איך לרדת במשקל על הברכיים? תרגילים עבור ברכיים יפות. כיצד להפוך את הרגליים דקות ורזה?

הם אומרים כי הוא מראה כי קיים עד 20 שנים - היא מתנה של טבע ואת ההורים, אבל אחרי 30 הפנים שלנו והגוף לשקף את אורחות חיינו, הרגלים רעים ויחסי התלות. בפרט, זה מתחיל מתעכב overweight פעיל, ולפעמים במקומות בלתי צפויים מאוד. איך לרדת במשקל בחיקך, למשל? האם זה אמיתי? אולי זה היה מוגבל גופני? או צריך לעשות אגרוף משולב של דיאטה ופעילות גופנית? נסה להבין את הנושא ולחשוב על טקטיקות.

איך להתחיל את התהליך?

כל להוט למצוא דמות אידיאלית צריך בדקדקנות כדי לזכור כי כדי לרדת במשקל מנוקד בלתי אפשרי. לא משנה בתהליך הרזיה המטרה שלך כולל שילוב של אמצעים. חלק הארי של הצלחה - 70% - תלוי את הכח. אבל אתה צריך להכות את האזורים הבעייתיים בכל החזיתות. קודם כל אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך. כמו כן יש לעסוק באופן פעיל בספורט, לטפל בעור. השומן בגישה זו יצא עם כל האזורים הבעייתיים. עבור רוב הנשים, שומן מופקד החלק התחתון של הגוף, בעיקר באזור הירכיים. בגלל ברכיים עבות זה ייעלם רק אם אחוז שומן בגוף הקרוב 18%. בהתאם לכך, הצורך להתחיל לרזות עם נתונים תיאורטיים, כלומר, לייצר חישוב פשוט של מדד מסת הגוף (BMI וכו '). הנוסחה היא פשוטה - המשקל בקילוגרמים יש לחלק לריבוע הגובה במטרים. תוצאות 18.5 כדי 25 נחשב נורמלי. אם הנתון הוא גבוה, משקל הגוף העודף, וכמו כן מספק.

בואו נתחיל עם מזון

אם אתה חושב איך לרדת במשקל על הברכיים שלך, אתה צריך לשנות את אורח חייהם באופן קיצוני, כדי לזהות חולשות המזון שלהם ולנסות להתאים את הגישה שלהם כלפי אותם. אבוי, אבל תמיד תחת האיסור נהיה מתוק שומן. בנוסף, חלק מהאנשים אינם טובים עבור חלב, גבינה שמנה פרה ובשר. ואם אתה צריך לרדת במשקל במהירות, הכח יצטרך לעשות את הקשוח ביותר. אתה אפילו יכול לנצל דיאטה מיוחדת עבור יבש הגוף. ספורטאים שלה בעיקר נקטו כשהם צריכים לצייר לבנים על בטני הגדרה שרירה. אז אתה יכול לאכול אם אתה צריך מוטיבציה חזקה. אבל אחרי התוצאות הראשונות צריכות ללכת על דיאטה מאוזנת ולא "מחווה".

מניח תזונה נכונה

בנות, אני חושב, איך לעשות רגליים יפות, אתה צריך לשתות מים רבים ככל האפשר. באמת זה עם אלכוהול אשר משיק תהליכים מטבוליים, כולל עיכול של שומנים. תגזים מדי לא יכול להיות, אחרת אתה יכול להוריד את הנפיחות שגם הברכיים של נשים רזות להפוך חביות. להיצמד לכללים של 1.5-2 ליטר מים ביום. הנחת היסוד השנייה של תזונה טובה - הוא השימוש ירקות עליים ועשבי תיבול. בתזונה שלנו הם פועלים מגב פונקציה כך כמוצרים ירקות מטוהרים המעי מרעלים, להרוות את הגוף עם חומרים שימושיים, אגב, לווסת את התיאבון, כיוון שהם מכילים הרבה סיבים. ירקות עליים הם קלוריות שנקראו "שליליות". בעיקרו של דבר זה אומר שהגוף מוציא על ההתבוללות של ירקות כמו הרבה אנרגיה כפי שהוא מקבל מהם. בתהליך העיכול הוא חילוף חומרים מואצים ואת הפירוט של שומנים הוא מהיר יותר. המנהיגים של הקלוריות "השליליות" נחשבים סלרי, שומר, בזיליקום, תרד וחסה. כדי לרדת במשקל במהירות, מומלץ להשתמש יום מ -100 עד 500 גרם של ירוק. כמובן, זה לא לכל ארוחה.

