תפריט חלבון דיאטת Dukan. מתכוני דיאטת חלבון

רבים מן הדרך היעילה ביותר לירידה במשקל מבוסס על אותו העיקרון כמו חלבון דיאטת Dukan. תפריט מגביל או מבטל לחלוטין את השימוש בפחמימות, והדגש הוא על בשר, דגים וביצים. על המחשוף של החלבון בגוף מבלה הרבה אנרגיה. בנוסף, אלמנט זה נחוץ לחילוף חומרים, התחדשות תאים ועוד. במילים אחרות, שימוש במוצרים עתירי חלבון בלבד, תקבל חומרים חיוניים ולהיות רזה.

במיוחד דיאטה, המלצות כלליות

כפי שכבר הוזכר, שנשמה טובה לכל הקורס להרזיה "הקרמלין", רק שונה מעט, זה נקרא כדלקמן: חלבון Dukan דיאטה. התפריט הוא די מגוון, ועם כל שלב שלאחר מכן (כלומר, ככל הרזיה), יותר ויותר מוצרים מתפרסמים לתזונה. העיקרון המרכזי - "לאכול כל מה שאתה רוצה ומתי שאתה רוצה, ובאותו הזמן להרזות."

ישנם מספר כללים שיש אחריו כדי להשיג תוצאות. הם נפוצים למדי בתזונה, כך לא הופכים בשבילך משהו חדש. יש צורך לשתות הרבה נוזלים. זוהי אחת הדרישות הבסיסיות, מה שהופך סיבים בתזונה Duc. סיבים צמחיים תפריט שיושלמו (1.5-3 נ. כפית), ואם לא לשתות מים, מרכיב זה אינו מביא את התוצאות הרצויות.

צורך יומי ללכת ברגל 20 דקות לפחות כדי לעלות במדרגות ללא מעלית ולעשות תרגילים אשר יאיצו את חילוף החומרים שלך ולכוון את התהליך בכיוון הנכון. זוהי תוכנית מקיפה שאמורים להיבחן לאורך זמן. עם זאת, אם עברת, אל ייאוש. במשך הימים הבאים, לחזור לתפריט החלבון מאוד, ולאחר מכן להמשיך את הקורס.

מוצרים עבור חלבון Dukan דיאטה

כעת אנו נשקול מה חלבון Dukan תזונה. התפריט מורכב משתי קבוצות עיקריות: המוצרים מן החי עם תכולה גבוהה של חלבון וירקות. בחלק הראשון של בשר בקר, כליות ארנב וכבד, לשון, בשר חזיר רזה, כמעט כל דג, קוויאר.

מאכלי ים - זו היא הקבוצה היקרה ביותר. תוכלו להשלים את השרימפס התפריט, דיונון, תמנון, לובסטר, צדפות, לובסטרים, סרטנים סרטנים. הקפד להשתמש בבשר עוף (אפילו אווז מותר, רק בלי העור), כמו גם ביצי עוף שליו.

לאחר מכן תוכל לכלול בתזונה של אספרגוס, חצילים, סלק, גזר, סלרי, כרוב, מלפפונים, קישואים, תרד, שעועית ובצל, פלפלים, קישואים, כמו גם סויה ופטריות. אלו הם מוצרים בסיסיים עבור חלבון Dukan דיאטה. ישנה קבוצה נוספת, הכוללת את מוצרי המותרות. הם לא יכולים לשמש בשלב הראשון, כמו גם בימי חלבון בצום. מבט מקרוב על אותם להלן לגבי כל שלב.

השלבים העיקריים

לכל אחד מהם יש משימה משלו. השניים הראשונים מאפשרים לרדת במשקל, ואת השלישי והרביעי - לעבור דיאטה לחיים נורמליים, כדי לשלב את שני המושגים ועל מנת לתקן את התוצאה. אחרי הכל, כדי לא לעלות במשקל, אנחנו צריכים לקחת מבט חדש על אורח החיים שלך. זהו רגע מפתח שבן תזונת Dukan מבוססת. שלב מכסה תקופה ארוכה מספיק זמן, בממוצע, מן 6 חודשים עד שנה וחצי שנים. במקרה זה, השלב האחרון יכול לשמש כמערכת מזון יומית.

