלב מקדם את הספיגה של החלבונים כלולים הדגנים. מתכוני דיאטת היתר זה. עם דיאטה דלת קלוריות יהיה שום בעיה, כמו גם הזמן הקרוב תבוא מכך מאוד מהנה.
2. גבינת תבשיל לבשל עם תכולת סוכר מינימום.
3. אנחנו משלימים את התפריט עם לפחות שתי מגוון של פירות ביום.

יום חמישי

לארוחת בוקר: Pshenko (125 קלוריות).

לארוחת צהריים: מרק של הרינג ותפוחי אדמה (89 קלוריות).

קחו 6 תפוחי אדמה קטנים, 250 גרם של פילה דג מלוח 4 כפות. כפית מילוי מרק אוניברסלי. מרתיחים 2.5 ליטר של מים, תפוחי אדמה נקייה, חתוך לרצועות. המרק מילוי אוניברסלי שליחה מים, רותחים למשך 5 דקות, מוסיפים את נתחי פילה דג מראש פרוס. מרתיח 15 דקות מנסות אם מלח מספיק, להוסיף. כבוי. מפזרים עשבי תיבול.

בארוחת צהריים: פודינג תבשיל (243 קלוריות).

ארוחת ערב: ממולאים סלט עצלן וצנון, סלרי, מלפפונים (147kkal / 48 קלוריות).

הערות: לבשל גלילי כרוב עצלן, לקחת שני שלישים כוס אורז, 800 גרם של תערובת (חזיר ובשר בקר) בשר, גזר בגודל בינוני בצל, 500-700 גרם של כרוב, 4 כפות. הכף רוטב עגבניות, חצי ליטר שמנת חמוצה, כפית מלח, חצי כפית של פירורי פלפל ולחם שחור. אז, ניקח את מלית, להירדם ב טרום קצוץ דק את הבצל שלו, להוסיף קצת מלח priperchivaem. מערבבים. מוסיף את הקדם מבושל ואת התאנה המיובשת. גזר שטוף היטב שלוש ושופכים לתוך בשר טחון. כפי שניתן כרוב shinkuem קטנים, טובלים אותו לתוך מים רותחים והשאיר לבד לרגע 3. כרוב בהמשך ואורז להתערב מלית. מלח, פלפל. קציצות דפוס גדולות. אתה צריך לקבל על 18 חתיכות. גרומות קיבל קציצות בפירורי לחם, ומטגנים על אש גבוהה עד קרום חום זהוב. התחלת בישול הרוטב. שמנת חמוצה מעורבב עם רוטב עגבניות, מלח, להוסיף חצי כוס מים. יצוק ממולא להפיץ בעבר על תבנית אפייה (עמוק) בתנור ויוצקים את הרוטב. אופים במשך 45 דקות בחום של 180 מעלות.

4 תגובות

מתכונים למאכלי הרזיה עם קלוריות לכל דיאטה שבועית צריכים להיבחר כולל התוכן של מלח לפחות. השימוש בו צריך להיות מופחת 7 גרם ליום.

יום שישי

לארוחת בוקר: שעורה ודגנים (96 קלוריות).

לארוחת צהריים: מרק של הרינג ותפוחי אדמה (89 קלוריות).

בארוחת הצהריים: headstock אורז עם תפוח קצוץ (92 קלוריות).

קח ליטר חלב, כוס אורז (עגול), 3-4 תפוחים, 10-15 גרם חמאה, 1 ביצה, סוכר ומלח (לפי הטעם). קוק, תוך בחישה מתמדת, עד דייסת אורז עבה עם חלב, בתוך דקה או שתיים עד מוכן להוסיף שמן אליו. חותכים את פרוסות התפוחים. קח תבנית אפייה מיוחדת, משמנים אותו בחמאה. שים את הדייסה חצי מבושל, לשטח. שים את התפוחים על דייסה, אשר שוב לכסות עם הנותרים דגנים. מקציפים ביצים, מעורבב עם 50 גרם של חלב, לצקת את התערובת המתקבלת headstock. שלח אותו בתנור לכל היותר חצי שעה, עד התפוחים אינם סמוקים כמו שצריך.