הגורם החשוב השלישי בתזונה יגביל שומן ומזונות מטוגנים. זהו אבסורד להאמין כי אתה יכול לשלול את עצמך לגמרי של המאכלים האהובים ועדיין להיות אדם רגוע. אם אין כוח, ורוצה ביצים מקושקשות, להפוך אותו לארוחת בוקר, אבל בערב לתת עדיפות סלט ירקות טרי. המנות העיקריות, מנסה להרתיח, ומבשלים או אופים ככל האפשר כדי להפחית את תכולת השומן.

נסה להפחית את צריכת המלח והסוכר. היום מותר לצרוך 15 גרם של מלח, אשר, בצורתה הטהורה - רק 5 גרם, וכל השאר הוא ממזון מבושל. החזקת מי מלח עודפת בגוף, אשר טומן בחובו בצקת.

מה להוסיף?

אז, איך לרדת במשקל על הברכיים? אתה צריך לאכול כמו שצריך, וזה אומר שימושי וטעים. אין לשלול את עצמך משהו לגמרי, אבל למצוא את ההחלפות התקינות. לדוגמא, תחליף מיונז שומן כדי רוטב סויה. הוסף לרפש סיבי משקאות ומרקים. הוא עוטף את הקירות של הקיבה, מפחית תיאבון ומגדיל את תחושת השובע. הגוף אינו לעכל את זה, סיבים ומגיע בצורתו הטהורה ביותר. כמו כן לא לשכוח את הסובין.

בטל נקניקיות ונקניקים ולהחליפם חלבון רזה מקורות חלבון מלא אחרים, הכוללים גבינת קוטג ', ביצים, גבינה, פירות ים, עוף ובשר בקר. פזר את המזון כך היום היה על 100 גרם של חלבון טהור. זהו חומר בניין עבור גופנו, כך שהוא בבירור להדגיש את האפקטיביות של האימון בספורט.

"האם" כפות הרגליים

כיצד להפוך את הרגליים יפות? עבודה, זיעה ודם נלאית. במקרה זה, אי אפשר לעשות בלי אירובי. פעילות אירובית מאיצה תהליך חילוף החומרים ואת שריפת שומן הוא התחיל. שילוב העולם בדבר תזונה אירובית ונכונה נותן תוצאות מדהימות. ללא אירובי דיאטה סביר הופכת פצצת זמן. ואכן, במקרה זה, את האימונים רק ללבות את התיאבון, ואתה נכנסת לתוך מעגל קסמים. אז לתוצאה הגונה אתה צריך להקצות שלושה אימונים בשבוע במשך שעה בממוצע. לוקח פחות מ 40 דקות הוא חסר טעם, כמו שרק לאחר תקופה זו, התהליך של שריפת שומן מתחיל.

השפעת נקודה

בהתחשב בכך אתם מעוניינים איך לרדת במשקל בברכיים, דורש סוגים מסוימים של פעילות אירובית, אשר מעורבים הרגליים בלבד. ריצה זו או בעצימות גבוהות רצו מרווח. זהו גם קפיצות בחבל, החלקה, סקי, עולה במדרגות או צעד, אופניים, ו אליפסה. אימון אינטנסיבי מדי מהר צמיג, אבל פעילות מתונה הוא אידיאלי עבור שריפת שומן. כתוצאה מכך, תוצאות טובות מושגות במהלך אימוני אינטרוולים, כאשר רמה נמוכה של חלופות לפעילות עם גבוה. עם זאת, אפשרות זו עשויה גם לגרום לעלייה במסת שריר.