השלב הראשון הוא החמור ביותר, אבל בשלמותו, ויש ירידה במשקל לא מבוטלת. לכן חשוב לעקוב אחרי כל ההמלצות כדי להשיג תוצאה טובה, אשר מצביעה על דיאטת Ducane. שלבי חלקה עוקבים זה אחר זה, כך שבכל יום אתה תהיה זמין השתנות יותר עבור קומפילציה בתפריט היומי.

השלב הראשון

שמו - "התקפה". זה חיוני בתכנית כולה נוסף. משך הזמן שלה אינו מוסדר ותלוי במשקל העודף הראשוני. אם אתה צריך לרדת לפחות קילו 5, זה יהיה מספיק כדי ימים. העודף שלך הוא 5-10 ק"ג? אצטרך לחכות 3 ימים. אם לרדת במשקל הכרחי 10-20 קילו דורש 5 ימים, המסה העולה על 20-30 ימים כלומר בשלב הראשון להתארך עד 7 ימים. אם המשקל העודף - 30 ק"ג, אז תתכוננו לסבול במשך 10 ימים. נדגיש כי זה אורך "התקפה", לא התקופה שעבורה להגיע למשקל האידיאלי שלך.

בוודאי פגשת דיאטות חלבון מתכונים. השלב הראשון של Ducane מהם הוא כמעט זהה. אינך רשאי להשתמש בשמן לטגן מזון. אתה גם צריך לחסל את כל הפחמימות, קמח ומתוק. אתם מקבלים הברירה דגים, מבושלים או אפויים ללא שמן, פירות ים, עוף והודו ללא עור, ארנבת, עגל. בנוסף, ביצי דיאטת התוספת ומוצרי חלב (0% שומן). יש צורך מגבילים את צריכת המלח, תה וקפה שחור. אבל מים ותה ירוק יכולים להיות כמעט ללא הגבלה. אל תשכחו לאכול על בסיס יומי מ 1.5 עד 3 כפות של סובין (שיבולת שועל טוב יותר), הם יכולים להיות מעורבבים עם יוגורט או יוגורט לא ממותק.

תפריט לדוגמא

כדי לעזור לך לדמיין איך זה ייראה לתזונה, המציעה תכנית מעידה. דיאטות חלבון מתכונים דומים מאוד, אבל עם תוספת של שלושה שלבים הבאים Ducane כמובן זוכה ברקע שלהם. אז, במשך הבוקר אפשר להכין חביתת חלבון משלך 3 ביצים, להוסיף עליו חתיכת הסלמון מלוח וכוס תה או קפה.

ארוחת צהריים יהיו יוגורט דל שומן או יוגורט (100 גרם), סובין שיבולת שועל (1.5 v. כפיות). ארוחת צהריים - אפוי או עוף מבושל, בשעות אחר הצהריים מבושלים שרימפס לבדר את עצמם, ויהיה סטייק לארוחת ערב כל דג שמנוני, שרימפס מבושל, יוגורט או בשר טלה (בשר). זהו החלק הראשון של הקורס, שנקרא "דיאטת Dukan חלבון." מתכונים עשויים להשתנות. אתה מוצע מגוון רחב של מוצרים שממנה אתה יכול להכין עשרות מנות.

חשוב לנטר את התגובה של הגוף. אם אתה מרגיש רע, עדיף לקטוע את הצעד הראשון וללכת השני. עבר את הקורס, אפשר יהיה לחזור לשלב הראשון כדי להתעדכן. זכור כי עודף של חלבונים במשך זמן רב גורמת נזק משמעותי לכבד, הכליות והמוח, ולפיכך, אמר הבמה לא יעלה על 10 ימים.

השלב השני

שלב זה נקרא "קרוז" (פיזור). יהיה חלופי הימים שבהם אתה יכול רק לאכול מזונות חלבון ואלו שאינן בשימוש יותר של ירקות. התהליך תלוי במספר של ריפוד נוסף. הוא נסבל טוב גרסת 1: 1 או 2: 2. ערכה מותרת - 5: 5, ניתן להשתמש בו במידת צורך לאפס יותר מ -20 קילו.

בשנת המזון הנצרך כל המוצרים של השלב הראשון, הם הוסיפו ירקות. הם יכולים להיאכל גלם, אפויים או מבושלים. החריג הוא תפוחי אדמה, גזר וסלק. הם צריכים להיות מוגבלים. האוכל יכול להשתנות תבלינים בשל, לימון, רוטב סויה. חי קינוחים ודברים מתיקים המבוססים על פרות לרפרף גבינה עם-אגר אגר ג'לטין, הוסיף.