ארוחת ערב: ממולאים סלט עצלן וצנון, סלרי, מלפפונים (147kkal / 48 קלוריות).

להגיב 5

דייסה - ההתחלה המושלמת ליום. היא מסייעת לעיכול. דגנים מלאי מיקרואלמנטים שימושיים.

יום שבת

לארוחת בוקר: נקניקיות סלמון דגים עם לחם שיפון (131 קלוריות).

קח 0.4 ק"ג. סלמון פילה, 2 ביצים, את השמיר והפטרוזיליה קרן, פלפל ומלח (לפי הטעם). חותכים לריבועים קטנים של דגים קצוץ ירקות עם ביצים, פלפל, ומלח pyuriruem בלנדר. פרשנו 3 כפות. כפות המונית שהושגו בניילון 20 ס"מ, עטופים ממתקים. מאודה עבור 20 שלי (בדוד או multivarka כפול).

לארוחת צהריים: מרק עם תרד וקציצות (74 קלוריות).

קח 2 ליטר של מרק מן הציפור, על עופות טחון קילו ותרד, ביצה 1 ו 150 גרם של פסטה קטנה, 1 גזר, 30 גרם של גבינה קשה מגוררת, שיני שום כתוש 2, 100 גרם לחם, 2 כפות. פטרוזיליה קצוצה, שמן צמחי, מלח, פלפל, שומר (לפי הטעם). מערבבים פירורי לחם, פטרוזיליה קצוצה עם בשר טחון וגבינה מגוררת. ביצה ביסודיות לערבב עם מלח (לפי הטעם) ושום. מוסיפים את המונית וכתוצאה מכך תמהיל מלית. Lepim קציצות קטנות, לשים אותם על תבנית אפייה קלף הניחו. אופים בתנור ב 180 מעלות 15 דקות לחתוך גזר הבא לקוביות קטנות, passiruem עד גוון זהוב. הוספת מרק מוכן מראש רותחים, להרתיח 5 דקות, ללכת לישון כמו תרד רסק לשים, לבשל אותו הסכום, להוסיף קציצות, מביא לרתיחה. כבוי. מוסיפים את השמיר הקצוץ והתבלינים (לפי הטעם). לפני ההגשה, מפזרים גבינה.

בארוחת הצהריים: headstock אורז עם תפוח קצוץ (92 קלוריות).

לארוחת ערב: בשר "כביש ללב" עם סלט כוסמת וכרוב עם תפוח 252 קק"ל / 115 kcal / 47 קלוריות).

קח חצי קילו של בשר חזיר רזה, שלוש שיני שום, 2-3 כפות. כפות קטשופ או רסק עגבניות, פלפל, מלח ותבלינים אחרים (לפי הטעם). לשפשף את הבשר עם תבלינים ושומן שום. השאר למשך שעה. עוטפים שתי שכבות של נייר כסף. אופים בתנור ב 200 מעלות במשך 2 שעות. כדי לקבל, לפרוס, למרוח קטשופ. שוב, לשלוח אותו 20 דקות בתנור להגיע. בדוק אם מוכן. אם לא, זה ישחרר מיץ ורוד במקום הנשיכה. כאשר מוכן, המיץ יהיה שקוף.

להגיב 6

1. בעת בחירת מתכוני דיאטה לירידה במשקל, המציין קלוריות, חשוב לא לשכוח ירקות. הדבר מבטיח כי הגוף מקבל כמות מספקת של חומרים מזינים חיוניים.
2. דג אדום מזון (סלמון, סלמון) לתרום הרוויה של האורגניזם עם חומצות שומן רב בלתי רווי.
3. חשוב לזכור כי דיאטת מתכוני דיאטת ארוחות עם קלוריות כדי לעזור להתמודד, אבל הם צריכים להיות מגוונים ונעים בעיניים ואת הבטן.