אירובי חלופי עם אימוני כוח. חשוב להפוך את השרירים לעבוד וקלוריות שנשרפו. אימוני כוח מאיץ את חילוף החומרים וגורם לגוף להוציא אנרגיה לאחר אימון. הרגליים הן דקות ואחידות. בנוסף, אימון כוח הוא אחראי ציור השרירים. אם ברך רחוקים מלהיות אידיאלי, להיות מעורב עם משקולות כבדות אין צורך. אתה צריך לרדת במשקל, לא להגדיל במשקל. לעשות סקוואט עם משקל קל, מזנקת עם משקולות. כמו כן, אתה יכול לעזור חטיפת רגל הצידה וחזרה, נדנדות תרגילים שדומים pas בלט. אל תשכחו סיבוכים באמצעות משקולות קטנות.

אנו פונים אל המתיחה

המדע של איך לרדת במשקל מהר בברכיים, משפיע על כל תחומי ספורט. לא יכול לעשות במקרה הזה, וללא מתיחות. מתיחת מתיחת תרגילים לעשות שרירים מתוחים ורגליים חזותיות רזים ודקיקות. לכן, לאחר הכח לקחת חמש דקות zaminochnoy מתיחות. במקרה זה, אתה שומר על עצמך מפני הכאב בשרירים ולחזק את ההשפעה של פעילות גופנית. להיות ישר לכופף רגל אחת על הברך, מושך את הגרב בחזרה. התהליך צריך להיות מורגש שרירי ירך קדמיים אטימות. תרגיל דומה הוא להפוך את הרגל השנייה. יתר על כן, על ברכיו, למשוך את הרגל קדימה. יד לתפוס את הבוהן של הרגל השנייה ולמשוך אותו אליה. התרגיל הבא מותח את כל חלקו האחורי של הירך. Stand זקוף ולמשוך רגל אחת קדימה. שנייה כפופה מעט. גוף לגרור קדימה עד עד מפעילת hamstrings. תרגילים עבור כיפוף ברך יפה ולהציע השפיעו באמצעות קבוצות שרירים אחרות. אל תשכחו למתוח לפני ברכי אימון. לשם 30-40 סקוואט. עמד על רגל אחת, מעט לכופף אותו על הברך. נסה לכרוע על רגל אחת. Lean, לאחר הניח את ידיו על ברכיו, ולעשות ברכיים בתנועות סיבוביות. לכופף את הברכיים, לופת אותם אליה. עכשיו להדק את הרגליים לישבן, מחזיק את אפו.

בחר את האסטרטגיה הנכונה

אז זה קשה להבין איך לעשות רגליים רזה רזה? להבין פשוט הזה, אבל יהיה קשה מאוד ליישם. משקל מאוד לא רוצה לעזוב את בתיהם, ואת האפקטיביות תלויות במידה רבה על האסטרטגיה לירידה במשקל. מהו סוג הגוף שלך? מה התפקיד שלך? מה אתה הכי נהנית לאכול ואתה שונא? חלק מהבנות בירכיים שוררות מסת שומן, בעוד שאחרים - שרירים, אשר לא יכול להיות גלויה בשל שטח שכבת שומן. מישהו בעבודה כל הזמן יושב, ומישהו מזיז. כתוצאה מכך, טכניקת ההרזיה היא להשתנות. כדי לקבוע את סוג הירכיים שלהם לתפוס קפל העור על הירכיים. אם הוא גדול, אחוז גבוה של שומן בגוף, ואם אתה רזה, פתחת שרירים.

אז, איך לעשות רגליים רזה רזה, אם הרבה שרירים בהם? הימנע אימוני כוח בעצימות גבוהות ו אירובי. העדף ריצה, שחייה והליכה. אם שומן הירך, ולאחר מכן לשלב אימון אירובי עם כוח.

כלים נוספים

במאבק על רגליים שונות שיעזרו לכם לא רק תרגילים מיוחדים יפים לברכיים, אלא גם קרמים מיוחדים, עיסוי, קוסמטיקה עם אפקט טיפולי, עוטף. הכורך החם ביותר והיעיל, אשר גם מתמודד עם צלוליט לעור רפוי. בד בבד עם מעטפת אצות ספורט עבודה היטב קרם אנטי צלוליט עם הליך פלפל. אל תשכחו לחמם. רק בשילוב בכל האמצעים לתת אפקט מושלם.