תפריט לא סופי

ארוחת בוקר החלבון ביום עשוי להיות חביתה עם נקניק וגבינה. חלופה אחת ביום חלבון וירקות תהיה חביתה עם עגבניות ובצל ירוק או לביבות דלעת. ארוחת בוקר שנייה - יוגורט עם 2 כפות סובין שיבולת שועל. ארוחת צהריים יכולה לכלול דגים, בשר, מרק או חלבון בליל היום, ואת הבא הוא רק השלים סלט ירקות. חטיפים הוא חלק או סלט עוף מבושל. ארוחת ערב - קציצות עוף לזוג, ו יוגורט דל שומן או ירקות מאודים כדי לקשט לדגים.

עכשיו השאלה החשובה ביותר על כמה יימשך חלבון Dukan דיאטה. עכשיו בשלבים לשנות אחד את השני לא מהר כמו קודם. השלב השני בהתאם למספר של ריפוד נוסף יכול להימשך 2 עד 6 חודשים. למעשה, ברגע שיש לך להשיג את התוצאה הרצויה, אתה יכול להמשיך לשלב הבא. אין זה אסור לחלק את הקורס לכמה חלקים. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל ב 30 ק"ג, מטרת הקורס הראשון ניתן להיפטר 15 ק"ג. אז אתה עובר כל 4 הצעדים, ולאחר מכן לחזור הראשון לזרוק את 15 קילו הנותר.

השלב השלישי

שלב זה הוא החלק האחרון, הקשה ביותר הוא עבר. עכשיו אתה מודע היטב כי חלבון דיאטה כזו עבור הרזיה Duc. הייתה משימה אחרונה - לעבור בצורה חלקה על הדיאטה הרגילה. בשלב זה - "איחוד". משך ניתן לחשב באופן עצמאי עבור כל קילוגרם של משקל איבד ייקח עשרה ימים לתקן. אם הם שני השלבים הקודמים איבדו 5 ק"ג, "איחוד" יימשך 50 ימים.

עכשיו אתה יכול להרשות לעצמך יום כמה פרוסות של לחם, 40 גרם של גבינה, כמה פעמי חזיר חודש ובייקון, אורז ותפוחי אדמה, כל יום אתה יכול לאכול תפוח, תפוז או אונת אבטיח. פעמיים בשבוע, לאכול מה שהוא רוצה. אתה יכול להמשיך להשתמש המתכונים המוכנים חלבון Dukan דיאטה, למרות מגוון מוצרים שאושרו נמצא כעת כל כך גבוה כי אתה יכול לשלב וליצור משלך.

הקפידו למלא אחר הכללים הבאים: יום אחד בשבוע צריך להיות חלבון מלא, לאכול 2.5 אמנות. כפות סובין שיבולת שועל ליום.

השלב הרביעי

זהו, למעשה, את שארית חייך. אין חלבון פלא אינסופי שנקרא דיאטת Dukan. ביקורות מראים כי משקל עודף במהירות להשאיר את שני השלבים הראשונים, וכך יגדל המשקל ההתחלתי, מהר יותר זה קורה. במהלך החודש הראשון לאבד עד 15 ק"ג, ולאחר מכן את הקצב הואט במקצת. כשאדם מגיע השלב הרביעי, זה כבר הגיע התוצאה שלה. עכשיו המשימה שלו - לפעול בהתאם להנחיות מסוימות כדי לשמור על המשקל במשך שנים רבות.

אתה חייב לשמור על שלטון הליכות יומיות תרגילים בבוקר. כל יום, לאכול סובין ולשתות הרבה מים. ויום אחד אחרי דיאטת החלבון בשבוע.

לסיכום

מערכת מחשבה החוצה זה שיעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי שלך ללא נזק לבריאות. אם אתה יכול לבחור קורס מאוזן כי ובכך נותן תוצאות גלויות, חלבון זה דיאטת Dukan. "התקפה" - השלב היחיד שיכול להשפיע על הבריאות שלך באופן שלילי, כך שאם אתה רוצה לאבד מספר רב של ק"ג (30 או יותר), הקורס כולו מומלץ לחלק מספר גישות. במקרה זה, הצעד הראשון יופחת מ 10 עד 5, או אפילו 3 ימים. לאחר שעבר את כל ארבעת שלבי ולהגיע לתוצאה הראשונה, תוכל לחזור בשלב הראשוני וחזור שוב.