יום ראשון

לארוחת בוקר: ביצה עלומה מבושל במים עם תוספת של חומץ (157 קלוריות).

קח ביצה טרייה, 2 כפות. הרחפן מי כפות חומץ ליטר, כפית או מרית עץ נפח פאן של 1-2 ליטר. בסיר מילוי בקוטר גדול של מים רותחים עד לגובה של 5 ס"מ מעל תחתית, להוסיף חומץ. Neburno להשמיט את הביצה במים רותחים במשך 10 שניות, שלף. מחלק את הקליפה, עד כדי כך הסדק הופעל, הזדמנויות שווות. מגש ביצה שבורה קרוב למים הרותחים, שופך את תכולת הפגז לתוך המים. בזהירות סובבת ביצה דולפת החוצה לאורך הקצה של פאן, יוצר את המראה של משפך בתוך המים. לרתיחת ביצת נושא בדיוק 4 דקות, לקח את הרחפן ושחרר לתוך מים קרים. בזהירות לחתוך את חוטי חלבון, אשר נוצרו בתהליך של שליקה. ביצים אלה עשויים להיות מאוחסנים במקרר במיכל עם מים קרים עד שלושה ימים. כדי להתחמם, חייב להיות הוריד ל דקה מאוד שלהם במים חמים עם קמצוץ מלח.

לארוחת צהריים: מרק עם תרד וקציצות (74 קלוריות).

בארוחת צהריים: עוגת תפוזים עם גבינת שמנת הכינה ללא אפייה (291 קלוריות).

קח 0.4 עוגת ק"ג, 0.2 ק"ג חמאה, 2 כפות. ג'לטין כפות ו 3 כפות. כפות סוכר 3 תפוזים בינוניים, 0.3 ק"ג של שמנת 15%, 150 מ"ל 20% קרם שומני, חתיכת שוקולד (לרישום). יוצקים ג'לטין ב 0.2 ליטר של מים, מעת לעת ומערבבים אותו במשך שעה, השגת פירוק מקסימלית. מחומם, תוך ערבוב מתמיד, החומר שנוצר ניצוץ קטן לכ 80 מעלות, מסונן דרך גזה. אנחנו מחכים עד החומר מתקרר. עוגיות לטחון לאבקה דקה. יוצקים אותו לתוך צורה מיוחדת, יוצקים את החמאה המומסת לזוג. מערבבים גבינת שמנת, סוכר חומר ג'לטין. מקציפים עד לקבלת קרם חלק המדינה, עד לא גושים ביוגורט. מלאו את התערובת וכתוצאה מכך זרמו לתוך פירור עובש. תפוזים נקיים, לחתוך אותם לפרוסות ולשים לתוך הקרם. מכניסים את העוגה כתוצאה במקרר במשך 6 שעות, לפחות - ב 4. אנו להשיג, מפזרים פירורי שוקולד.

לארוחת ערב: בשר "כביש ללב" עם סלט כוסמת וכרוב עם תפוח 252 קק"ל / 115 kcal / 47 קלוריות).

להגיב 7

מתוק - זה טעים. ואם זה מתוק - קוטג 'גבינה ופירות, זה לא רק טעים, אלא גם שימושי, כי זה ויטמין C בצורתו הטהורה ביותר.

בחירה סביב

היו מתכוני דיאטה לירידה במשקל בכוחות עוצמה או להשתמש מוכן - הבחירה של כל אדם ואדם. וזה תלוי רק הנוכחות של דמיון, זמן ותקציב. המנות דלות הקלוריות יותר טעימות, במיוחד עם ציד גדול אתה נסחר עבורם דיאטה רגילה. המתכונים הם מעודנים תפריט הרזיה תזונתי, יותר מוכנים לך ייערך עמידת הדיאטה, ובהתאם לכך, טובות יותר את התוצאות תהיינה להשיג.